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Leçon 1
A. Monter et descendre : Démonstration de techniques adéquates
B. Le saut de base : Démonstration et pratique
C. Freinage (contrôler le saut) : Démonstration et pratique. Apprendre à décélérer à la demande
D. Mains et genoux : Démonstration et pratique. L’accent doit être mis sur l’atterrissage en quatre
points et sur l’alignement.
Leçon 2
A. Révision et pratique des techniques apprises au cours de la Leçon 1.
B. Le saut à genoux : Démonstration et pratique. Apprendre à atterrir sur les genoux avant de tenter
un demi-tour à gauche et à droite.
C. Le saut assis : Démonstration et pratique. Apprendre le saut assis de base, suivi d’un saut à
genoux, sur les mains et les genoux ; répéter.
Leçon 3
A. Révision et pratique des compétences et techniques apprises au cours de la Leçon 2.
B. Saut en avant : Afin d’éviter de vous écorcher sur le tapis et d’apprendre le saut en avant, tous les
débutants doivent adopter la position couchée (face contre terre) pendant que le moniteur corrige
les mauvaises positions qui risqueraient de vous blesser.
C. Commencez par un saut sur les mains et les genoux, puis étendez votre corps en position
couchée, atterrissez sur le tapis et retournez sur vos pieds.
D. Pratique de routine : Saut sur les mains et les genoux, saut en avant, réception sur les pieds, saut
assis, réception sur les pieds, saut assis, réception sur les pieds.
Leçon 4
A. Révision et pratique des compétences et techniques apprises au cours des leçons précédentes
B. Demi-tour
i.
Commencez par une position ventre et, lorsque vous entrez en contact avec le tapis,
poussez les bras vers la droite ou vers la gauche et tournez la tête et les épaules dans la
même direction.
ii.
En effectuant le demi-tour, assurez-vous de rester parallèle au tapis et de garder la tête
haute.
iii.
Une fois le demi-tour effectué, atterrissez en position ventre.
Après avoir terminé cette leçon, l’étudiant connaît désormais les sauts de base en trampoline. Les
sauteurs devraient être encouragés à essayer de développer leurs propres routines en mettant
l’accent sur le contrôle et la forme.
« BOND » est un jeu permettant d’encourager les élèves à essayer de développer des routines. Pour
jouer à ce jeu, il faut au moins deux joueurs. Le premier joueur commence par une figure. Le second
joueur doit reproduire la figure du premier et en ajouter une autre. Chaque joueur doit faire la routine
correctement dans le bon ordre. La première personne à manquer reçoit la lettre « B ». Cela continue
jusqu’à ce que quelqu’un épelle le mot « BOND ». Le dernier concurrent restant est déclaré vainqueur !
Même en jouant à ce jeu, il est important d’exécuter vos routines sous contrôle et de ne pas essayer
des sauts difficiles ou des sauts nécessitant des compétences que vous n’avez pas encore
maîtrisées.
Vous devez contacter un moniteur de trampoline certifié pour développer davantage vos compétences
en trampoline.
