0°
60°
90°
FitSpine X2
MC
– Manuel d’utilisation - 6
COMMENCEZ
Contrôlez votre rotation :
L’angle et la vitesse de rotation v
ont influer grandement sur votre expérience
d’inversion. Fixez la courroie d'attache angulaire pour limiter le degré de rotation (page 2). Pour contrôler la vitesse
ou la réceptivité de la rotation, optimisez les charnières pivotantes et les réglages de l’axe principal pour votre
morphologie (page 2). Prenez le temps de tester et d’ajuster vos réglages (page 4) avec l’aide d’un observateur
jusqu’à ce que vous soyez capable de contrôler entièrement la rotation de votre Teeter en reportant simplement
le poids de vos bras.
Déterminez l’angle :
Débutez avec un angle modeste (20 à 30 degrés) pendant les premières semaines
ou jusqu’à ce que vous soyez habitué au fonctionnement de l’équipement. Dès que vous serez totalement à
l’aise avec cet angle d’inversion, vous pourrez passer à des degrés supérieurs pour multiplier les avantages de
décompression. Progressez vers 60 ° pour atteindre la décompression intégrale, mais assurez-vous d’avancer
lentement et d’écouter votre corps – la détente est essentielle. Beaucoup d'utilisateurs ne font jamais plus de 60
° et c'est très bien! Cela étant dit, quelques utilisateurs avancés jouissent de la liberté supplémentaire offerte en
matière d’étirements et d’exercices à inversion totale (90°).
Déterminez la durée :
Commencez par de courtes sessions de 1-2 minutes pour permettre à votre corps de s’adapter à l’inversion. Au fil du
temps, progressez vers une durée qui permet aux muscles de se détendre et de se relâcher pour que le dos puisse se décompresser. Cela devrait
normalement prendre de 3 à 5 minutes.
Faites-en une habitude :
La plupart des utilisateurs vont avoir de meilleurs résultats avec des sessions plus courtes, plus fréquentes au lieu de
sessions plus longues et plus irrégulières. Idéalement, intégrez cela à votre routine afin d’être capable de faire une inversion avec votre Teeter plusieurs
fois par jour.
RÉALISER DES AVANTAGES
Détendez-vous et relâchez :
Fermez vos yeux, respirez profondément, et allongez votre corps. Concentrez-vous sur la détente de
vos muscles pour permettre à votre colonne vertébrale et à vos articulations de décompresser. Plus vous êtes en mesure de vous détendre,
plus vous ressentez des avantages.
Incorporez l’étirement et le mouvement :
La traction intermittente (alternance de période d’inversion et de repos) ou l’oscillation
(balancement régulier) est particulièrement bénéfique pour les personnes qui cherchent juste à s’habituer à la sensation d’inversion, et
elle peut encourager la détente des muscles. Intégrez des mouvements et des étirements pour aider à maximiser les avantages pour vos
articulations et vos ligaments : étirez-vous et tournez-vous doucement pendant une inversion partielle ou complète, ou utilisez le cadre en A,
les poignées de traction ou les poignées Grip-and-Stretch pour davantage de décompression.
Consacrez-y du temps :
Tout comme lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercices, il peut vous falloir un
certain temps avant d’observer les résultats. Certains ressentent les avantages immédiatement; pour d’autres, ça prend plus de temps.
Persévérez, exercez-vous souvent et soyez patient(e).
MAXIMISEZ LE CONFORT
Augmentez le confort de votre cheville :
Portez des chaussettes et des chaussures à lacets - elles permettront d’amortir et de soutenir
davantage les chevilles. Ajustez la molette confort pour les chevilles de manière à ne laisser qu’un espace minime entre le pied et la plateforme. Pivotez
légèrement le dessus des talonnières en direction de vos chevilles afin qu’elles pivotent de façon à soutenir vos talons alors que vous êtes en inversion.
Fixez le système de blocage des chevilles pour qu’elles restent bien en place.
Réduisez les douleurs musculaires :
Comme avec tout programme d’exercices, vous pourriez expérimenter de légères douleurs au
moment de commencer. Alors que vous êtes détendu(e), votre corps connaît de grands changements au fur et à mesure que votre squelette et
vos muscles s’adaptent. N’en faites pas trop, trop rapidement - commencez par un angle modeste et une durée plus courte pour réduire les
risques de douleurs.
Soyez à l’écoute de votre corps :
Répondez à tout signe d’inconfort en faisant des changements : réduisez l’angle et/ou la durée, essayez
différentes heures du jour, respirez plus profondément, et intégrez des mouvements doux et des étirements à votre routine. Lorsque vous considérez
que vous en avez fait assez, revenez en position verticale! L’objectif de l’inversion est de se détendre et de prendre du plaisir!
Revenez lentement en position verticale :
Assurez-vous de rester juste au-dessus du niveau de la position horizontale (0 °) pendant
15 à 30 secondes ou plus pour vous réajuster et permettre au dos de se recompresser progressivement avant de descendre de l’équipement.
Comprendre l’équipement :
Explorer le portail de vidéos d’apprentissage à teeter.com/videos pour plus de conseils sur les étirements inversés
et les exercices. Toujours lire et suivre le manuel d’utilisation. Toujours vérifier que les paramètres personnalisés sont corrects avant d’utiliser la table
d’inversion, et toujours bloquer ses chevilles.
Atteindre ses objectifs :
Download Télécharger gratuitement l’application Teeter MoveMC à l’adresse
bit.ly/teeter-move
pour accéder
à un entrainement exclusif guidé sur l’inversion par un spécialiste des exercices correctifs.by a Corrective Exercise Specialist.
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