Philips HF8005, Руководство пользователя

Страница: 71 / 76

71
Introduktion
Tack för att du köpt den här digitala vågen från Philips. Vi hoppas att den kan hjälpa dig att försöka
uppnå den kroppsvikt du vill ha. Vi vet att det inte är lätt eftersom det ofta innebär
livsstilsförändringar, t.ex. förändringar i vanor och dagliga mönster. Dessutom är det en långsam
process. Vikten ändras bara stegvis över tid, vilket gör det svårt att se framsteg och hålla sig
motiverad.
De flesta vikthanteringsprogram består av följande fyra delar:
1 Göra upp en plan: hur mycket väger du idag, vilken är din idealvikt, vilka åtgärder ska du vidta för
att uppnå din idealvikt (t.ex. träna oftare och/eller ändra dina matvanor).
2 Vidta åtgärder: träna oftare och/eller ändra dina matvanor.
3 Övervaka viktförändringen.
4 Hålla dig motiverad och disciplinerad.
Den här vågen hjälper dig inte att träna oftare eller ändra dina matvanor: du måste bestämma dig
för att göra de förändringarna och hålla dig till beslutet. Du måste vara disciplinerad när du gör
förändringarna och när du vidtar uppföljningsåtgärder. Det finns många särskilda organisationer och
onlineresurser som kan hjälpa dig att ändra dina matvanor eller öka din fysiska aktivitet. Om du inte
vet var eller hur du ska börja kan du överväga att rådgöra med en dietist eller hälsorådgivare på din
lokala träningsanläggning.
Den här digitala vågen från Philips gör det dock lättare för dig att uppnå din idealvikt genom att varje
dag visa om du är på väg att uppnå ditt slutmål. Du kan även använda den till att se viktförändringen
över tid. Och eftersom vågen har minnesfunktioner för fem användare kan ytterligare fyra personer
se sin viktförändring.
Beräkna BMI (Body Mass Index)
Det finns många sätt att avgöra om du har en hälsosam vikt eller inte. En relativt enkel metod är att
använda din nuvarande vikt och din längd. Ett index som kallas BMI (Body Mass Index) beräknas
sedan enligt formeln nedan.
BMI = vikt (kg) ÷ längd (m) ÷ längd (m)
Viktkategorierna som används för BMI-nivåer för vuxna visas i följande tabell.
BMI Status
<18,5 undervikt
18,5–24,9 normal
25,0–29,9 övervikt
>30,0 fetma
Bestämma din målvikt
Du kanske vill påbörja ett vikthanteringsprogram efter att ha använt tabellen ovan. Vi
rekommenderar att du rådgör med läkare om du är överviktig och vill gå ned i vikt, eller om du är
underviktig och vill gå upp i vikt. De flesta professionella vikthanteringsprogram börjar med att du får
ange en målvikt, eftersom det ger dig ett tydligt och konkret mål och gör det enkelt att mäta
framstegen.
Ange en målvikt genom att välja önskat BMI i tabellen i kapitlet Beräkna BMI (Body Mass Index).
Beräkna sedan din målvikt med följande formel:
Målvikt = önskat BMI x din längd (m) x din längd (m)
Exempel
Anta att du är 1,75 m lång och att ditt önskade BMI är 24,9. Din målvikt är:
Målvikt = 24,9 x 1,75 x 1,75 = 76,3 kg
svEnska