Spokey 920868, Руководство пользователя, Страница: 22 / 51

19
MĚŘENÉ HODNOTY
TIMER -
ČAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)
SPEED - RYCHLOST 0.0-999.9 KM/H (km/hod.)
DISTANCE
– VZDÁLENOST 0.0-999.9 KM
CALORIES - KALORIE 0.0-9999 KCAL
ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM
PULSE
– PULS 40-240 BEATS/MIN (počet tepů/min) (BPM)
REŽIM SCAN
V
režimu SCAN se na displeji budou střídavě zobrazovat výsledky cvičení:
čas, množství kalorií, rychlost, vzdálenost, celková vzdálenost a hodnota
tepu. Každý z těchto parametrů se zobrazí po dobu 4 vteřin.
Tuto možnost vyvoláme stisknutím tlačítka MODE dokud se na displeji
nezobrazí nápis “SCAN”.
ALARM
Parametry
cvičení: čas, vzdálenost a kalorie lze nastavit jako odpočítávané
hodnoty. Když nastavený čas uplyne (dojde k nule), bude počítadlo
vydávat po dobu 5 vteřin signál alarmu.
Jakmile měření tepu vykáže hodnotu vyšší, nežli je ta nastavená
uživatelem jako optimální (cíl cvičení), dojde k podobné reakci.
Hodnoty nastavíme tak, že stiskneme tlačítko MODE a ty modifikujeme
pomocí tlačítka SET.
Sedni si na sedlo, nohy vlož do pedálů tak aby byly
zablokovan
é mezi základem pedálu a jistícím pásem, dlaně
opři na řídítkách. Při cvičení záda mají být narovnaná (viz
obrázek).
Cvičení na trenažéru nahradí cvičení prováděná na obvyklém
kole.
Tvarování svalstva
K tomu, abychom
utvářeli svalstvo tréninkem je nutné značně zvětšit zátěž.
To způsobí větší napětí svalů a může to znamenat, že nebudeš moci
trénovat tak dlouho, jak by jsi chtěl. Pokud chceš provozovat rovněž
rozcvičky, tréninku i odpočinku, ale ke konci fáze tréninku nutno zvětšit
zátěž tak, aby se posílila práce nohou. Je třeba tudíž omezit rychlost, tak
aby tep byl ve vymezené úrovni.
Hubnutí, tréninky
Zde je důležitým faktorem námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a
čím více trénuješ, tím více kalorií spaluješ. Úspěchem bude dosažení
identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku.
Doporučuje se provádět cvičení 3-4 krát v týdnu po cca..: 30min. Intenzivní
trénink napomáhající hubnutí by měl být provozován častěji, alespoň cca.:
45-50 min
JAK
TRÉNOVAT
Dodržování tréninkového cyklu přináší pozitivní efekty pro: fyzickou kondici, utváření svalstva a spolu s kontrolou spalovaných kalorií - hubnutí.
Fáze rozcvičky
Tato etapa poskytuje
správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů.
Rozcvička redukuje riziko vznikání křečí a poškození svalstva. Je proto
doporučeno provést několik protahujících cviků podle obrázků níže. V
každé poloze bychom měli setrvat zhruba 10-15 sekund, nesmíme
přetěžovat trhat svaly během cvičení. Pocítíš-li nějakou bolest, ihned
přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj.
Protažení svalů stehenních a hýždí
Proveď cvičení jako na obr.
Protahování stehen
Polož pravou dlaň na stěnu. Levou rukou uchop levé
chodidlo. Následně pravou rukou chytni pravé chodidlo.
Protahování svalstva stehenních a kolen
Sedni si na podlaze. Natáhni nohy před sebe.
Následně se předkloň a zkus se dotknout rukama chodidel.
Protahování horních částí těla
Lehce rozkročmo si stoupni na podlahu, dej ruce nad hlavu
(jako na obr.), a pak protáhni svaly ramen
Protahování lýtkového svalstva
Rozkročmo si stoupni u stěny. Dlaněmi se opři o stěnu.
Střídavě vykopávej nohy dozadu za účelem protažení
svalstva nohou.
Protahování svalstva nohou
Lehni si na podlahu. Ohni nohy v kolenou a přitáhni je k
hrudi.
Fáze tréninku, způsob brždění způsob ukončení tréninku
Tato etapa nevyžaduje námahy. Postupně, s pravidelností tréninku, se
svaly
Tvých nohou stanou pružnější. Cvičit je třeba ve vlastním tempu, ale
je důležité to, aby neustále bylo udržováno totéž tempo.
Odpočinek umožňuje návrat normálního tepu a ochlazení svalů. Je to
opakování rozcvičky a musí trvat zhruba 5 minut. Nutno zopakovat
protahovací cviky, maje na paměti to, že nepřetěžujeme svaly. Je
doporučeno trénovat alespoň třikrát v týdnu.
Abychom zastavili trenažér je nutné přestat šlapat. Trenažér nemá
blokační systém a bezpečnostní brzdu. Systém brzdenia nie je regulovaný
a nezávisí od rýchlosti.
Podívej se na film:
Rozcvička s Rafałem Wieczorowským.
Naskenuj kód umístěný vedle anebo napiš do
prohlížeče adresu:
http://bit.ly/2sXUEga
POUŽÍVÁNÍ, TRÉNINK
Poloha
kondiční trénink, musíš měnit program tréninku. Nutno tedy provést fázi