Pepita SmileSPORT Racing PRO 700, Руководство пользователя

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LEITFADEN FÜR DIE AUSBILDUNG -----------------------------------------------------------------------------------------
INDOOR-CYCLING STEIGERT DIE KÖRPERLICHE AUSDAUER, DEN MUSKELTONUS UND HILFT BEIM ABNEHMEN,
WENN ES MIT EINER KALORIENREDUZIERTEN ERNÄHRUNG KOMBINIERT WIRD.
AUFWÄRMEN
• Dieser Schritt trägt dazu bei, die Blutzirkulation im Körper und die korrekte Muskelbewegung in Gang zu
bringen sowie das Risiko von Krämpfen und Muskelzerrungen zu verringern. Es wird empfohlen, einige
Dehnungsübungen zu machen (siehe unten). Jede Dehnungsübung sollte etwa 30 Sekunden lang durchgehal-
ten werden. Zwingen oder ziehen Sie Ihre Muskeln nicht zum Dehnen, wenn es weh tut, hören Sie auf.
ÜBUNG
• Dies ist die Phase, in der man sich anstrengen sollte. Bei regelmäßigem Gebrauch werden die Beinmuskeln
flexibler. Der Schwierigkeitsgrad des Trainings sollte ausreichen, um die Herzfrequenz in den Zielbereich zu
bringen, wie in der folgenden Grafik dargestellt.
Seitenbeuge
Vorwärtsbeuge
äußerer Oberschenkelmuskel
innerer Oberschenkelmuskel
Wade
Herz-Kreislauf-Leistung
Alter
Herzfrequenz
moderat aerob
effiziente Fettverbrennung