Zipro One S Gold, Руководство пользователя, Страница: 69 / 92

69
BG
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗИ НА ТРЕНИРОВКАТА
Използването на уреда ще Ви даде много ползи. На първо място -
ще подобри състоянието Ви, ще укрепи мускулите Ви
и в комбинация с подходяща диета ще Ви позволи да изгорите
ненужните мазнини.
1. ЗАГРЯВАНЕ
Това е фаза, която подобрява кръвообращението в цялото тяло
и подготвя мускулите за интензивни упражнения. Освен това
намалява риска от спазми и наранявания. Препоръчително е да
изпълните няколко упражнения за разтягане, както е показано по
-
долу. Ако усетите болка, спрете да тренирате или намалете
обхвата на движението.
РАЗТЯГАВЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МУСКУЛИ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност със сгънати крака и колене,
насочени навън. Допрете стъпалата и ги приближете максимално
към себе си. Внимателно натиснете коленете към пода
и ги задръжте в тази позиция 15 секунди.
РАЗТЯГАНЕ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност. Изправете десния крак, а стъпалото
на левия крак допрете до дясното бедро. Протегнете дясната ръка
по посока на пръстите на десния крак възможно най
- далеч.
Задръжте за 15 секунди. Повторете това и с левия крак.
ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА
Дръжте главата изправена и гледайте напред. Завъртете
я надясно и обратно като държите раменете неподвижни, а след
това я завъртете наляво и обратно.
ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ
повдигнете възможно най - високо лявата ръка и задръжте
в продължение на няколко секунди. Повторете това и с дясната
ръка.
РАЗТЯГАНЕ НА АХИЛЕСОВИТЕ СУХОЖИЛИЯ
Застанете с лице към стената, поставете левият крак напред
и леко сгънете в коляното. Десният крак трябва да остане назад -
изправен, с пета, допираща пода. Дръжте двете пети плоско на
пода и притискайте бедрата по посока на стената. Задръжте в този
позиция ок. 30 секунди. Повторете това и с поставен напред десен
крак. Не забравяйте да държите гърба изправен по време на
упражненията.
НАКЛОНИ
Застанете със събрани крака. Направете наклон напред като се
стремите да доближите максимално гръдния кош към коленете.
Задръжте за 15 секунди. Не забравяйте да не сгъвате коленете.
2. ФАЗА НА УПРАЖНЕНИЯТА
Това е същинската тренировка. Тренирайте със собственото си
темпо така, че да постигнете съответен пулс за Вашата възраст,
както е показано върху графиката по
- долу.
3. ФАЗА НА ОТПУСКАНЕ
Тази фаза позволява да успокоите кръвообращението и да
отпуснете мускулите. Това е повторение на упражненията за
загряване. Не бива да забравяте, че трябва да внимавате да не
претоварите мускулите.
ИНСТРУКЦИЯ ЗА ОБСЛУЖВАНЕ НА КОМПЮТЪРА
Преди използване отстранете защитното фолио от екрана на компютъра.
КОМПЮТЪР ( МОДЕЛ )
MRMS01-GLD
AUTO ON/OFF
Компютърът ще се включи , когато маховикът бъде задвижен или бъде натиснат
съответен бутон . Върху дисплея ще се появи стрелка нагоре .
Компютърът ще се изключи автоматично след
4 минути бездействие .
ОПИСАНИЕ НА ОТДЕЛНИТЕ БУТОНИ
MODE - позволява избор на параметъра.
SET - предназначен е за задаване на стойностите на параметрите.
RESET - предназначен е за незабавно ресетване на времето, разстоянието
или калориите.
ФУНКЦИИ (СПЕЦИФИКАЦИЯ)
SCAN Върху екрана последователно се показват всички измервани параметри по време на
тренировката. на всеки 4 секунди
TIME Общото време на тренировката от началото до края. 00:00-99:59 min
SPEED Показва актуалната скорост. 0,0-99,9 km/h
DISTANCE Общото разстояние от началото до края на тренировката. 0,0-9999 km
CALORIES Общият брой изгорени калории от началото до завършването на тренировката.
(Измерването е приблизително с цел сравнение с различни сесии от тренировките, не може
да се използва за лечебни цели).
0,0-9999 kcal
TOTAL DISTANCE (ODO) Общото разстояние от момента на инсталиране на батерията. 0-9999 km
PULSE Показва актуалния пулс. 40-240 BPM
НАСТРОЙКА НА СТОЙНОСТТА ЗА ОТБРОЯВАНЕ
•
С натискане на MODE изберете параметъра, чиято стойност искате за постигнете по време на тренировка: време, разстояние, брой
калории, пулс. (Върху дисплея трябва да се вижда самият параметър без опцията SCAN.)
• Натискайте многократно бутон SET , за да зададете желаната стойност.
Отброяването започва след начало на карането. Върху дисплея ще се появи стрелка надолу.
Завършването на отброяването или надвишаване на зададената стойност на пулса се сигнализира от звуков сигнал.