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:
avant d’entamer votre séance entraînement, vous devriez vous
Entraînement:
entraînement modéré à faible résistance sur le vélo.
pendant la séance d’entraînement proprement dite, il est conseillé de maintenir
votre fréquence cardiaque entre 70 % et 85 % de votre fréquence cardiaque
maximale.
La durée de votre unité d’entraînement peut être déterminée comme suit :
Entraînement quotidien: 10 min. par unité d’entraînement
2-3 x par semaine:
30 min. par unité d’entraînement
1-2 x par semaine:
60 min. par unité d’entraînement
Détente:
au cours des 5 à 10 dernières minutes, l’intensité de l’entraînement devrait
être nettement diminuée pour permettre aux muscles de se détendre et au
métabolisme de revenir à la normale. Les étirements permettent en outre d’éviter
les courbatures.
Succès de l’entraînement
En vous entraînant régulièrement, il vous faudra progressivement augmenter la résistance pour atteindre
s’améliorera sensiblement.
C’est pourquoi vous devriez vous motiver à vous entraîner régulièrement. Programmez des séances
PROGRAMME D’ENTRAINEMENT
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