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ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION /
NETTOYAGE ET ENTRETIEN
ÉCHAUFFEMENT et RÉCUPÉRATION
Un programme d‘exercices réussi consiste en un échauffement, un exercice aérobique et une récupération
Entraînez-vous de préférence au moins deux ou trois fois par semaine, avec une pause d’un jour entre les séances
d‘entraînement. Après plusieurs mois, vous pouvez augmenter la fréquence à quatre ou cinq fois par semaine.
Échauffement
La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement - le risque de crampe
musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons d‘effectuer exercices d‘étirement comme décrit
ci-dessus. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes - étirer seulement si loin que aucune
douleur s’apparaît. Les exercices de réchauffement peuvent également inclure la marche rapide, le jogging, les
sauts à la corde, les exercices de saut ou la course sur place.
ÉTIRAGE
Les muscles peuvent être étirés plus facilement lorsqu’ils sont chauds. Cela permet de réduire le risque de bles-
sures. ÉVITEZ LES À-COUPS.
Récupération
Afin d’assister le métabolisme après la phase d’entraînement et d’éviter l’apparition de courbatures ou de
claquages musculaires, une « phase de refroidissement » doit être observée après la « phase d’entraînement ».
Vous pouvez - par exemple - réduire la vitesse et encore courir pendant 5 minutes. Ensuite, répétez les exercices
d‘étirement de la phase d‘échauffement.
NETTOYAGE et ENTRETIEN
Nettoyez l’appareil avec un chiffon légèrement humide. N’utilisez jamais de brosses, de produits de nettoyage
agressifs, de benzine, de diluant ou d’alcool. Frottez l’appareil pour le sécher avec un chiffon propre et doux.
Touchez les orteils
Étirez les muscles
ischio-jambiers
Étirez l’intérieur
de la cuisse
Étirez le tendon
d’Achille
Étirez-vous latéralement
