Trainingsinformation / Exercising lnformation
Übung Nr. 3
Rudern nur mit den Beinen
IDiese Übung trainiert Ihre Bein- und Rückenmuskeln.
Beginnen Sie wie in Fig. 7 mit geradem Rücken und gestreckten Armen. Schieben Sie
den Sitz nach vorne, beugen Sie die Knie und greifen Sie den Rudergriff.
Strecken Sie die Beine aus, Rücken und Arme gerade, und drücken Sie Ihren Körper
nach hinten in Richtung Ende des Rudergerätes.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.
EXERCISE No. 3
LEGS ONLY ROWING
This exercise will help tone and strengthen the muscles in your legs and back.
Start as shown in Fig. 7 with your back straight and arms outstretched. Slide down on
the seat, knees bent and grasp the rowing-grip.
Extending your legs only and ensuring that you keep your back and arms straight, push
your body back toward the end of the rower main rail. Return to the start position and
repeat.
FIG.7
