Ultrasport Heavy, Руководство пользователя

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それぞれの運動には次の3つの部分が含まれます。
ウォームアップ：
ストレッチや軽運動を5〜10分行います。適切なウォームアップを行うことで体温、心拍数を上げ、血行の循環を良くし、運動に
備えます。
トレーニングゾーン運動：
心拍数をトレーニングゾーンにまで上げてエクササイズを20〜30分行います。
（注：運動プログラム開始後2〜3週間は、心拍数のトレーニングゾーンでの維持は長くても20分間だけにしてください。）
クールダウン：
5〜10分のストレッチ。これは筋肉の柔軟性を高め、運動後に問題が起こらないようにします。
エクササイズ頻度
健康状態を維持・向上するために、毎週3回運動するようにし、それぞれの運動日の間に最低1日は休憩日をとるようにしましょう。
定期的な運動を数か月間つづけた後は、週5回まで頻度を上げることができます。成功のカギは、運動が習慣となり、生活の
中で楽しい時間になることだということを覚えておいてください。
ストレッチ例
基本的なストレッチの正しい姿勢について、そのいくつかを以下の右側に図示してあります。
決して弾みをつけないように、ゆっくりと動きます。
1. つま先タッチストレッチ
わずかに膝を曲げて立ち、ゆっくりおしりから体を折り曲げ、前方に曲げていきます。背中
と肩をリラックスさせ、できるだけつま先近くまで手を伸ばします。15数えるまでそのまま
維持し、緩めます。これを3回繰り返します。
伸ばす箇所：ハムストリング（太ももの裏）、膝の裏、背中
2. ハムストリングのストレッチ
片脚を伸ばして座ります。反対足の裏を体に近づけ、伸ばした脚の太ももの内側
につけます。つま先方向にできるだけストレッチをします。15数えるまでそのまま
維持し、緩めます。左右の脚を替え、それぞれ3回実施します。
伸ばす箇所：ハムストリング、腰、脚の付け根
ウォームアップとクールダウン