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8. HINWEISE FÜR GESUNDES TRAINING
ÜBUNG 1: ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN
Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die Spannung
in Ihrem Nacken. Langsam im Halbkreis senken Sie Ihren Kopf
bis zur Brust und drehen dann Ihren Kopf bis zur linken Seite. Dort
fühlen Sie wieder die angenehme Spannung im Nacken.
Dieses können Sie mehrmals abwechselnd wiederholen.
ÜBUNG 2: DEHNEN DES SCHULTERBEREICHS
Heben Sie die linke und rechte Schulter abwechselnd oder beide Schultern
gleichzeitig.
ÜBUNG 3: DEHNEN DER SCHULTERN
Führen Sie in stehender Position den rechten Ellbogen zur linken Schulter und
lassen Sie dabei den rechten Unterarm hinter Ihren Rücken „fallen“. Drücken Sie
dann den Ellbogen so nah wie möglich, ohne jedoch Schmerz zu verursachen,
an die rechte Schulter und halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Arm.
ÜBUNG 4: DEHNEN DER ARME
Strecken Sie abwechselnd den linken und rechten Arm in Richtung Decke.
Fühlen Sie die Spannung in der linken und rechten Körperhälfte.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
ÜBUNG 5: DEHNEN DES TRIZEPS UND DER
SEITENMUSKULATUR
Beugen Sie Ihren rechten Arm auf etwa 90 Grad und führen Sie ihn hinter
Ihren Kopf (wie in der Abbildung angezeigt). Beugen Sie Ihren Rumpf leicht
zur gegenüberliegenden Seite (z. B. wenn Sie die rechte Schulter dehnen,
beugen Sie sich nach links und umgekehrt). Halten Sie diese Position für
10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
