Suunto T6C, Руководство пользователя

Страница: 170 / 288

24
Quando le prestazioni migliorano e i parametri vengono aggiornati, i livelli dell’EPOC
che rappresentano il grado d’allenamento crescono. Ciò significa che occorre
allenarsi più duramente per continuare a migliorare. Ma a questo punto è anche
possibile affrontare un carico d’allenamento maggiore.
Dopo un paio di mesi di allenamento occorre definire la frequenza cardiaca massima
e la propria performance effettuando una sessione d’allenamento monitorata. Si
avranno così valutazioni più efficaci e una gestione migliore del livello d’allenamento.
Il Training Guidebook contiene ulteriori informazioni sul monitoraggio delle sessioni
d’allenamento.
10.4. Pianificazione ottimale dell’allenamento
Per migliorare il proprio livello di allenamento occorre avere sessioni d’allenamento
versatili e ad intensità variabile. Il Suunto t6 permette di raggiungere il proprio
obiettivo se ci si allena tra i livelli di Training Effect compresi tra basso/ripresa (1) e
sovrasforzo (5). Non dimenticare l’importanza del riposo e della ripresa.
In genere, l’allenamento di resistenza a bassa intensità ha un livello di Training
Effect basso (1-2), anche se le sessioni sono lunghe e faticose. Questo tipo di
allenamento non ha effetti immediati sulla performance massima ma è necessario a
creare la base per sessioni d’allenamento più intense.
Per raggiungere l’effetto d’allenamento massimo occorre variare il numero di sessioni
d’allenamento effettuate in una settimana, e la durata ed intensità di ciascuna
sessione. Il programma d’allenamento personale deve essere composto da sessioni