Zipro One S Gold, Руководство пользователя, Страница: 55 / 92

55
SK
TRÉNING A FÁZY CVIČE NIA
Používanie trenažéru bude pre Vás veľmi prospešné. Predovšetkým
zlepší Vašu kondíciu, posilní svaly a v spojení s
príslušnou diétou
umožní spáliť zbytočné tukové tkanivo.
1. ROZCVIČKA
To je fáza, ktorá zlepšuje prúdenie krvi v celom tele a pripravuje svaly
na intenzívnu námahu. Znižuje tiež riziko vznikov kŕčov a úrazu.
Odporúča sa urobiť niekoľko naťahovacích cvikov, ako je uvedené
nižšie. Pokiaľ pocítite bolesť, prestaňte cvičiť alebo zvoľte menší rozsah
vykonávaného pohybu.
NAŤAHOVANIE VNÚTORNÝCH S TEHENNÝCH SVALOV
Posaďte sa na rovnom podklade s ohnutými nohami a kolenami
smerujúcimi von. Spojte chodidla a priblížte ich ku telu tak blízko, ako
je to možné. Jemno stlačte kolena smerom ku zemi a vydržte v tejto
polohe po dobu 15 sekúnd.
ROZŤAHOVANIE STEHIEN
Posaďte sa na rovnom podklade. Narovnajte pravú nohu a spodnú
stranu ľavého chodidla priložte ku
pravému stehnu. Natiahnite pravú
ruku smerom ku prstom pravej nohy tak ďaleko, ako je to možné.
Vydržte po dobu 15 sekúnd. Zopakujte činnosť s
ľavou n ohou.
OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovno a dívajte sa pred seba. Bez pohybu plecami, otočte
hlavu doprava a vyrovnajte ju a následne doľava a vyrovnajte.
DVÍHANIE RAMIEN
Zodvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako len je to možné, a vydržte cez
niekoľko sekúnd. Činnosť zopakujte s
pravou rukou.
ROZŤAHOVANIE ACHILOVIEK
Postavte sa tvárou ku stene, ľavú nohu vysuňte dopredu a mierne
ohnite v kolene. Pravú držte vzadu –
narovnanú, s pätou položenou
rovno na podklade. Držte obe päty rovno na podklade, pritlačte boky
s merom ku stene. Udržujte tuto polohu po dobu 30 sekúnd. Zopakujte
postup s vysunutou pravou nohou. Pamätajte, aby ste počas cvičenia
neohýbali chrbát do oblúku.
PREDKLONY
Postavte sa so spojenými nohami. Urobte predklon a snažte sa pri tom
čo najviac priblížiť hruď ku kolenám. Vydržte 15 sekúnd. Pamätajte na
to, aby ste neohýbali kolena.
2. FÁZA CVIČENIA
Toto je fáza vlastného tréningu. Cvičte svojim tempom tak, aby ste
dosiahli tep vhodný pre svoj vek, ako je to uvedené na nasledujúcom
grafe.
3. ODDYCHOVÁ FÁZA
Tato fáza umožňuje upokojenie krvného obehu a uvoľnenie svalov. Je
to opakovanie rozcvičky.
Je treba pamätať na to, aby ste nepreťažovali svaly.
NÁVOD NA OBSLUHU POČÍTAČA
Pred používaním odstráňte ochrannú fóliu z displeja počítača.
POČÍTAČ (MODEL)
MRMS01-GLD
AUTO ON/OFF
Počítač sa vypne, keď bude zotrvačník uvedený do pohybu alebo bude stlačené ľubovoľné tlačilo.
Na obrazovke sa ukáže šípka smerujúca hore.
Počítač sa vypne automaticky po 4 minútach nečinnosti.
POPIS JEDNOTLIVÝCH TLAČ IDIEL
MODE – u možňuje vykonanie voľby parametru.
SET – je určené na nastavenie hodnoty parametrov.
RESET - je určené na okamžité resetovanie času, vzdialenosti a kalórií.
FUNKCIE (ŠPECIFIKÁCIE )
SCAN Postupne zobrazuje na obrazovke všetky merané parame tre tréningu. každé 4 sekundy
TIME Počíta celkovou dobu cvičenia od jeho zahájenia do ukončenia. 00:00-99:59 min
SPEED Zobrazuje momentálnu rýchlosť. 0,0-99,9 km/h
DISTANCE Počíta celkovú vzdialenosť od zahájenia do ukončenia cvičenia. 0,0-9999 km
CALORIES Počíta celkové množstvo spálených kalórií od zahájenia do ukončenia cvičenia.
(Meranie je iba približné. Je určené na porovnávanie sérií cvičení, nemôže sa používať pri liečbe).
0,0-9999 kcal
TOTAL DISTANCE (ODO) Počíta celkovú vzdialenosť od nainšta lovania batérií. 0-9999 km
PULSE Zobrazuje momentálny pulz. 40-240 BPM
NASTAVENIE HODNOTY ODRÁTAVANIA
• Stlačením MODE nastavte na obrazovke parameter, ktorého hodnotu chcete dosiahnuť počas tréningu: čas, vzdialenosť, počet kalórií alebo
nastavte hornú hranicu pulzu. (Na displeji by mal byť zobrazený samotný parameter, bez možnosti SCAN.)
•
Viacerým stlačením tlačidla SET nastavte príslušnú hodnotu.
Odrátavanie začne po tom, čo začnete šliapať. Na monitore sa zobrazí šípka dole.
Skončení odrátavania alebo prekročenie nastavenej hodnoty pulzu bude oznámené zvukovým signálom.
PULSE RATE
POZOR!
Meranie pulzu na športové účely (zdravotnícke použitie je vylúčené).