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INFORMATIONS EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure les trois parties suivantes:
1.
Un échauffement, qui consiste en 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un échauffement
approprié augmente la température de votre corps, votre rythme cardiaque, et votre circulation pour une
meilleure préparation pour l'exercice.
2.
La zone de l’exercice consiste en 20 à 30 minutes d'exercice avec votre rythme cardiaque dans votre
zone d'entraînement. (Remarque: pendant les premières semaines de votre programme d'exercice, ne
maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.)
3.
Un refroidissement, avec 5 à 10 minutes d'étirements. Cela permettra d'accroître la flexibilité de vos
muscles et vous aidera à prévenir les problèmes post-exercice.
Fréquence des exercices
Pour maintenir ou améliorer votre condition, planifiez trois séances d’entraînement par semaine, avec au moins
un jour de repos entre les entraînements. Après quelques mois d'exercice régulier, vous pourrez effectuer jusqu'à
cinq entraînements par semaine, si vous le souhaitez. Rappelez-vous, la clé du succès est de faire de l'exercice
une partie régulière et agréable de votre vie quotidienne.
20 25 30 35 40 45
65 70
60
55
50
75
80
100
120
140
160
180
200
Pouls
Âge
Récupération
Maximum
Zone Cible
85%
70%