Merax MS199768, Руководство пользователя

Страница: 14 / 60

5. Groin Stretch
Ga zitten met uw knieën gebogen en uw voetzolen tegen elkaar.
Houd je enkels vast en buig bij je heupen. Hou dit 10 ~15 seconden,
herhaal 3 keer.
4. Quadriceps Stretch
Plaats je linker handen tegen een muur of een bureau om je
evenwicht te houden. Pak dan je enkel vast met je linkerhand en trek
je voet naar je billen. Houd dit 10 ~15 seconden vol, herhaal elke
voet 3 keer.
3. Kuit en voet rekken
Ga staan en plaats beide handen op een muur of een boom, één voet
achter. Houd de achterste voet stand en de hiel op de vloer, kantel
dan naar de muur of boom. Houd dit 10 ~15 seconden vol, herhaal
elke voet 3 keer
Zittend op een schoon kussen, buig dan uw rechtervoet. Plaats uw
linkervoet tegen de binnenkant van uw rechtervoet. Probeer je
tenen aan te raken Houd dit 10 ~15 seconden vol, herhaal elke
voet 3 keer.
1. Naar beneden Strekken
Buig uw knieën lichtjes en uw lichaam langzaam, laat uw rug en
schouders ontspannen, en probeer je tenen aan te raken. Houd dit
10 ~15 seconden, herhaal 3 keer.
44
.
1 2
NL
3
4
5
OEFENINSTRUCTIES
De opwarmingsfase
Deze fase helpt het bloed door het lichaam te laten stromen en de spieren goed te laten werken. Het zal ook het
risico op kramp en spierblessures verminderen. Het is raadzaam om een paar rekoefeningen te doen zoals zoals
hieronder. Elke stretch moet ongeveer 30 seconden worden aangehouden, forceer of ruk uw spieren niet in een
stretch - als het pijn doet, STOP.
2. Hamstring Stretch