Spokey 920868, Руководство пользователя, Страница: 36 / 51

33
SCAN
REŽĪMS
SCAN režīmā uz ekrāna pārmijus tiek atspoguļoti treniņa rādītāji: laiks,
ka
loriju daudzums, ātrums, distance, kopējā distance un pulsa vērtība.
Katrs parametrs tiek atspoguļots 4 sekundes.
Lai pārietu uz šo režīmu, spiest MODE pogu līdz brīdim, kamēr ekrānā
parādīsies uzraksts “SCAN”.
ZVANA
SIGNĀLS
Treniņa parametri – laiks, distance un kalorijas – var tikt uzlikti
atskaitīšanas režīmā. Kad izvēlētais laiks beigsies, mērītājs ieslēgs zvana
signālu uz 5 sekundēm. Līdzīgi notiks arī gadījumā, ja pulsa mērīšanas rezultāti būs lielāki par
lietotāja noteikto (optimālo) pulsa vērtību (treniņa mērķis).
Lai iestatītu vērtības, pāriet pie tiem, spiežot MODE pogu, tad iestatīt
vērtības ar SET pogas palīdzību.
LIETOŠANA
Pozīcija
Apsēdieties uz sēdekļa, ievelciet pēdas pedāļos, lai tās būtu
aizbloķētas starp pedāļa pamata un drošības jostas,
plaukstas novietojiet uz stūres. Vingrinājumu laikā mugurai
jābūt taisnai (zīmējums).Vingrinājumi stacionārā trenažierī
aizstāj vingrinājumus veicamus parastā velosipēdā.
Muskuļu veidošana
Lai veidotu muskuļus treniņa laikā nozīmīgi jāpalielina pretestība. Tas
izraisīs lielāku muskuļu nostiepšanu un var nozīmēt, ka nevarēsit trenēt tik
ilgi, cik jūs gribēsit. Ja arī gribat trenēt savu fizisko formu jāmaina treniņa
programma. Jātrenē kā parasti no iesildīšanās fāzes, treniņa un atpūtas,
taču treniņa fāzes beidzās jāpalielina pretestība, lai pastiprinātu kāju
darbību. Jāaprobežo ātrums, lai pulss turētos apzīmētā līmenī.
Svara
zaudēšana
Šeit svarīgs faktors ir piepūle, kāda jāieliek vingrinājumā. Cik ilgāk un
grūtāk trenējat, tik vairāk kaloriju zaudēsit. Panākumi būs tad, kad
sasniegsit tādu pašu iedarbīgumu kā trenējot fizisko formu.
TRENIŅA INSTRUKCIJA
TRENIŅA CIKLA ievērošana dod daudz labumu veselībai, kā piem.: fiziskā forma, muskuļu veidošana un kopā ar patērētu kaloriju kontroli - svara krišanās.
Iesildīšanās fāze
Šis etaps nodrošina pareizu asins cirkulāciju un nodrošina pareizu muskuļu
darbu. Iesildīšanās samazina krampju veidošanās un muskuļu
sabojāšanas risku. Ieteicams paveikt dažus izstiepšanās vingrojumus kā
attēlots zemāk. Katra pozīcija jāsaglabā ap. 10-15 sekundes, nav
jāsasprindzina vai jāvelk muskuļi vingrošanas laikā. Ja izjutīsit kādas
sāpes, tūlīt jāpārtrauc. Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes.
Augšstilbu un gūžu muskuļu izstiepšana
Veiciet vingrinājumu kā attēlots.
Augšstilbu muskuļu izstiepšana
Nolieciet labo plaukstu pie sienas. Ar kreiso plaukstu
satveriet kreiso pēdu. Pēc tam ar labo roku satveriet
labo pēdu.
Augšstilbu un ceļu muskuļu izstiepšana
Apsēdieties uz grīdas. Izvelciet kājas pret sevi.
Pēc tam veiciet noliekšanos cenšoties ar plaukstām
sasniegt pēdas.
Augšējo ķermeņa daļu iztiepšana
Stāviet uz grīdas ar mazliet izplēstām kājām, novietojiet
abas rokas virs galvas (kā attēlots), un pēc tam
izstiepiet plecu
muskuļus.
Lielu muskuļu izstiepšana
Stāviet pie sienas ar plaši izplēstām kājām. Atbalstiet
plaukstas pret sienu.
Mainīgi izvelciet kājas uz muguru, lai izstieptu kāju
muskuļus.
Kāju muskuļu izstiepšana
Noliecieties uz zemes. Salieciet kājas ceļos un
pievelciet tos līdz krūškurvim.
T
reniņa fāze, atpūta, vingrināšanas sesijas pabeigšanas metode un bremzēšana
Šis etaps pieprasa pūles. Ar laiku, trenējot regulāri Jūsu kāju muskuļi kļūs
elastīgāki. Jāvingrina savā tempā, bet ir svarīgi, lai pastāvīgi saglabātu
tādu pašu tempu.
Atpūta ļauj atjaunot normālu pulsu un atdzist muskuļus. Šis etaps ir
iesildīšanās atkārtošana un tas jāturpina apmēram 5 minūtes. Jāatkārto izstiepšanās vingrojumi, atceroties par to, lai nesasprindzinātu muskuļus.
Ieteicams
trenēt vismaz trīs reizes nedēļā. Lai apturēt velotrenažieri, pietiek
beigt spiest uz pedāļiem. Trenažierim nav blokādes sistēmas un drošības
bremzes. Slodzes sistēma ir neatkarīga no ātruma
Attiecas uz
skaitītāju
Pārsvītrotā atkritumu groza simbols, norādīts uz produkta nozīmē, ka nolietotas elektriskās un elektroniskās ierīces aizliegts izmest kopā ar citiem atkritumiem. Saskaņā ar EEIA
direktīvu par nolietotu elektrisko un elektronisko iekārtu apsaimniekošanu, šai ierīcei ir piemērojama selektīva savākšana. Lietotājam, kurš grib likvidēt šo produktu ir pienākums
nodot nolietotās elektriskās un elektroniskās ierīces nolietoto ierīču pieņemšanas punktā, kas veicina atkārtotu izmantošanu, pārstrādi, un apkārtējās vides aizsardzību. Šim
mērķim, jāsazinās ar produkta pārdevēju, vai vietējās valdības pārstāvjiem. Elektroniskajā ierīcē esošas bīstamas sastāvdaļas var negatīvi un ilgstoši iedarboties uz apkārtējo
vidi un cilvēku dzīvību.
Skatiet filmu:
Iesildīšanās ar Rafaēlu Večorkovski.
Noskenējiet blakus esošo kodu
vai pārlūkprogrammā ierakstiet adresi:
http://bit.ly/2sXUEga