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ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI
L'utilizzo dell’attrezzo vi fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la vostra forma fisica,
tonificherà i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo calorico, vi aiuterà a perdere
peso.
1. LA FASE DI RISCALDAMENTO
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano
correttamente. Ridurrà anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni
esercizi di stretching come mostrato di seguito.
Ogni allungamento dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i
muscoli - se fa male, smettere di farlo.
Piegamenti laterali
Piegamenti
in avanti
Stretching aduttori
Stretching quadricipiti
Stretching
polpaccio e tendine
d’achille
2. IL RECUPERO DOPO L’ALLENAMENTO
Questa fase è quella di far rilassare il sistema cardio-vascolare e i muscoli. Questa è una
ripetizione dell'esercizio di riscaldamento ad es. ridurre il tempo, continuare per circa 5
minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero adesso essere ripetuti, ricordando di nuovo di non
forzare o muovere i muscoli nel tratto.
Man mano che diventate più in forma, potreste allenarvi più a lungo e più duramente. È
consigliabile allenarsi almeno tre volte alla settimana e, se possibile, distendere gli
allenamenti in modo uniforme per tutta la settimana.
