Philips HF3419, Руководство пользователя

Страница: 81 / 100

Tid innendørs og lavere energi
Hvis du befinner deg mye innendørs med lite dagslys og kunstig lys, kommer du til å oppleve den
oppkvikkende og energigivende virkningen av Philips EnergyUp kort tid etter at du slår det på.
Mange opplever en naturlig nedgang i energi om ettermiddagen. Philips EnergyUp kan hjelpe deg
med å motvirke denne nedgangen.
Vinterdepresjon
Hvis du opplever lavere energinivåer, økt behov for søvn og dårligere humør i mørketiden
sammenlignet med vår og sommer, må du bruke energilampen i 20–30 minutter om dagen. Bruk
den helst om morgenen for å hjelpe deg med å få en god start på dagen. Du kan også bruke det
senere på dagen, men ikke bruk det i løpet av de siste par timene før du legger deg. Hvis du gjør det,
kan lyset forsinke søvnen og gjøre at du får enda mindre energi neste dag.
Vinterdepresjon
Hvis humørsvingningene dine fra årstid til årstid er alvorlige, og du lider av depresjon, bør du snakke
med en terapeut og kun bruke lysterapi under oppsyn. Terapeuten foreslår kanskje 30 minutter med
behandling per dag på nivå 1 eller 2 over flere uker.
Sovemønstre
- A-mennesker pleier å våkne tidlig om morgenen og synes vanligvis det er vanskelig å holde seg
våkne om kvelden. Hvis du ønsker å få mer ut av kvelden, bør du unngå sterkt lys rett etter at
du har våknet opp, og bruke Philips EnergyUp om kvelden.
- B-mennesker synes det er vanskelig å stå opp om morgenen og er fulle av energi om kvelden.
Hvis dette gjelder deg, trenger du morgenlys. Bruk Philips EnergyUp innen de første 1–2 timene
etter at du har stått opp. Unngå sterkt lys i løpet av de siste 4 timene før du legger deg. Daglig
bruk av Philips EnergyUp om morgenen kan hjelpe deg med å etablere et regelmessig
søvnmønster som gjør at du fungerer bedre om morgenen.
Merk: Hvis den ønskede vekketiden er mindre enn seks timer etter normal leggetid, må du ikke bruke
Philips EnergyUp rett etter at du har våknet. Dette kan gi kroppen din et signal som er det motsatte av
hva som var tilsiktet.
Anbefalte tidspunkter å bruke Philips EnergyUp
Tidspunkter å bruke
EnergyUp >>
Morgen Midt på dag Ettermiddag Kveld
Energibehov
^
Manglende dagslys
innendørs
+++ +++ +++ ---
Morgenperson --- + ++ +++
Kveldsperson +++ ++ + ---
Lite energi om
ettermiddagen
+ +++ +++ ---
Vinterdepresjon +++ + + ---
- Jo flere pluss (+++) det er i en kolonne, desto bedre egnet er tidspunktet.
- --- betyr: ikke bruk apparatet på dette tidspunktet.
NORSK
81