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REGOLAZIONE DELLA TENSIONE
Per la regolazione della tensione usare semplicemente la manopola di regolazione della tensione (20)
sotto la console. Per aumentare la tensione girare in senso orario (+), per ridurre la tensione girare in
senso anti-orario (
–
).
Suggerimenti per l’allenamento
Per raggiungere un notevole miglioramento della vostra resist
enza fisica e della v
ostra salute si
dovrebbero seguire alcuni punti sulla modalità con cui individuare la quantità di allenamento più
e
ffi
ciente: se non avete praticato sport per un periodo di tempo prolungato e inoltre per evitare rischi per
la salute dovreste consultare il vostro medico prima di iniziare l’esercizio.
Intensità
Per raggiungere il massimo dei risultati si deve scegliere la giusta intensità. Il battito viene usato come
linea guida.
A lume di naso comunemente viene usata la seguente formula: battito massimo = 220 – età. Mentre fate
esercizio il battito dovrebbe essere sempre fra il 60
% e l’
85
% del battito massimo. Per il vostro
allenamento personalizzato consultare il grafico dei battiti.
Quando si inizia l’allenamento dovreste tenere il vostro battito al 60
% del vostro battito massimo nelle
prime settimane.
Aumentando il miglioramento delle c
ondizioni fisiche il ba
ttito dovrebbe aumentare lentament
e fi
no
all’85% del vostro battito.
Consumo di calorie
Il corpo inizia a bruciare grasso a circa il 60
% del battito massimo.
Per raggiungere il livello ottimale di consumo si consiglia di tenere il battito fra il 60
%
-70
% del battito
massimo. Il livello ottimale di allenamento consiste in tre sedute settimanali 30 minuti al giorno. Ad
esempio:
se avete 52 anni e vorreste iniziare a fare esercizio
battito massimo = 220 – 52 (età) = 168 battiti/min
battito minimo = 168x 0,6 = 101 battiti/min
battito più alto = 168 x 0,7 = 117 battiti/min
Durante le prime settimane si consiglia di iniziare con un battito di 101, in seguito passare a 117.
Aumentando il miglioramento delle c
ondizioni fisiche l
’intensità di allenamento dovrebbe passare a 70-
85% del vostro battito massimo. Ciò è possibile aumentando la resistenza, una frequenza più elevata o
periodi di allenamento più lunghi.
