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Es wird empfohlen, Ihre Übungen 3-4 mal pro Woche durchzuführen - für
ca.: 30 Minuten. Intensivtraining , das hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu verlieren,
sollten häufiger durchgeführt werden, mindestens ca.: 45-50 Minuten.
TRAININGSANLEITUNG
Befolgung des TRAININGSZYKLUS hat viele Vorteile für die Gesundheit: physische Kondition, Muskelgestaltung und in Verbindung mit der Kontrolle der
konsumierten Kalorien
– Gewichtabbau.
Aufwärmphase
Diese Phase garantiert den richtigen Blutdurchfluss im Körper und
gewährleistet die richtige Muskelarbeit. Die Aufwärmphase reduziert die
Gefahr der Krämpfe und Muskelverletzung. Es empfiehlt sich einige
Dehnübungen gemäß den nachfolgenden Abbildungen auszuführen. Jede
Stellung soll ca. 10-15 Sekunden lang gehalten werden, die Muskel sollen
bei den Übungen nicht übermäßig angestrengt und gezerrt werden. Bei
Schmerzen sollen Sie mit den Übungen sofort aufhören.
Jede Übung soll mehrmals wiederholt werden.
Dehnübungen Oberschenkel und Po
Die Übung gemäß der Abbildung ausführen.
Dehnübungen Oberschenkel
Rechte Hand auf die Wand legen. Mit der linken Hand an dem
linken Fuß greifen. Anschließend mit der rechten
Hand den rechten Fuß greifen.
Dehnübungen Oberschenkel und Knie
Sich auf dem Boden hinsetzen. Beine vor sich strecken.
Anschließend sich beugen und sich bemühen, mit den
Händen die Füße zu berühren.
Dehnübungen Oberkörper
Auf dem Boden in leichter Spreize stehend, die
Hände oberhalb des Kopfes heben (wie abgebildet),
und anschließend Muskel der Oberarme dehnen.
Dehnübungen Waden
Bei der Wand in der Spreize stehen. Die Hände gegen die
Wand stützen.
Abwechselnd die Beine nach hinten werfen zwecks
Dehnung der Beinmuskeln.
Dehnübungen Beine
Sich auf den Boden hinlegen. Die Beine an den Knien
biegen und sie zur Brust anziehen.
Übungen starten
Zum ersten stehen Sie auf den Sicherheitsseitenteile. Dann sollten Sie die
Geschwindigkeit auf die niedrigste Stufe gestellten
Dann wenden Sie sich bitte an den laufmatte
und die gewünschte
Geschwindigkeit eingestellen
Trainingsphase, Erholung
Diese Phase erfodert Krafteinsatz. mit der Zeit, werden bei
Systematischem Training die Beinmuskel elastischer. in eigenem, immer
gleichem tempo trainieren. während des trainings soll der pulsschlag im
festgelegten bereich bleiben. diese phase soll mindestens 12 minuten
dauern, meistens kann sie zwischen 15-20 minuten dauern.
Die Erholung ermöglicht, den Puls zu normalisieren und die Muskeln
abzukühlen. Diese Phase ist die Wiederholung der Aufwärmphase und sie
soll ca. 5 Minuten lang fortgesetzt werden. Die Dehnübungen sollen
wiederholt werden. Dabei sollen die Muskeln nicht überdehnt werden. Das
Training soll mindestens drei mal wöchentlich wiederholt werden.
Training Beenden
a) Basis-Beendigung
Drücken Sie die Taste STOP. Achtung: Warten Sie ab, bis die Laufmatte
vollständig zum Stillstand gekommen ist. Anschließend den
Sicherheitsschlüssel abnehmen und den Hauptschalter drücken.
b) Notausschalten
Zum vorzeitigen Beenden des Trainings auf dem Laufband wegen z.B.
nicht richtigem Funktionieren der Anlage bzw. gesundheitlichen Problemen
senken Sie allmählich die Geschwindigkeit. Sie dürfen das Laufband
verlassen, wenn die Laufmatte zum Stillstand gekommen ist. Sie können
ebenfalls den Sicherheitssc
hlüssel benutzen.
ACHTUNG:
Nach beendetem Training nehmen Sie das Laufband von der
Stromversorgung ab (ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose).
Das Gerät ist mit dem Symbol der durchgestrichenen Mülltonne versehen, welches darüber informiert, dass die Entsorgung ausgedienter Elektro- und Elektronikgeräte über
den normalen Hausmüll verboten ist. Gemäß der WEEE Richtlinie zum Umgang mit Elektronikschrott, sind diese Geräte anderweitig zu entsorgen.
Verbraucher dürfen ausgediente Elektrogeräte nun nicht mehr in den Hausmüll werfen, sondern müssen diese an speziellen Sammelstellen abgeben.
Zu diesem Zweck soll der Verbraucher sich an die Stelle wenden, wo das Gerät erworben wurde, bzw. an Vertreter der örtlichen Behörden. Gefährliche Inhaltsstoffe von
Elektronikgeräten können langfristige ungünstige Auswirkungen auf die natürliche Umwelt haben, als auch die menschliche Gesundheit beeinträchtigen.
Film ansehen:
Aufwärmen mit Rafał Wieczorowski.
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