Ultrasport Heavy, Руководство пользователя

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年齢
運動初心者
有酸素ゾーン
(心拍数/分)
運動上級者
有酸素ゾーン
(心拍数/分)
20 138-167 133-162
25 136-166 132-132
30 135-164 130-158
35 134-162 129-156
40 132-161 127-155
45 131-159 125-153
50 129-156 124-150
55 127-155 122-149
60 126-153 121-147
65 125-151 119-145
70 123-150 118-144
75 122-147 117-142
80 120-146 115-140
85 118-144 114-139
調整についてのガイドライン
体調に合わせて、運動を開始するようにします。数年間運動をしていなかった、またはかなり太りすぎの方は、少しずつ本製品を
使用し、毎回数分ずつ使用時間を増やすようにします。
最初は目標ゾーンでわずか2〜3分のみ運動をすることができるだけかもしれません。 しかし、6〜8週間すると、 体力
がつくでしょう。すぐに結果がでなくても、がっかりしないでください。自分のベースで運動することが大事です。有酸素運動
に慣れてきたら、目標ゾーンを目指して、より努力をして運動する必要があります。次の重要事項を必ず覚えておいてください。
• 医師にトレーニングと食事プログラムを確認してもらい、運動プログラムの決定についてアドバイスを受けてください。
• 医師と相談して決定した現実的な目標に向かって、ゆっくりとトレーニングプログラムを開始してください。
• 脈拍を頻繁に計測してください。年齢と体調に基づいて目標心拍数を設定してください。
運動の強度
運動の効果を最大限にあげるためは、適切な強度で運動することが大事です。心拍数を指針として、適切な強度を見つけます。
効果的な有酸素運動を行うには、運動中の心拍数をあなたの最大心拍数の70%〜85%に維持します。これがあなたの目標
ゾーンです。目標ゾーンは下の表で確認できます。無条件に運動できる人と、条件付きで運動できる人の目標ゾーンを年齢別
に掲載しました。
運動プログラムを開始後2〜3か月は、心拍数を目標ゾーンの最低値近くに、運動中
は維持します。 2〜3か月経過したら、運動中の心拍数を徐々に目標ゾーンの中央値
近くに増加させます。
心拍数を計測する場合、運動は停止しても歩き回るなどして脚は動かし続けます。
そして手首に2本の指を置いて測定します。6秒間心拍数を測り、この数字に10をかけて、
心拍数を求めます。例えば、6秒間の心拍数が14であれば、1分あたりの心拍数は
数 拍 心 の 秒 6 、 で の く い て ち 落 に 激 急 が 数 拍 心 、 後 た し 止 停 を 動 運 （ 。 す ま り な に 0 4 1
を使用します。）心拍数が適切なレベルになるまで運動の強度を調節します。