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2. A fase do exercício
Nesta fase realiza-se o esforço mais
importante. Depois do exercício
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante. O ritmo do exercício deverá
ser o suficientemente alto de forma a
aumentar as pulsações até à zona
objectivo que se mostra no seguinte
gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar de que se
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de
10-15 minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Trata-se de uma repetição dos
exercícios
de
aquecimento,
por
exemplo, reduzindo o ritmo, e
continuando aproximadamen- te 5
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não forçar
os músculos.
Dependendo de como transcorram os
dias,
necessitará
treinos
mais
prolongados e de maior intensidade. É
aconselhável exercitar-se um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonifi cação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a musculatura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do exercício. Se também
deseja melhorar a sua forma física
geral, deverá mudar o seu programa
de treino. Realize os exercícios de
aquecimento e de relaxação habituais,
mas quando estiver a chegar ao final
da fase do exercício, aumente a
resistência para submeter as suas
pernas a um maior esforço. Deverá
reduzir a velocidade para manter o
ritmo cardíaco na zona objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço realizado. Quando mais
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectivamente, o
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condição física, mas
o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este fornece-lhe indicações
importantes sobre a montagem,
segurança e uso da máquina.
1.
Esta unidade está desenhada para
ser usada em casa. O peso de usuário
não deverá exceder os 95 Kg.
2.
Mantenha as mãos afastadas de
qualquer um das partes móveis da
unidade.
3.
Os pais e outras pessoas
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá levá-las a situações e
comportamentos que podem ser
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizar-se como um brinquedo.
