ProForm 500 Cx Treadmill Скачать руководство пользователя страница 29

Страница: 29 / 36

IRÁNYELVEK A TESTGYAKORLÁSHOZ

A következő irányelvek segítenek Önnek egyéni

edzőprogramjának megtervezésében. További rés-

zletes edzés-információért, szerezzen be egy

edzésprogramokról szóló könyvet, vagy

konzultáljon orvosával.

AZ EDZÉS INTENZITÁSA

Ha Önnek az a célja, hogy zsírt égessen, vagy

erősítse szív- és érrendszerét, a kívánt eredmény

eléréséhez megfelelő intenzitású edzés szükséges.

A megfelelő intenzitásszintet a saját pulzusszámának

az alapul vételével találhatja meg. Az alábbi táblázat

mutatja az ajánlott pulzusszámot zsírégetéshez és

aerobic-edzéshez.

Ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő

pulzusszámot, először keresse meg a táblázat alján

az életkorát (10 évenkénti felsorolás, körülbelüli

értékek, válassza az Ön életkorához legközelebb

eső értéket) Ezután keresse meg az életkora felett

található három számot. A három szám az Ön „edzési

zónáját” határozza meg. A két alacsonyabb szám a

zsírégetéshez ajánlott pulzusszám, míg a magasabb

az aerobicedzéshez ajánlott.

Zsírégetés

Ahhoz, hogy hatékonyan zsírt égessen, alacsony in-

tenzitással kell végeznie a gyakorlatot, viszonylag

hosszabb időn keresztül. Az edzés első pár percében

a teste könnyen felhasználja az elérhető szénhidrát-

kaloriákat energiafelhasználás céljából. Csak az első

néhány perc után fogja a szervezete elkezdeni az el-

raktározott zsírkalóriák felhasználását. Ha az a célja,

hogy zsírt égessen, állítsa be a futópad sebességét és

lejtését addig, amíg a pulzusszáma a tréningben előírt

legalacsonyabb értéket el nem éri.

Ahhoz, hogy a maximális zsírégetést érje el, állítsa

be a futópad sebességét és lejtését addig, míg a

pulzusszáma a tréningben előírt középértéket el

nem éri.

Aerobic-edzés

Amennyiben az Ön célja a szív- és érrendszer

erősítése, alkalmazza az „aerobic”-ot. Az aerobic

edzés egy olyan mozgás, mely sok oxigént igényel,

huzamosabb időn keresztül. Ez arra serkenti a szívet,

hogy több vért pumpáljon az izmokba, és serkenti a

tüdőt is, hogy ellássa a vért oxigénnel. Az aerobic-

edzés alatt, állítsa be a futópad sebességét és lejtését

addig, míg a pulzusszáma a tréningben előírt legma-

gasabb értéket el nem éri.

EDZÉSI IRÁNYELVEK

Minden edzésnek tartalmaznia kell a következő

három részt:

Bemelegítés

—Indítson minden edzést 5-10 perc

nyújtással és könnyű gyakorlattal. Egy megfelelő be-

melegítés növeli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot

és gyorsítja a vérkeringést.

Ezzel felkészül a szervezet az edzésre.

Maga az edzés

—Bemelegítés után növelje a gyakor-

latok intenzitását addig, míg pulzusa eléri a tréningben

leírtakat. Tartsa ezen a szinten pulzusát 20-60 percig.

(Az edzésprogram első pár hetében ne tartsa a

pulzusát az előírt szinten 20 percnél tovább.) Az edzés

alatt lélegezzen egyenletesen mélyeket—soha ne

tartsa vissza lélegzetét.

Lazítás

—5-10 perc nyújtással lazítson minden egyes

edzés után. Ez növeli izmai rugalmasságát és segít

elkerülni az edzés után fellépő problémákat.

AZ EDZÉS GYAKORISÁGA

Annak érdekében, hogy fenntartsa vagy javítsa kondí-

cióját, eddzen heti három alkalommal. Az alkalmak

között tartson legalább egy nap szünetet. Néhány

hónap múlva, ha kívánja, akár öt edzést is végezhet

egy héten. A sikeres edzés kulcsa, hogy rendszeresen

végezze a gyakorlatokat és hogy élvezetes része

legyen mindennapjainak.

FIGYELMEZTETÉS:

Mielőtt

elkezdené használni a berendezést vagy

bármi más edzést folytatna, konzultáljon or-

vosával. Ez főleg a 35 éven felüli fel-

használókra nézve fontos és azoknak, akiknek

valamilyen egészségügyi problémájuk volt ko-

rábban.

A pulzusmérők nem orvosi eszközök. Több

tényező is befolyásolhatja a pulzusszám le-

olvasási pontosságát, mint például az Ön

mozgása. A pulzusmérőt csak edzéstámo-

gatásra tervezték, a pulzusszám általános vál-

tozásainak meghatározására.

Содержание 500 Cx Treadmill

Страница 1: ...ig ny t kiel g ts k Ha van k rd se vagy ha vannak hi nyz esetleg s r lt alkatr szek a term kben k rem keresse fel azt a helyet ahol a term ket v s rolta VINT ZKED S Olvassa el a haszn lati utas t s mi...

Страница 2: ...6 A MELLKASI PULZUSM R HASZN LATA 9 ZEMELTET S S BE LL T S 10 A FUT PAD SSZAHAJT SA S MOZGAT SA 24 HIBAELH R T S 26 IR NYELVEK A TESTGYAKORL SHOZ 29 TARTOZ KLISTA 31 ROBBANTOTT RAJZ 32 A CSER LHET ELE...

Страница 3: ...n m k dik Ha a fut pad nem m k dik megfelel en l sd a HIBAELH R T S r szt a 26 oldalon 13 Olvassa el rtelmezze s tesztelje a v szle ll t si m veletet miel tt haszn latba veszi a fut padot l sd A G P B...

Страница 4: ...rgyat a beren dez s ny l saiba 25 VIGY ZAT Mindig h zza ki a fut pad t pk bel t a konnektorb l k zvetlen l a haszn lat ut n a berendez s tiszt t sa el tt s miel tt a k zik nyben el rt karbantart st s...

Страница 5: ...d sei lenn nek k rem keresse fel a viszontelad t ahol v s rolta a g pet vigye mag val a term k modell s sorozatsz m t A fut pad modellsz ma PETL41106 0 A sorsz m a fut padhoz csatolt matric n tal lhat...

Страница 6: ...el re sszeszerelve A m anyag alkatr szek s r l s t elker lend ne haszn ljon az sszeszerel shez nagy teljes tm ny szer sz mokat Wheel Nut 13 2 1 es Tek csavar 22 4 Handrail Bolt 64 4 Extension Leg Bol...

Страница 7: ...gy m sik szem ly tartja a konzolt addig r gz tse azt n gy konzolcsavarral 64 s n gy csillag al t ttel 8 az bra szerint el sz r tegye a hely re mind a n gy konzolcsavart majd er sen h zza meg azokat Ko...

Страница 8: ...zrug 92 v g t a r gz t elemen l v goly ra Ezut n cs sztassa t a rug p nt 25 v g t a rug v g n tal lhat k t kis lyukon Majd addig forgassa el a rug p ntot am g az nem r gz l a g zrug n 92 25 92 25 5 5a...

Страница 9: ...eti a nedvess get A mellkas pulzusm r t ne tegye ki k zvetlen nap sug rz snak huzamosabb ideig ne tegye ki 50 C n l 120 F magasabb s 10 C n l 15 F alac sonyabb h m rs kletnek Ne hajl tsa vagy ny jtsa...

Страница 10: ...megs r l ki kell cser lni egy a gy rt ltal aj nlott t pk belre L sd az 1 br t Dugja be a t pk bel megjel lt v g t a fut padon tal lhat csatlakoz ba L sd a 2 br t Dugja be a t pk belt egy olyan aljzat...

Страница 11: ...adhoz csatlakoztathatja a walkmant a hi fi tornyot a sz m t g pet a videomagn t gy le tudja j tszani a speci lis iFIT com MP3 CD s vide programokat az iFIT com programok CD k s videokazett k k l n meg...

Страница 12: ...y gombot a sebess g be ll t sa 0 1 km h val v l tozik ha lenyomva tart egy gombot a sebess g 0 5 km h s l p sekben v ltozik Megjegyz s Miut n egy gombot lenyom eltelhet egy pillanat am g a fut szalag...

Страница 13: ...tsa el a f m rintkez kr l az tl tsz m anyag lapokat Ezenfel l gy z dj n meg r la hogy tiszta e a keze Ezut n fogja meg a markolati pulzus rz kel t gy hogy a tenyere a f m rintkez k n nyugodjon ne mozg...

Страница 14: ...vagy lejt se megv ltozik a sebess g s vagy lejt s be ll t s villogni fog hogy figyelmeztesse nt Ha az els szaksz befejez dik minden pulzussz m c lbe ll t s egy oszloppal balra tol dik A m sodik szakas...

Страница 15: ...sot a konzolb l Amikor a program v get r gy z dj n meg r la hogy a fut pad meredeks ge a legalacsonyabb be ll t son van Ezut n vegye ki a kulcsot a kon zolb l s tegye biztons gos helyre Megjegyz s Ha...

Страница 16: ...sn vel s decrease cs kkent gombokat l sd GYAKORLAT INTENZIT SA c msz alatt a 29 oldalon Megjegyz s Ha a pulzussz m be ll t s maxim lis rt ke megv ltozik akkor az eg sz program intenzit sszintje megv...

Страница 17: ...t ssal a fut pad sebess ge s vagy lejt se automatikusan megv l tozhat hogy a pulzussz ma k zelebb ker lhessen a c lbe ll t shoz Ha az n pulzusa nem rz kelhet a program sor n akkor a PLS bet k kezdene...

Страница 18: ...rendelkezik l sd a lenti A utas t st Ha a hifije egy 3 5 mm LINE OUT csatlakoz val ren delkezik l sd B utas t s Ha a hifije csak egy PHONES csatlakoz val rendelkezik l sd C utas t s A Dugja be az RCA...

Страница 19: ...n t vol tsa el azt a vezet ket amely ppen be van dugva a LINE OUT csatlakoz ba a sztere n s dugja be az Y adapter j oldal ba Dugja be az Y adaptert a LINE OUT csatlakoz ba a sztere n Megjegyz s Miala...

Страница 20: ...csolatot a keresked ssel ahol a fut padot v s rolta K vesse az al bbi l p seket egy iFIT com MP3 CD vagy vide program haszn lat hoz Helyezze be a kulcsot a konzolba L sd AZ RAM BEKAPCSOL SA a 12 oldal...

Страница 21: ...at az 1 l p sre Megjegyz s Ha a fut pad sebess ge s lejt se nem v ltozik amikor csipog hang hallhat gyeljen arra hogy a kijelz n az iFIT bet k megjelenjenek s hogy az id ne villogjon a kijelz n Ha az...

Страница 22: ...am elkezd dik s a s t l szalag elkezd mozogni Fogja a t maszt kot l pjen a s t l szalagra s kezdjen el jra s t lni A program alatt egy elektromos csipog hang figyelmezteti nt ha a fut fel let sebess g...

Страница 23: ...tt kilo m terek vagy m rf ldek ssz sz m t mutatja A kijelz jobb als sark ban az az ssz rasz m l that amennyit a fut pad m r zemelt A metrikus kilom tert jelent M vagy az angol m rf ldet k pvisel E a k...

Страница 24: ...csapszegtokon Ezut n lassan eressze el a reteszgombot Gy z dj n meg r la hogy a fog t biztons gosan a jelzett m don tartja a tokcsapszeg Az rt hogy a padl t s a sz nyeget meg vja a s r l st l helyezz...

Страница 25: ...el a keretet am g a keret t nem halad a z r t n 2 Tartsa a f mkeretet szorosan k t k zzel s eressze le a padl ra FIGYELMEZTET S A s r l s lehet s g nek cs kkent se rdek ben ne emelje meg a fut padot a...

Страница 26: ...e az ramk r megszak t t melyet az alv zon tal l meg a t pk bel mellett l sd a fenti rajzot Hogy vissza ll tsa az ramk r megszak t t v rjon p r percet majd kapcsolja vissza a kapcsol t b Gy z dj n meg...

Страница 27: ...s j rassa p r percig a fut padot Ezt addig is m telje am g a fut szalag el gg oda nem r gz l c Ha a fut szalag m g mindig lass k rem vegye fel a kapcsolatot azzal az zlettel ahol a beren dez st v s ro...

Страница 28: ...z el sz r is keresse meg az akkufedelet az rz kel egys g h toldal n Il lesszen egy p nz rm t a fed len tal lhat r sbe s forgassa azt balra az open nyitva poz ci ba Majd t vol tsa el a fedelet Ezut n t...

Страница 29: ...ot Az aerobic edz s egy olyan mozg s mely sok oxig nt ig nyel huzamosabb id n kereszt l Ez arra serkenti a sz vet hogy t bb v rt pump ljon az izmokba s serkenti a t d t is hogy ell ssa a v rt oxig nn...

Страница 30: ...lles Stretch With one leg in front of the other reach forward and place your hands against a wall Keep your back leg straight and your back foot flat on the floor Bend your front leg lean forward and...

Страница 31: ...2 H ts g rg csavar 54 1 Jobbh ts fed sapka 55 1 Imbuszkulcs 56 1 Mozgat s meg ll t konzol 57 1 F ldvezet k 58 1 Keret 59 1 Hasi rz kel 60 1 Ir nyv lt konzol 61 1 Ir nyv lt csipesz 62 1 El ls g rg anya...

Страница 32: ...5 9 12 11 15 10 46 47 10 49 48 9 58 51 53 40 52 54 33 57 53 12 15 55 70 70 11 69 5 5 5 83 83 93 94 1 1 94 5 5 90 90 93 91 6 3 6 3 40 17 91 2 2 7 7 5 5 4 3 7 7 ROBBANTOTT RAJZ A Modellsz m PETL41106 0...

Страница 33: ...5 66 27 26 42 24 33 36 101 95 102 98 97 99 96 100 18 63 2 3 59 60 83 2 33 61 83 83 2 2 2 3 41 50 103 103 103 103 103 83 3 30 33 66 33 38 33 33 39 108 66 33 107 106 109 110 40 ROBBANTOTT RAJZ B Modells...

Страница 34: ...82 22 68 68 72 87 86 88 56 18 18 65 8 8 65 31 32 3 44 3 44 31 32 8 8 64 64 8 64 8 21 64 20 92 25 33 77 81 32 80 67 82 89 81 32 80 67 82 22 89 82 22 82 22 87 73 3 22 ROBBANTOTT RAJZ C Modellsz m PETL4...

Страница 35: ...3 76 79 75 33 74 71 37 35 35 3 3 14 13 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 85 33 23 19 104 29 105 111 78 34 ROBBANTOTT RAJZ D Modellsz m PETL41106 0 R0806A 35...

Страница 36: ...z l pjen kapcsolatba azzal a hellyel ahol a term ket v s rolta K rem k sz lj n fel a k vetkez adatok megad s ra a term k MODELLSZ MA PETL41106 0 a term k NEVE PROFORM 500 CX fut pad a term k SORSZ MA...

Результаты поиска

Содержание 500 Cx Treadmill

Отзывы:

Похожие инструкции для 500 Cx Treadmill

Бренды по названию

Популярные бренды

ProForm 500 Cx Treadmill, (Hungarian) Руководство пользователя

Результаты поиска

Содержание 500 Cx Treadmill

Отзывы:

Похожие инструкции для 500 Cx Treadmill

Бренды по названию

Популярные бренды