Suunto T6C, Руководство пользователя

Страница: 272 / 288

24
parametrar kommer EPOC-nivåerna för din träningsnivå att höjas. Detta innebär att
du måste träna hårdare än tidigare om din kondition ska fortsätta förbättras. Samtidigt
kommer din kropp att orka med den ökade träningsbelastningen.
Efter några månaders träning kan du räkna ut din maxpuls och prestationskapacitet
med hjälp av ett kontrollträningspass. Detta hjälper dig att göra mer korrekta
bedömningar och välja rätt träningsnivå. Läs mer om kontrollträningspass (Control
Training sessions) i träningsguiden.
10.4. Planering för optimal träning
För att höja din kondition på bästa möjliga sätt, måste du variera dina träningspass
och intensiteten. Med hjälp av Suunto t6 når du detta mål när du tränar mellan
träningseffektnivåer från lätt/återhämtning (1) till tillfällig överansträngning (5). Tänk
på att det är viktigt att kroppen får vila och tid att återhämta sig.
Notera att lågintensiv uthållighetsträning också vanligtvis innebär en låg
träningseffektnivå (1-2) oavsett om träningspasset varar länge och är arbetsamt.
Denna typ av träning har ingen direkt inverkan på maximal prestationsförmåga men
behövs för att skapa en grund för mer intensiva träningspass.
För att få högsta möjliga träningseffekt bör du variera antalet träningspass från vecka
till vecka samt längden på och intensiteten under de olika passen. Ditt träningsprogram
bör bestå av olika träningstyper för att du ska utveckla de olika delar som ingår i
fysisk kondition, som uthållighet, styrka, smidighet och snabbhet.