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INSTRUCTIONS D'EXERCICE
L'utilisation de votre RAMEUR a plusieurs avantages.
1. Il permettra d'améliorer votre condition physique, de renforcer votre cœur et d'améliorer la
circulation ainsi que l'exercice de tous les groupes musculaires majeurs; Le dos, la taille, les bras,
les épaules, les hanches et les jambes.
2. Tonifiez vos muscles et, en conjonction avec un régime à base de contrôle de calories, vous
aider à perdre du poids.
Le rameur est une forme d'exercice extrêmement efficace.
1. Asseyez-vous sur la selle et fixez vos pieds sur les pédales à l'aide des sangles Velcro. Ensuite,
saisissez la barre.
2. Prenez la position de départ, inclinée vers l'avant avec vos bras droits et les genoux pliés comme
indiqué (Fig. 1).
3. Poussez-vous vers l'arrière, redressez le dos et les jambes en même temps (Fig. 2).
4. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous penchiez légèrement vers l'arrière, pendant
cette étape, vous devriez retirer vos bras des côtés. (Fig. 3). Ensuite, retournez à l'étape 2 et
répétez. Voirl'attachement.
L'aviron est une forme ardue d'exercice, à cause de cela, il est préférable de commencer par
un exercice court et facile à programmer pour se préparer à des séances d'entraînement plus
longues et plus difficiles. Commencez à canoter pendant environ 5 minutes et, à mesure que vous
progressez, augmentez la durée de votre travail pour correspondre à votre niveau de condition
physique. Vous devriez éventuellement être en mesure de canoter pendant 15 à 20 minutes, mais
n'essayez pas de l'atteindre trop rapidement.
Essayez de vous entraîner en alternance, 3 fois par semaine. Cela donne à votre corps le temps de
récupérer entre les séances d'entraînement.
L'EXERCICE DE BASE
TEMPS D'ENTRAÎNEMENT
Fig. 1
Fig. 2
Fig. 3
