![background image](http://html.mh-extra.com/html/asviva/mg5/mg5_manual_2993437030.webp)
30
TRAININGSHINWEISE
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestim-
mung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden:
1. Intensität
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung über-
schreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter
Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während des Trainings
im Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befinden.
(Ermittlung und Berechnung siehe Pulsmesstabelle).
Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von 70 %
des Maximalpulses befinden. Im Laufe der darauf folgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfre-
quenz langsam bis zur Obergrenze von 85 % des Maximalpulses gesteigert werden.
Je größer die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsanforderungen ge-
steigert werden. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der
Schwierigkeitsstufen möglich.
2. Häufigkeit
Die meisten Experten empfehlen die Kombination aus einer gesundheitsbewussten Ernährung, die
entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss und körperliche Ertüchtigung drei- bis fünf-
mal die Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal die Woche trainieren,
um seine derzeitige Verfassung zu erhalten.
Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern benötigt er mindestens 3
Trainingseinheiten je Woche.
3. Gestaltung des Trainings
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:
„Aufwärm-Phase”, „Trainings-Phase” und „ Abkühl-Phase”.
In der „Aufwärm-Phase” soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert wer-
den. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von 5 bis 10 Minuten möglich. Danach
sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die Trainingsbelastung sollte erst einige
Minuten gering sein und dann für eine Periode von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende Trainings-
intensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu unterstützen und Muskel-
kater oder Zerrungen vorzubeugen, sollte nach der „Trainings-Phase” eine „Abkühl-Phase” eingehalten
werden. In dieser sollten, 5 bis 10 Minuten lang, Dehnungsübungen und/ oder leichte gymnastische
Übungen durchgeführt werden.
4. Motivation
Der Schlüssel für ein erfolgreiches Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit.
Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf
das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen.
Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und
Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.
Alle Empfehlungen in dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind nicht für Herz-/Kreis-
lauf-Patienten geeignet!
Alle Hinweise sind nur ein grober Anhaltspunkt für eine Trainings Gestaltung.
Für Ihre speziellen persönlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Hinweise
Summary of Contents for MG5
Page 1: ...1 VERSION H BT Produktinfo ...
Page 7: ...7 EXPLOSIONSZEICHNUNG ...
Page 8: ...8 TEILELISTE ...
Page 9: ...9 TEILELISTE ...
Page 10: ...10 TEILELISTE ...
Page 11: ...11 TEILELISTE ...
Page 14: ...14 MONTAGE Schritt 1 83 97 101 X2 97 90 X2 ...
Page 15: ...15 Schritt 2 83 97 101 X6 MONTAGE ...
Page 16: ...16 Schritt 3 74 X2 MONTAGE ...
Page 17: ...17 Schritt 4 83 97 101 X2 90 97 X2 MONTAGE ...
Page 18: ...18 Schritt 5 87 97 97 101 X2 97 101 X2 MONTAGE ...
Page 19: ...19 Schritt 6 48 X2 97 90 X2 MONTAGE ...
Page 20: ...20 Schritt 7 97 90 X4 95 99 99 100 X2 MONTAGE ...
Page 21: ...21 Schritt 8 84 97 98 98 97 101 X1 85 97 97 101 X4 88 97 41 41 97 101 X1 MONTAGE ...
Page 22: ...22 Schritt 9 88 97 41 41 97 101 X3 MONTAGE ...
Page 24: ...24 Schritt 11 92 99 X2 94 99 X2 93 99 X2 MONTAGE ...
Page 25: ...25 Schritt 12 91 97 X12 MONTAGE ...
Page 26: ...26 Schritt 13 MONTAGE ...
Page 27: ...27 Schritt 14 MONTAGE ...
Page 32: ...32 Übung Muskelgruppe ÜBUNGSVORSCHLÄGE ...
Page 40: ...40 EXPLODING DRAW ...
Page 41: ...41 PARTS LIST ...
Page 42: ...42 PARTS LIST ...
Page 43: ...43 PARTS LIST ...
Page 46: ...46 ASSEMBLY Step 1 83 97 101 X2 97 90 X2 ...
Page 47: ...47 Step 2 83 97 101 X6 ASSEMBLY ...
Page 48: ...48 Step 3 74 X2 ASSEMBLY ...
Page 49: ...49 Step 4 83 97 101 X2 90 97 X2 ASSEMBLY ...
Page 50: ...50 Step 5 87 97 97 101 X2 97 101 X2 ASSEMBLY ...
Page 51: ...51 Step 6 48 X2 97 90 X2 ASSEMBLY ...
Page 52: ...52 Step 7 97 90 X4 95 99 99 100 X2 ASSEMBLY ...
Page 53: ...53 Step 8 84 97 98 98 97 101 X1 85 97 97 101 X4 88 97 41 41 97 101 X1 ASSEMBLY ...
Page 54: ...54 Step 9 88 97 41 41 97 101 X3 ASSEMBLY ...
Page 56: ...56 Step 11 92 99 X2 94 99 X2 93 99 X2 ASSEMBLY ...
Page 57: ...57 Step 12 91 97 X12 ASSEMBLY ...
Page 58: ...58 Step 13 ASSEMBLY ...
Page 59: ...59 Step 14 ASSEMBLY ...
Page 63: ...63 Exercise Musclegroup EXERCISE SUGGESTIONS ...
Page 64: ...64 Exercise Musclegroup EXERCISE SUGGESTIONS ...