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Содержание UP-DOWN STEPPER

Страница 1: ...D UP DOWN STEPPER GB UP DOWN STEPPER F UP DOWN STEPPER IT UP DOWN STEPPER GEBRAUCHSANWEISUNG 330300000016 ES UP DOWN STEPPER USER MANUAL MANUEL D UTILISATION MANUALE D USO MANUAL DEL USUARIO ...

Страница 2: ...2 D DEUTSCH 3 GB ENGLISH 10 F FRANÇAIS 17 IT ITALIANO 24 INHALTSVERZEICHNIS ESPAÑOL ES 31 ...

Страница 3: ...rumfangs in Form Ausstattung und Technik möglich sind Aus den Angaben Abbildungen und Beschreibungen dieser Gebrauchsanweisung können daher keine Ansprüche hergeleitet werden Nachdruck Vervielfältigung oder Übersetzung auch auszugsweise ist ohne schriftliche Genehmigung des Herstellers nicht gestattet Alle Rechte nach dem Gesetz über das Urheberrecht bleiben dem Hersteller ausdrücklich vorbehalten...

Страница 4: ...s Trainingsgeräts Weisen Sie insbesondere darauf hin dass das Gerät kein Spielzeug ist d Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf die elektromagnetische Verträglichkeit EG Richtlinie 89 EWG e Achten Sie immer darauf dass das Gerät sicher auf einer und ebenen Grundlage steht Dies ist eine Vorsichtsmaßnahme für Ihre eigene Sicherheit beim Gebrauch des Geräts NICHT FÜR THERAPEUTISCHE ZWECKE GEEIGNET BES...

Страница 5: ... werden Brechreiz bekommen oder Brustschmerzen spüren oder wenn Herzklopfen oder andere Symptome auftreten Ziehen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate Bei unsachgemäßem und übermäßigem Training sind Gesundheitsschäden nicht auszuschließen Das hohe Sicherheitsniveau Ihres Trainingsgeräts kann nur gehalten werden wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird z B hydraulische ...

Страница 6: ...ay nicht lesbar sein nehmen Sie die Batterie heraus und setzen Sie diese erneut ein 1 Stk AAA oder UM 4 1 5V Batterien dürfen nicht in den Haushaltsmüll Jeder Verbraucher ist gesetzlich Batterien und Akkus egal ob sie enthalten oder nicht bei einer Sammelstelle seiner Gemeinde seines Stadtteils oder im Handel abzugeben damit sie einer umweltschonenden Entsorgung zugeführt werden können Batterien u...

Страница 7: ...ch einer Weile eine Formsteigerung feststellen sollte das Training ca 30 Minuten dauern Die Zeit für Aufwärm und Lockerungsübungen kommt hinzu Wenn Sie mit Ihrem Training einen schlankenden anstreben sollte Ihr Training mehr als 30 Minuten dauern AUFWÄRMEN Aufwärmen verfolgt das Ziel Ihren Körper auf harte Arbeit sowohl physisch wie psychisch vorzubereiten samt Verletzungen zu vermeiden Das Aufwär...

Страница 8: ...zubeugen TRAININGSFREQUENZ Zur Erhaltung oder Verbesserung Ihrer Kondition planen Sie drei Workouts pro Woche ein Dabei muss zwischen den Workouts mindestens ein Tag Pause liegen Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können Sie die Anzahl der Workouts pro Woche auf fünf erhöhen Denken Sie daran der Schlüssel zum Erfolg liegt darin das Training zu einem regelmäßigen und erfreulichen Bestandte...

Страница 9: ...hen Sie die Ferse möglichst nahe an Ihr Gesäß zu bewegen Verweilen Sie in dieser Stellung 15 Sekunden lang Danach entspannen Sie Wiederholen Sie diese Übung dreimal für jedes Bein 5 Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine so an dass sich die Fußsohlen berühren und Ihre Knie dabei nach außen zeigen Ziehen Sie Ihre Füße nun so weit wie mögl...

Страница 10: ...and technology are thus possible at any time Therefore no claims may be derived from the information illustrations and descriptions in this manual Reprint duplication or translation also of excerpts is not permitted without the written permission of the manufacturer All rights according to the law or to copyright law are expressly reserved by the manufacturer Subject to alterations ...

Страница 11: ... using the exercise appliance properly In particular make sure they understand that the appliance is not a toy d The CE designation refers to the electromagnetic compatibility EC Directive 89 EEC e Ensure that the appliance stands securely on a and smooth surface This is a precautionary measure for your own safety when using this appliance NOT SUITABLE FOR THERAPEUTIC PURPOSES SPECIAL NOTICE Despi...

Страница 12: ...ous or experience chest pains or if heart palpitations or other symptoms occur In such cases it is essential to consult a doctor Damage to health cannot be ruled out if you exercise in an inappropriate and excessive manner The high safety standards of your exercise appliance can only be maintained if it is checked regularly for damage and wear e g hydraulic shock absorbers connecting parts Give sp...

Страница 13: ...e the batteries and then re insert them 2 Battery 1 unit AAA or UM 4 1 5V Do not dispose of batteries in domestic waste Every user is legally obliged to return non rechargeable and rechargeable batteries irrespective of whether they contain hazardous substances or not to a collection point in his municipality or urban district or to the retailer thus ensuring that they can be disposed of in an env...

Страница 14: ...u that your condition is improving then the exercise session should last about 30 minutes This does not include the time needed for warm up and loosening up exercises If you want your exercise to help you lose weight then your exercise session should last longer than 30 minutes WARMING UP The aim of a warm up is to prepare your body for hard physical and mental work and to avoid injuries You shoul...

Страница 15: ...uts each week with at least one day of rest between workouts After a few months of regular exercise you may complete up to workouts each week if desired Remember the key to success is when exercising becomes a regular and enjoyable part of your life SUGGESTED STRETCHES The correct form for several basic stretches is shown at the right Move slowly as you stretch never bounce 1 Toe Touch Stretch Sta...

Страница 16: ... Bring your heel as close to your buttocks as possible Hold for 15 counts then relax Repeat 3 times for each leg Stretches Quadriceps and hip muscles 5 Inner Thigh Stretch Sit with the soles of your feet together and your knees outward Pull your feet toward your groin area as far as possible Hold for 15 counts then relax Repeat 3 times Stretches Quadriceps and hip muscles Exercising the muscles of...

Страница 17: ...er les techniques éventuellement apportées Les photos données et autres descriptions indiquées dans le présent mode d emploi ne sont donc pas contractuelles Toute représentation reproduction ou traduction intégrale ou partielle faite sans le consentement écrit du fabricant est illicite Tous droits en vertu du droit d auteur sont réservés expressément au fabricant ...

Страница 18: ...il n est pas un jouet d Le marquage CE concerne la compatibilité électromagnétique directive CE 89 CEE e Veillez toujours à ce que l appareil soit placé de façon sûre sur une surface plane et horizontale Il s agit d une mesure de précaution pour votre propre sécurité lors de l utilisation de l appareil INADAPTE POUR DES FINS INDICATIONS PARTICULIERES Malgré les contrôles sévères de qualité il peut...

Страница 19: ...vertige avez la nausée ou des douleurs à la poitrine ou si des palpitations ou autres symptômes se présentent Dans ce cas n hésitez pas à consulter un médecin Si l entraînement est de façon inappropriée et excessive des problèmes de santé ne sont pas à exclure Le haut niveau de sécurité de votre appareil de training ne peut être maintenu que si celui ci fait l objet de contrôles réguliers pour si ...

Страница 20: ...isible sortez la pile puis remettez la dans son emplacement de la 1x AAA ou UM 4 1 5V Ne jetez pas de piles dans les déchets Chaque consommateur est obligé par la loi de rendre ses piles et accumulateurs usagés qu ils contiennent des substances polluantes ou non dans un centre de collecte de sa commune ou de son quartier ou dans un commerce pour qu ils puissent être éliminés écologiquement Rendez ...

Страница 21: ...de l entraînement pas le nombre des exercices Quand au bout d un certain temps vous constatez une amélioration de la forme la durée de l entraînement doit être d env 30 minutes plus le temps pour les exercices de et d assouplissement Si vous vous entraînez pour mincir votre entraînement doit durer plus de 30 minutes RECHAUFFEMENT Le but du est de préparer votre corps au dur travail tant physique q...

Страница 22: ...e stretching étirements pour permettre à la musculature de se détendre et éviter les courbatures FRÉQUENCE D ENTRAÎNEMENT Pour conserver ou améliorer votre condition physique prévoyez trois séances par semaine espacées d au moins un jour de repos Après quelques mois d entraînement régulier vous pouvez augmenter le nombre de séances à cinq par semaine La clef du succès réside dans l intégration de ...

Страница 23: ...er le talon le plus près possible de la fesse Tenez la position pendant 15 secondes Détendez vous Répétez l exercice trois fois pour chaque jambe 5 Étirement des muscles internes de la cuisse Asseyez vous parterre et repliez les jambes jusqu à ce que la plante de vos pieds se touchent Vos genoux pointent vers l extérieur Ramenez vos pieds le plus près possible de votre corps sans les soulever du s...

Страница 24: ...ia sono possibili in qualsiasi momento Pertanto non possono presentarsi reclami relativi alle informazioni illustrazioni descrizioni presenti in questo manuale La ristampa duplicazione o traduzione del manuale compresi estratti di esso non è concessa senza l autorizzazione scritta del produttore Tutti i diritti in base alla legge o alla legge sul diritto di autore sono espressamente riservati dal ...

Страница 25: ...l attrezzo ginnico in modo adeguato In particolare essere certi che comprendano che l attrezzo non è un giocattolo d La denominazione CE si riferisce alla compatibilità elettromagnetica direttiva CE 89 EEC e Essere certi che l attrezzo sia posizionato su una piana e liscia Questa è una misura di precauzione per la vostra sicurezza durante l uso dell attrezzo NON ADATTO A SCOPI TERAPEUTICI NOTA PAR...

Страница 26: ...iti sentite nausea o provate dolori al torace oppure sentite palpitazioni del cuore o altri sintomi In tali casi è essenziale consultare un medico I danni alla salute non possono essere eliminati se fate esercizio in modo non corretto ed eccessivo Le elevate norme di sicurezza del vostro attrezzo ginnico possono essere mantenute solo se si controlla regolarmente la presenza di danni e l usura ad e...

Страница 27: ...1 Se il display non è leggibile togliere le batterie e poi reinserirle batterie 1 unità AAA o UM 4 1 5 V Non smaltire la batterie nei domestici Ogni utente è legalmente obbligato a restituire la batterie non ricaricabili e ricaricabili a prescindere se contengano o meno sostanze pericolose in un punto di raccolta del suo comune o del sua circoscrizione urbana oppure al venditore garantendo così ch...

Страница 28: ...ro di esercizi Se dopo un certo periodo di tempo trovate che le vostre condizioni stiano migliorando allora la sessione di allenamento dovrebbe durare almeno 30 minuti che non comprendono il tempo necessario per il riscaldamento e gli esercizi di riscaldamento Se volete che l esercizio vi aiuti a perdere peso allora la vostra sessione di esercizio dovrebbe durare più di 30 minuti RISCALDAMENTO Lo ...

Страница 29: ...re potete aumentare il numero di sedute alla settimana a cinque Ricordate che la chiave del successo è che l esercizio diventi regolare ed una parte divertente della vostra vita ALLUNGAMENTI SUGGERITI La forma corretta per vari allungamenti di base è indicata sulla destra Muovetevi lentamente mentre vi allungate non rimbalzate mai 1 Allungamento a toccare la punta dei piedi Stare con le ginocchia ...

Страница 30: ...raggiungete e un piede con l altra mano Portare lentamente il tallone il più vicino possibile ai vostri glutei Tenere in posizione contando a 15 in seguito rilassarsi 5 Allungamento interno coscia Sedetevi con le piante dei piedi che si toccano e le ginocchia verso l esterno Tirare i piedi il più possibile verso la zona dell inguine Tenere contando a 15 in seguito rilassarsi Ripetere 3 volte per c...

Страница 31: ...erísticas y tecnología en cualquier momento En consecuencia se excluye el ejercicio de cualquier derecho derivado de la información las ilustraciones y las descripciones del presente manual de instruc ciones No se permite la reproducción copia o traducción con carácter total o parcial sin el consen timiento por escrito del fabricante El fabricante se reserva expresamente todos los derechos previst...

Страница 32: ...cter Asegúrese de darles instrucciones adecuadas y revise que lo estén utilizando de manera adecuada En particular asegúrese de que entiendan que el dispositivo no es un juguete medida de precaución para su propia seguridad NO ES ADECUADO PARA PROPÓSITOS TERAPÉUTICOS NOTIFICACIÓN ESPECIAL A pesar de las revisiones de calidad es posible que en algunos raros casos caigan partículas de las partes móv...

Страница 33: ... medirse si usted se ejercita de manera inapropiada o excesiva Los altos estándares de seguridad del dispositivo solo pueden mantenerse si se revisan daños o desgastes con regularidad por ejemplo los amortiguadores hidráulicos o las partes de articulación Ponga especial atención a las partes de desgaste que están expuestas a cargas o tensiones particu lares Las partes defectuosas o gastadas deben ...

Страница 34: ...sura doméstica Cada usuario está obligado por ley a devolver las baterías recargables y no recargables sin importar si contienen sustancias peligrosas o no a los puntos de recolección municipales o distritos urbanos o a un distribuidor por tanto asegurando que se han desechado de manera compatible con el ambiente Devuelva las baterías descargadas solamente Marcado como Cd cadmio Hg mercurio Pb plo...

Страница 35: ...orando entonces la sesión de entrenamiento debería durar al menos 30 minutos Esto no incluye el tiempo necesario para calentar y para estirar Si usted desea que el ejercicio le ayude a perder peso entonces su sesión de ejercicios debería durar más de 30 minutos CALENTAMIENTO El propósito del calentamiento es prepara el cuerpo para un trabajo mental y físico duro y para evitar lesiones Usted deberí...

Страница 36: ... semana si lo desea Recuerde la clave del éxito es cuando el ejercicio se convierte en una parte regular y disfrutable de su vida ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS La forma correcta para varios estiramientos básicos se muestra a la derecha Muévase despacio mientras estire nunca utilice movimientos súbitos 1 Estiramiento Toque de Talón Párese con sus rodillas dobladas ligeramente y dóblese hacia adelante ...

Страница 37: ...sea posible Sostenga durante 15 segundos luego relaje Repita 3 veces para cada pierna Estira cuádriceps y músculos de la cadera 5 Estiramiento de muslos interiores Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera Hale sus pies hacia la ingle tanto como sea posible Sostenga durante 15 segundos luego relaje Repita tres veces Estira Cuádriceps y músculos de la cadera Ejercitar ...

Страница 38: ...V 00800 880 880 08 eMail service fr ultrasport net F Certificato di garanzia En caso di una richiesta di garanzia contattare il noslro numéro vecde o inviarci un e mail Fabbricante Servizio Summary AG Fraunhoferstraße 2 25524 Itzehoe Germania Servizio di numero di telefono 00800 880 880 08 eMail service it ultrasport net IT Certificado de garantía Si desea realizar una reclamación cubierta por la ...

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