3
Position de départ :
asseyez-vous au sol dans une position confortable
et placez les mains derrière le torse pour soutenir votre poids.
1.
Pliez les genoux.
2.
Placez un talon sur la boule de massage.
3.
Allongez la jambe en exerçant une pression sur la boule tout en la roulant contre le tendon.
4.
Pliez le genou pour revenir à la position.
5.
Augmentez le niveau d’étirement en maintenant une cheville en dorsiflexion
Relâchement des tendons d’Achille
Relâchement des fléchisseurs de l’avant-bras
Position de départ :
agenouillez-vous au sol en vous appuyant sur les mains.
1.
Placez la boule de massage sous le devant d’un avant-bras avec la paume tournée vers le bas.
2.
Faites rouler la boule du poignet au coude en exerçant une légère pression.
