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RUSTA 751014620101, Руководство пользователя

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Ausfall

Rückseite des Oberschenkels

RÜCKSEITE DES OBERSCHENKELS 
Platzieren Sie die Fersen in die Fußschlingen direkt unter dem Befestigungspunkt. Drü-
cken Sie mit den Fersen in den Fußschlingen nach unten. Legen Sie sich auf den Rücken, 
mit den Armen an den Seiten und die Handflächen auf dem Boden. Ziehen Sie die Fersen 
mithilfe der Gesäßmuskulatur Richtung Hüfte. Wenn Sie auch den Rumpf einbeziehen, er-
höht das den Widerstand und gleichzeitig wird es einfacher, die Bewegung auszuführen. 
Gehen Sie mit voller Kontrolle in die Ausgangsposition.

AUSFALL
Beginnen Sie, indem Sie den linken Fuß in beide Fußschlingen legen (siehe Abbildung) 
und das Gesicht ist vom Befestigungspunkt abgewandt. Stellen Sie den rechten Fuß 
stabil auf den Boden. Halten Sie die Brust hoch, drücken Sie langsam Ihren linken Fuß 
zurück in Richtung Drehpunkt und beugen Sie das rechte Knie, sodass Sie in eine Ausfall-
position fallen. Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition

Содержание 751014620101

Страница 1: ...Manual Bruksanvisning Gebrauchsanweisung K ytt ohje Suspension Trainer Item No 751014620101 SE ENG NO FI DE...

Страница 2: ...The maximum user weight recommended for this product is 150 kg to allow for dynamic loads and to ensure your safety When using the Door Anchor ensure the door is made of solid wood or metal and that t...

Страница 3: ...e Suspension Trainer Be sure to only use the attachments as described in this manual The user assumes full risk of injury and all liability resulting from the use of the Suspension Trainer and its com...

Страница 4: ...4 ENG Adjustment tabs Cam buckles Handles Foot Loops Carabiner Anchor Strap Door Anchor WHAT S INCLUDED...

Страница 5: ...THE DOOR ANCHOR Place the Door Anchor over the center of the door then close See Picture 1 Make sure the door is completely closed and can take your weight THE ANCHOR STRAP The Anchor strap can be at...

Страница 6: ...ve loops making sure that they are secure Lay down with your back against the floor and stretch your legs to begin the exercise For toes facing downwards Sit facing the Suspension Trainer Make sure th...

Страница 7: ...keeping the elbows close to the body Maintaining a neutral back starting from your head inline with your hips and legs Squeeze you back and then slowly release the position and lower back to start BI...

Страница 8: ...aging your core will increase the resistance and make the movement easier Return to the start position in control LUNGE Start by placing your left foot in both foot loops see pictures and facing away...

Страница 9: ...ing position To decrease the difficulty of this movement you can skip the push up and perform tucks instead by holding the plank position and bringing your knees to chest only then return to start RIG...

Страница 10: ...slitna eller visar tecken p skada Maximal anv ndarvikt som rekommenderas f r produkten r 150 kg f r att klara den dynamiska belastningen och garantera din s kerhet N r du anv nder d rrf stet m ste d r...

Страница 11: ...ainer Anv nd endast de f stanordningar som beskrivs i dessa instruktioner Tr ningen sker p egen risk och anv ndaren p tar sig allt ansvar f r eventuella skador som uppkommer i samband med anv ndningen...

Страница 12: ...12 SE Sp nnremmar Sp nne Handtag Fot glor Karbinhake F stband D rrf ste VAD SOM ING R...

Страница 13: ...U SUSPENSION TRAINER MED HJ LP AV D RRF STET Placera d rrf stet ver d rrens mitt och st ng sedan Se bild 1 Se till att d rren r helt st ngd och t l belastningen F STBANDET F stbandet kan f stas i m ng...

Страница 14: ...Se till att de sitter s kert L gg dig ned med ryggen mot golvet och str ck ut benen f r att b rja vningen F r t rna ansiktet ned t S tt dig v nd mot Suspension Trainer Se till att banden inte r vridna...

Страница 15: ...och h ll armb garna n ra kroppen Bibeh ll en neutral rygg med huvudet i linje med h fterna och benen Sl pp sedan sakta positionen och terg till startpositionen BICEPSCURL St med f tterna ihop v nd mo...

Страница 16: ...kar motst ndet samtidigt som r relsen blir enklare att utf ra terg med full kontroll till startpositionen UTFALL Starta genom att placera v nstra foten i b da fot glorna se bilder och ansiktet v nt bo...

Страница 17: ...garna och s rar n got p benen Bibeh ll positionen i n gra sekunder och terg sedan till startpositionen F r att minska vningens sv righetsgrad kan du hoppa ver armh vningen och ist llet h lla kroppen...

Страница 18: ...ade Anbefalt maksimal brukervekt for dette produktet er 150 kg for dyna miske belastninger av sikkerhetsmessige rsaker Ved bruk av d rankeret m du forsikre deg om at d ren er laget av massivt tre elle...

Страница 19: ...p ned i Suspension Trainer Bruk kun festeanordningene som er beskrevet i denne h ndboken Brukeren p tar seg helt og holdent risikoen for skader og ansvar som f lge av bruk av Suspension Trainer og den...

Страница 20: ...20 NO Spennreimer Sp nne H ndtak Fotstropp Karabinkrok Ankerstropp D ranker HVA ER INKLUDERT...

Страница 21: ...rankeret over midten av d ren og lukk deretter d ren Se bilde 1 S rg for at d ren er helt lukket og at den kan b re vekten din ANKERSTROPPEN Ankerstroppen kan festes til mange faste strukturer s leng...

Страница 22: ...ne i de respektive stroppene Se til at de sitter godt Legg deg ned med ryggen mot gulvet og strekk ut bena for begynne treningen For t rne vendt ned Sitt vendt mot Suspension Trainer S rg for at b nde...

Страница 23: ...e n r kroppen Oppretthold en n ytral rygg hode i linje med hofter og ben Press deg tilbake og slipp deretter sakte posisjonen og senk tilbake til start BICEPSCURL St med begge f ttene sammen mot anker...

Страница 24: ...t utfall Skyv opp igjen med h yre fot for g tilbake til utgangsposisjonen HAMSTRING CURL Plasser h ler i fotstroppene rett under ankerpunktet Trykk ned med h lene i fotstroppene Ligg p ryggen med arme...

Страница 25: ...n til denne bevegelsen ved hoppe over armhevingen og utf r tucks i stedet Hold plankeposisjonen og l ft bare kn rne til brystet f r du g r tilbake til utgangsposisjon Armhevinger med l ftede ben REKLA...

Страница 26: ...der am Befestigungsband gibt Tauschen Sie diese aus wenn sie verschlissen sind oder es Anzeichen von Sch den gibt Das empfohlene H chstgewicht f r Benutzer des Produktes betr gt 150 kg um die dynamisc...

Страница 27: ...den Sie nur einen ebenen und rutschfreien Untergrund Der Suspension Trainer ist kein Spielzeug und kann bei falscher Verwendung gef hrlich sein Vermeiden Sie Schaukeln Spielen oder Kopf berh ngen im S...

Страница 28: ...28 IM LIEFERUMFANG ENTHALTEN Spanngurte Schnalle Handgriff Fussschlingen Karabinerhaken Befestigungsband T rhalterung DE 1 2...

Страница 29: ...den solange diese der entstehenden dynamischen Belastung standhalten und sich nicht bewegen oder kippen w hrend Sie trainieren Das Befestigungsband bietet die M glichkeit zu Hause im Freien auf Reisen...

Страница 30: ...rdreht sind Setzen Sie den rechten Fu mit den Zehen zuerst in die linke Schlinge Kreuzen Sie das linke Bein ber das rechte Bein und wiederholen Sie den Vorgang f r den linken Fu Wenn beide F e in den...

Страница 31: ...r ck Es ist wichtig eine neutrale K rperhaltung w hrend der Bewegung beizubehalten um den maximalen Nutzen aus der bung zu ziehen Denken Sie daran dass neutral bedeutet dass der gesamte K rper eine Li...

Страница 32: ...e auch den Rumpf einbeziehen er h ht das den Widerstand und gleichzeitig wird es einfacher die Bewegung auszuf hren Gehen Sie mit voller Kontrolle in die Ausgangsposition AUSFALL Beginnen Sie indem Si...

Страница 33: ...und gehen Sie dann zur ck in die Ausgangsposition Um den Schwierigkeitsgrad der bung zu erh hen k n nen Sie die Liegest tze berspringen und stattdessen den K rper gerade halten die Knie gegen die Bru...

Страница 34: ...i Suspension Trainer ovikiinnike tai kiinnityshihna ole vaurioitunut Vaihda ne jos ne ovat kuluneet tai jos niiss n kyy vaurioita Tuotteen suurin suositeltu k ytt paino on 150 kg jotta se kest dy naam...

Страница 35: ...r ei ole lelu ja sen virheellinen k ytt voi olla vaarallista l keinu tai leiki Suspension Trainerilla tai roiku siin yl salaisin K yt vain n iss ohjeissa kuvattuja kiinnityslaitteita Harjoitus tehd n...

Страница 36: ...Kiristyshihnat Soljet Kahva Jalkasilmukat Karbiinihaka Kiinnityshihna Ovikiinnike MUKANA TULEVAT OSAT 36 FI...

Страница 37: ...atso kuva 1 Varmista ett ovi on suljettu kunnolla ja kest kuorman KIINNITYSHIHNA Kiinnityshihna voidaan kiinnitt moniin erilaisiin kiinteisiin rakenteisiin jotka kest v t muodostuvaa dynaamista kuormi...

Страница 38: ...e ovat tukevasti paikallaan Asetu selinmakuulle lattialle ja aloita harjoittelu ojentamalla jalat Varpaat kasvot alasp in Asetu kasvot kohti Suspension Traineria Varmista etteiv t hihnat ole kiertynee...

Страница 39: ...m ll kiinni kahvoista k mmenet sis np in Ved kahvoja rintaa kohti pit m ll kyyn rp t l hell vartaloa S ilyt neutraali asento koko vartalossa l htien p st lantioon ja jalkoihin Pysy hetki vetoasennoss...

Страница 40: ...ksi keskivartaloa vastus kasvaa ja liike on helpompi suorittaa Palaa hallitusti l ht asentoon ASKELKYYKKY Aloita asettamalla vasen jalka molempiin jalkasilmikoihin katso kuvat kasvot poisp in kiinnit...

Страница 41: ...taloa alasp in kuten tekisit punnerruksia Kun nostat vartaloa j lleen yl s ved polvet kyyn rp it kohti ja pid jalat hieman harallaan Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten l ht asentoon...

Страница 42: ...NOTES...

Страница 43: ......

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