Spokey 920877, Руководство пользователя, Страница: 41 / 52

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Tasten
MODE Auswahl der Zählerfunktion
SET Einstellung der Zeit, Distanz, Kalorienzahl sowie Puls, wenn der
Zähler sich nicht im SCAN Modus befindet RESET Zurücksetzen auf Null von Zeit, Distanz, Kalorienzahl sowie Puls.
Um die Werte auf Null zurückzusetzen, ist die Taste 3 Sekunden lang
gedrückt zu halten
Funktionen
TIME(TMR): zählt die Trainingszeit der aktuellen Trainingssitzung.
SPEED(SPD): zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an.
DISTANCE(DST): zählt die im Laufe der aktuellen Trainingssitzung
bewältigte Distanz.
CALORIES(CAL): zählt die Zahl der im Laufe der aktuellen
Trainingssitzung verbrannten Kalorien.
TOTAL DISTANCE(ODO): zählt die vom Moment der Installation der
Zählerbatterie an bewältigte Gesamtdistanz.
PULSE RATE (

): zeigt den aktuellen Pulswert während des Trainings an.
Um eine korrekte Messung zu e
rlangen, legen Sie beide Hände auf die im
Lenker eingebauten Sensoren. Die Messung erscheint nach etwa 4
Sekunden auf dem Bildschirm. Um zu prüfen, ob der Pulswert stabil ist,
halten Sie die Hände während der gesamten Trainingssitzung auf den
Sensoren. Ach
tung: Die angezeigten Daten sind allgemein, und werden für
den Vergleich verschiedener Trainingssitzungen angegeben. Sie sollten
nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden
MESSBEREICH
TIMER - ZEIT 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)
SPEED - GESCHWINDIGKEIT 0.0-999.9 KM/H (km/Std.)
DISTANCE
– DISTANZ 0.0-999.9 KM
CALORIES - KALORIEN 0.0-9999 KCAL
ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM
PULSE
– PULS 40-240 BEATS/MIN (Zahl der Schläge/Min.) (BPM)
SCAN MODUS
Im SCAN Modus werden auf dem Monitor abwechselnd die
Trainingseffekte angezeigt: Zeit, Kalorienzahl, Geschwindigkeit, Distanz,
Gesamtdistanz sowie Pulswert. Jeder Parameter wird für 4 Sekunden lang angezeigt.
Um zu diesem zu
wechseln, drücken Sie die MODE Taste bis zum Moment,
in dem
“SCAN” auf dem Bildschirm erscheint.
ALARM
Trainingsparameter:
Zeit, Distanz und Kalorien können im Countdown-
Modus eingestellt werden. Wenn
die ausgewählte Zeit das Ende (Null)
erreicht, wird der Zähler 5 Sekunden lang einen Alarmton von sich geben.
Ähnliches geschieht, wenn die Pulsmessung einen höheren Wert anzeigt,
als vom Benutzer als optimal (Trainingsziel) eingestellt wurde.
Um die Werte einzustellen, wechseln Sie zu diesen, die MODE Taste
drückend, und stellen Sie diese danach mithilfe der SET Taste ein.
Position
Auf den Pedalen stehen, mit den Händen die Griffe
halten. Abwechselnde Bewegungen mit den Beinen und
Händen ausführen. Während der Übungen halten Sie den
Rücken gerade (Abbildung). Die Übungen auf dem
stationären Orbitrek ersetzen Übungen auf dem Fahrrad.
Das Gerät ist für das Training des gesamten Körpers.
Muskelgestaltung
Zwecks Muskelgestaltung ist während des Trainings der Widerstand
bedeutend zu erhöhen. Dies führt zur größeren Spannung der Muskel und
kann bedeuten, dass das Training nicht so lang wie gewünscht dauern
kann. Sollte die Kondition trainiert werden, ist das Trainingsprogramm zu
ändern. Trainieren wie üblich über die Aufwärmphase, Training und
Erholung, zum Schluss des Trainings ist der Widerstand zu steigern, damit
die Beinarbeit erhöht wird. Die Geschwindigkeit ist zu begrenzen, damit der
Puls auf festgelegtem Niveau bleibt.
Gewichtabbau
Wichtig ist der Krafteinsatz während der Übung macht. Je länger und
schwerer Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Erfolgreich
wäre dabei, wenn Sie die gleiche Effizienz wie bei dem
Konditionstraining erreichen.
Die
Berechnung der Trainingsleistung basiert auf
Rotationsgeschwindigkeit und Drehmoment.
TRAININGSANLEITUNG
Befolgung des TRAININGSZYKLUS hat viele Vorteile für die Gesundheit: physische Kondition, Muskelgestaltung und in Verbindung mit der Kontrolle der
konsumierten Kalorien
– Gewichtabbau.
Aufwärmphase
Diese Phase garantiert den richtigen Blutdurchfluss im Körper und
gewährleistet die richtige Muskelarbeit. Die Aufwärmphase reduziert die
Gefahr der Krämpfe und Muskelverletzung. Es empfiehlt sich einige
Dehnübungen gemäß den nachfolgenden Abbildungen auszuführen. Jede
Stellung soll ca. 10-15 Sekunden lang gehalten werden, die Muskel sollen
bei den Übungen nicht übermäßig angestrengt und gezerrt werden. Bei
Schmerzen sollen Sie mit den Übungen sofort aufhören.
Jede Übung soll mehrmals wiederholt werden.
Dehnübungen Oberschenkel und Po
Die Übung gemäß der Abbildung ausführen.
Dehnübungen Oberschenkel
Rechte Hand auf die Wand legen. Mit der linken Hand an dem
linken Fuß greifen. Anschließend mit der rechten
Hand den rechten Fuß greifen.
BEDIENUNG, TRAINING
Film ansehen:
Aufwärmen mit Rafał Wieczorowski.
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