Pro-Form 690 Hr Elliptical Скачать руководство пользователя

Страница: 22 / 28

JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ

Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor

mozogjon lassan — soha ne szökdécseljen.

1. Hajolgatás a lábujjak megérintésével

Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajolgasson előre

csípőből. Hagyja, hogy – miközben, amennyire tudja, igyekszik

elérni a lábujjait – a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja,

amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor.

Nyújtási javaslatok: Térdinak, térdhajlat és hát.

2. A térdinak nyújtása

Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a

talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső

oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a

lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihen-

jen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok:

Térdinak, a hát alsó része és a lágyék.

3. A lábikra/az Achilles-in nyújtása

Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkodjon

mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó

lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl

lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a fal felé. Ezt addig

csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb

esetében ismételje meg 3-szor. Az Achilles-inak további

nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok:

Lábikra, Achilles-inak és boka.

4. A négyfejű izom nyújtása

Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát

megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével.

Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt

addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje

meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejű izom,

illetve a csípő izmai.

5. A belső combizom nyújtása

Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé.

Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát a lágyék területe felé.

Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen.

Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a

csípő izmai.

Содержание 690 Hr Elliptical

Страница 1: ...v s rl s hely t L togasson el weboldalunkra www iconsupport eu VIGY ZAT Olvassa el a haszn lati utas t s minden vint zked sr l s figyel meztet sr l sz l pontj t miel tt a g pet haszn ln rizze meg ezt...

Страница 2: ...LKATR SZEK MEGRENDEL SE H ts bor t JRAHASZNOS T SI INFORM CI H ts bor t 2 PROFORM az ICON IP Inc Rt bejegyzett v djegye FIGYELMEZTET MATRIC K ELHELYEZ SE Ezen a rajzon a figyelmeztet matric k helye l...

Страница 3: ...k ben gyeljen arra hogy az elliptikus tr ner k r l legal bb 0 9 m res hely legyen az elliptikus tr ner elej n l s h tulj n l s 0 6 m mindegyik oldal n 6 Rendszeresen vizsg lja meg s megfelel m don h z...

Страница 4: ...et A k zik nyv elolvas sa ut n felmer l k rd sekkel kapcsolatban l sd a k zik nyv bor t j t Ha azt akarja hogy gyorsan seg ts nk jegyezze fel a term k modell s sorozatsz m t miel tt hozz nk for dulna...

Страница 5: ...iptikus edz g p minden alkatr sz t j l ttekinthet ter letre majd vegye le r luk a csomagol anyagot Am g az sszeszerel ssel nem v gzett ne dobja ki a csomagol anyagot A mell kelt szersz mo ko n k v l a...

Страница 6: ...t n ford tsa be az alap talpat 26 az alapba 1 amennyire csak lehet 3 R gz tse a h ts stabiliz tort 7 a v zhoz 2 k t M10 x 127mm f lg mbfej csavarral 83 Ezut n fogja meg a v zon 2 l v foganty t s nyomj...

Страница 7: ...lyek 43 a bemutatott ll sban legyenek Figyelem A jobb oldalon nincsenek csiga csavarok 98 4 36 38 98 75 87 87 36 43 43 5 Mik zben egy m sik szem ly megtartja a t maszt oszlopot 3 r gz tse a fels vezet...

Страница 8: ...eget a fels vezet kk teghez 48 Dugja a f l sleges vezet ket le a t maszt os zlopba 3 Tipp Ker lje el a vezet kek becs p d s t R gz tse a konzolt 5 a t maszt oszlophoz 3 n gy M4 x 16mm kerekfej csavarr...

Страница 9: ...forg csap tengely v gein legyenek 9 Keresse meg a bal fels test kart 8 valamint a bal fels test l bat 11 amelyek matric val vannak megjel lve Left Az L vagy Left a bal oldalt az R vagy Right pedig a j...

Страница 10: ...el 112 valamint n gy M4 al t ttel 102 R gz tse a jobb ped lt az br n nem l t hat a jobb ped lkarhoz az br n nem l that ugyanilyen m don 13 14 104 104 112 112 112 112 108 102 102 102 12 11 Tartsa meg a...

Страница 11: ...eg zs rt a ped lkar ten gely re 32 s a k t ped lkar perselyre 33 a bal ped lkarban 14 Ezut n cs sztasson egy M8 al t tet 88 s egy ped lkar burkolatot 31 egy M8 x 23mm peremcsavarra 115 majd ujjaival c...

Страница 12: ...reteszeket s ll tsa a ped lkarokat a forgatty s karok perselyeire Oldja ki a reteszeket s gyeljen arra hogy a ped lkarok biztosan csatlakozzanak a forgatty s karokhoz AZ ELLIPTIKUS TR NER MOZGAT SA A...

Страница 13: ...k hogy a forgatty karo kat a ny l ltal mutatott ir nyban mozgassa azonban a v ltozatoss g kedv rt forgathatja a forgatty s karokat az ellenkez ir nyban is Az elliptikus tr nerr l val lesz ll shoz v rj...

Страница 14: ...nnek hogyan v ltoztassa a ped loz s sebess g t mik zben v gigvezetik nt egy hat kony edz s ssze ll t son Ezen k v l a konzol k t pulzussz m programot is k n l amely automatikusan vez rli a ped lok el...

Страница 15: ...lad s t a kijelz seg ts g vel A kijelz bal fels sarka az eltelt id t TIME mutatja Figyelem Amikor egy sebess g progra mot v laszt a kijelz megmutatja az edz sprogramb l h tral v id t l that az eltelt...

Страница 16: ...ei mozga t s t vagy az rintkez k t l szoros markol s t Amikor a szenzor rz keli a pulzus t k t vagy h rom vonal jelenik meg s megmutatkozik az n pulzussz ma A legpontosabb rt kek c lj b l tartsa az ri...

Страница 17: ...an beprogramozva az ellen ll s szint s vagy c l sebess g ford per perc p r m sod percre megjelenik a kijelz n A ped lok ellen ll sa ekkor megv ltozik Amint n edz sz t nz st kap arra hogy tartsa a ped...

Страница 18: ...zussz m program folyam n azonban nnek gyakran meg kell fognia a marko latos pulzus rz kel t hogy a program megfelel en m k dj n Minden alkalommal ami kor a markolatos pulzus rz kel t megfogja tartsa k...

Страница 19: ...zol sszehasonl tja az n pulzussz m t a pulzussz m c l rt kkel az edz sprogram aktu lis szegmens re vonatkoz an a ped lok ellen ll sa automatikusan n het vagy cs kkenhet hogy a pulzussz m t k zelebb vi...

Страница 20: ...gassa el az egyik vagy mindk t szintez l bat a h ts stabiliz tor alatt am g a hint z mozg st ki nem k sz b li A MELLKASI PULZUSM R HIBAELH R T SA Ker lje el hogy kezei mozogjanak mik zben a markolatos...

Страница 21: ...ps sz m k zel ben legyen Aerobik edz s Ha az a c l hogy kardiovaszkul ris rend szer t er s tse akkor aerobik edz st kell v gez nie amely huzamosabb ideig nagy mennyis g oxig nt ig nyl tev kenys g Aero...

Страница 22: ...sa Egyik l b t a m sik el helyezve hajoljon el re majd t maszkodjon mindk t kez vel a falnak H ts l ba maradjon egyenes h ts l b nak talpa pedig teljes eg sz ben rintse a talajt Hajl tsa be el l l v...

Страница 23: ...23 MEGJEGYZ SEK...

Страница 24: ...1 Als vezet kk teg 50 1 Reed kapcsol vezet k 51 1 Hajt sz j 52 1 Lendker k 53 1 C m gnes 54 1 P rna blokk 55 1 M gnes 56 1 Rug 57 1 Szabadonfut 58 1 Szabadonfut konzolja 59 1 Kapocs 60 1 Reed kapcsol...

Страница 25: ...8 M4 Osztott al t t 113 1 M10 Al t t 114 1 M6 Anya 115 4 M8 x 23mm Peremcsavar 116 1 Sz ll t foganty 117 4 Sz ll t foganty csavar 118 4 Csap gy t vtart sszeszerel si szersz m Zs r csomag Haszn lati ut...

Страница 26: ...23 23 25 26 30 30 30 30 30 30 31 31 32 33 33 31 33 32 31 34 35 35 80 78 101 101 79 105 105 88 84 79 84 101 101 74 105 79 78 88 84 104 115 115 88 84 115 115 84 88 89 82 81 81 81 89 48 49 84 73 73 88 8...

Страница 27: ...106 36 75 37 83 87 87 76 103 103 103 86 99 44 98 98 44 45 46 47 47 103 100 103 51 50 53 56 79 57 58 59 60 103 103 85 96 61 62 62 63 64 63 65 66 67 68 69 113 97 70 95 103 79 71 72 107 100 103 103 102 1...

Страница 28: ...TRAJZOT a k zik nyv v g n JRAHASZNOS T SI INFORM CI Ezt az elektromos term ket tilos a lakoss gi hullad kkal egy tt kidobni A t rv ny el rja hogy a term ket jra kell hasznos tani lettartam nak lej rta...

Результаты поиска

Содержание 690 Hr Elliptical

Отзывы:

Похожие инструкции для 690 Hr Elliptical

Бренды по названию

Популярные бренды

Pro-Form 690 Hr Elliptical, (Венгерский) Руководство по эксплуатации

Результаты поиска

Содержание 690 Hr Elliptical

Отзывы:

Похожие инструкции для 690 Hr Elliptical

Бренды по названию

Популярные бренды