Ultrasport UP-DOWN STEPPER, Руководство пользователя

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I METODI GIUSTI DI ALLENAMENTO
Non iniziare mai il programma di allenamento senza un’adeguata preparazione. Ciò che
dovreste prima fare una ginnastica di riscaldamento e sciogliere i gruppi dei muscoli prima di ogni
esercizio.
Gli esperti consigliano un esercizio regolare per preparare i relativi gruppi muscolari prima di ogni
esercizio.
CON QUALE FREQUENZA E PER QUANTO TEMPO DOVRESTE ALLENARVI?
Gli esperti suggeriscono un esercizio regolare per preparare le vostre condizioni L’allenamento a
intervalli casuali non è l’approccio giusto. Se vi allenate una volta o due alla settimana potete mantenere
le vostre condizioni a un livello costante.
Allenarsi tre volte a settimana migliorerà chiaramente le vostre condizioni
Molti esperti ritengono
che sia ideale allenarsi tre volte alla settimana. Non esagerare con l’allenamento agli inizi – prepararsi
gradualmente. Questa preparazione dovrebbe includere l’aumento della durata delle sessioni di
esercizio, non il numero di esercizi.
Se dopo un certo periodo di tempo trovate che le vostre condizioni stiano migliorando allora la sessione
di allenamento dovrebbe durare almeno 30 minuti, che non comprendono il tempo necessario per il
riscaldamento e gli esercizi di riscaldamento.
Se volete che l’esercizio vi aiuti a perdere peso allora la vostra sessione di esercizio dovrebbe durare più
di 30 minuti.
RISCALDAMENTO
Lo scopo del riscaldamento è di preparare il vostro corpo per il duro lavoro e mentale per evitare
danni
- Dovreste iniziare il vostro riscaldamento in modo delicato e aumentare gradualmente la velocità.
- Dovreste riscaldare i gruppi muscolari che intendete usare nella vostra sessione di allenamento.
- Il riscaldamento dovrebbe durare 5-10 minuti
ESERCIZI DI RISCALDAMENTO
- Camminare sul posto e poi passare a una corsa leggera
- Camminare con le ginocchia alzate
- Saltare su e giù su entrambe le gambe
- Saltare su e giù alternando la gamba destra e quella sinistra
- Oscillare le braccia avanti e indietro
- Saltare con la corda
ATTENZIONE
!
Non cercare mai di stare sull’attrezzo con tutto il peso del vostro corpo! L’attrezzo non è progettato per
questo scopo.
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