Training mit Ihrem Rudergerät
Workout mit Rudergeräten hat mehrere Vorteile.
1) Steigert ihr Fitness-Level, stärkt ihr Herz-Kreislauffunktion und trainiert alle
großen Muskelgruppen
2) Toned Ihre Muskeln und in Verbindung mit einer Diät hilft beim Abnehmen.
Training with your rowing machine
Workout with rowing machines has several advantages.
1) Increase your fitness level, strengthen your cardiovascular function and train every big
muscle groups.
2) Training your muscles and in conjunction with a diet helps with weight loss.
Übung Nr. 1
Die komplette Ruderbewegung
IDiese Übung hilft Ihre Muskelgruppen in Ihren Beinen, Armen, Schultern, Rücken und
Bauch zu stärken und in Form zu bringen. Beginnen Sie wie in Fig. 1 mit dem Rudergriff
komplett eingezogen. Schieben Sie den Sitz nach vorne, beugen Sie die Knie und greifen
Sie den Rudergriff. Bewegen Sie sich langsam rückwärts, den Rücken gerade, die Beine
ausgestreckt und ziehen Sie den Rudergriff Richtung Brust. Gehen Sie in die
Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.
EXERCISE No. 1
THE COMPLETE ROWING ACTION
This exercise will help tone and strengthen the muscle groups in your legs, arms,
shoulders, back and stomach. Start as shown in Fig. 1 with the rowing-grip fully ‘home’.
Slide down on the seat, knees bent and grasp the rowing-grip. Slowly move backwards,
keeping a straight back, extending the legs and pulling the rowing-grip towards your
chest. Return to the start position and repeat.
Übung Nr. 2
Rudern nur mit den Armen
Diese Übung trainiert Arm-, Schultern-, Rücken- und Bauchmuskeln.
Beginnen Sie wie in Fig. 4 mit gestreckten Beinen. Lehnen Sie sich nach vorne und
greifen den Rudergriff. Richten Sie sich langsam und kontrolliert auf. Ziehen Sie den
Rudergriff bis zum Anschlag Richtung Brust (entweder mit dem Handrücken nach oben,
um den Trizeps zu trainieren, oder mit dem Handrücken nach unten, um den Bizeps zu
trainieren). Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.
EXERCISE No. 2
ARMS ONLY ROWING
This exercise will help isolate the muscles in your arms, shoulders, back and stomach.
Start as shown in Fig. 4 with your legs straight. Lean forward and grasp the rowing-grip.
In a gradual and controlled manner, return to the fully upright position, curling,
(overhand grip for Triceps muscle exercise) or pulling, (underhand grip for Biceps
muscle exercise) the rowing-grip towards the chest until fully extended.
Return to the start position and repeat.
Trainingsinformation / Exercising lnformation
FIG.1
FIG.4
