37
Français
Français
www.slendertone.com
P r o g r a m m e s l e n d e r t o n e A b C r u n c h : C o n s e i l s .
Lorsque vous faites vos exercices abdominaux :
( a )
évitez les tensions au niveau de votre cou en
plaçant toujours vos mains sur les côtés de votre tête
et non pas derrière votre cou.
( b )
utilisez toujours une surface plate et molle,
comme par exemple un tapis de gymnastique.
( c )
arrêtez immédiatement les exercices si vous
ressentez une douleur quelle qu’elle soit.
C e q u ’ i l f a u t f a i r e e t n e p a s f a i r e a v e c l e s
p r o g r a m m e s s l e n d e r t o n e A b C r u n c h .
• Ne faites jamais d’exercices abdominaux si vous
avez mal au cou ou aux lombaires.
• Ne travaillez jamais au-delà de votre propre niveau
de confort - si vous avez des doutes ou si vous
ressentez un mal de dos, consultez votre médecin
avant de commencer de tels exercices.
• Nous vous signalons que ces programmes sont
uniquement conçus pour être utilisés avec les
exercices abdominaux spécifiés. Vous ne devez pas
effectuer une autre forme d’exercice avec ces
programmes.
A b C r u n c h : C o m m e n t c o m m e n c e r .
Les deux programmes Ab Crunch commencent dans
la position de départ (fig. a) : Une fois la ceinture en
place, allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux à
environ 90°. Placez vos mains de chaque côté de
votre tête. Vos pieds doivent être à plat par terre, les
épaules bien écartées et vos muscles abdominaux
parfaitement relâchés. Allumez votre appareil et
augmentez l’intensité.
A b C r u n c h 1 : I n s t r u c t i o n s .
Ab Crunch 1 peut être utilisé avec un Exercice
débutant ou standard. Il est préférable pour les
utilisateurs qui ne connaissent pas les exercices Ab
Crunch de commencer par un exercice débutant.
Passez à un exercice standard lorsque vous avez
amélioré votre résistance abdominale.
1 ( a ) E x e r c i c e d Ø b u t a n t ( f i g . a ) :
Lorsque la stimulation commence, poussez doucement
le bas de votre dos sur le sol et contractez vos muscles
abdominaux aussi fort que possible dans la limite du
confortable. Ne levez pas la tête du sol et gardez vos
muscles cervicaux aussi souples que possible.
1 ( b ) E x e r c i c e s t a nd a r d ( f i g . b ) :
Lorsque la stimulation commence, enroulez
doucement vos épaules vers l’avant, en vous assurant
que le bas de votre dos reste sur le sol. Faites
attention à ne pas redresser violemment votre tête.
Lorsque vous soulevez la tête, évitez les tensions au
niveau de votre cou en maintenant un espace de la
taille de votre poing entre votre cou et votre poitrine.
2
Maintenez chaque contraction pendant trois
secondespuis reprenez la position de départ et
détendez-vous complètement - la stimulation
s’arrête.
3
Après une période de relâchement de trois
secondes, la stimulation recommence.
Recommencez l’étape 1(a) ou 1(b) et l’étape 2 selon
le type d’exercice que vous faites.
A b C r u n c h 2 - I n s t r u c t i o n s .
N’essayez pas ce programme avant d'avoir atteint un
exercice standard en réalisant le programme Ab
Crunch 1.
1 E x e r c i c e l a t Ø r a l ( f i g . c ) :
Lorsque la stimulation commence, enroulez
doucement une épaule vers le haut et vers le
centre/la ligne médiane de votre corps. Votre
épaule devrait au final se trouver à 8-10 cm du sol.
Maintenez le bas de votre dos sur le sol.
I m p o r t a n t :
Enroulez votre épaule droite vers le haut et vers le
centre lorsque la partie gauche de votre abdomen
est stimulée. Enroulez votre épaule gauche vers
l’avant et vers le centre lorsque la partie droite de
votre abdomen est stimulée. Gardez toujours le bas
de votre dos sur le sol et ne faites jamais tourner
excessivement le haut de votre corps.
2
Maintenez chaque contraction pendant deux
secondes, puis reprenez la position de départ et
détendez-vous complètement - la stimulation
s’arrêtera.
3
Après une période de relâchement de deux
secondes, la stimulation recommencera. Répétez
les étapes 1 et 2.
D
D
E S
E S
P RO G R A M M E S
P RO G R A M M E S
A B
A B
C RU N C H
C RU N C H
D E
D E
S L E N D E R T O N E
S L E N D E R T O N E
Fig. a
Fig. b
Fig. c
US Flex Pro IM Rev 8 Backup_Layout 1 26/11/2014 12:47 Page 39
