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VOR DEM TRAINING
Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder
sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch
werden alle physischen und psychischen
Komponenten der Leistungsfähigkeit an-
geregt und verbessert. Außerdem wird
das Verletzungsrisiko minimiert.
Mit den folgenden Übungen werden
große Muskelgruppen durch Bewegung
erwärmt.
•
Joggen:
Einige Minuten locker am
Platz oder durch den Raum laufen.
•
Kniebeugen
: Schulterbreit hinstellen,
Oberkörper gerade halten und die
Knie beugen und wieder strecken.
Ca. 5 – 10 Wiederholungen.
•
Oberkörper-Twist:
Schulterbreit
hinstellen, Oberkörper gerade halten,
Arme seitlich auf Schulterhöhe anhe-
ben und beugen, so dass die Hände
vor der Brust sind. Den Oberkörper so
weit wie möglich nach rechts und links
drehen. Ca. 10 Wiederholungen.
•
Seitenbeuger:
Schulterbreit hin-
stellen, Oberkörper gerade halten.
Dann den Oberkörper langsam zu
den Seiten neigen. Den Arm auf der
gestreckten Körperseite dabei über
den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederho-
lungen.
•
Armkreisen:
Aufrecht stehen, rech-
ten Arm strecken und nach vorne
kreisen. Nach 5 – 10 Kreiseln die
Richtung wechseln. Anschließend mit
dem linken Arm kreisen.
GERÄT AUFSTELLEN
Beachten!
■
Das Gerät auf einem standsiche-
ren und waagerechten Untergrund
aufstellen.
■
Der Freibereich muss den Bereich
für den Notfall-Abstieg einschließen.
Sollten Trainingsgeräte zueinander
in direkter Nachbarschaft aufgestellt
sein, können sie sich einen Freibe-
reich teilen.
■
Der Freibereich in der Richtung, aus
der der Zugang zum Trainingsgerät
erfolgt, muss mindestens 0,6 m grö-
ßer sein als der Übungsbereich.
Das Gerät auf den Boden stellen. Um
empfindliche Bodenbeläge (Laminat,
Parkett etc.) zu schützen und ein Rut-
schen des Gerätes beim Training zu
vermeiden, eine Matte unter das Gerät
legen.
Je nach Körpergröße, genügend Platz zu
allen Seiten lassen (
mindestens 1 Me-
ter zu den Seiten und 1,5 Meter nach
oben)
, damit beim Training genügend
Freiraum vorhanden ist (
Bild G
).
08284_Inlay_de-en-fr-nl_A5_V1.indb 6
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09.06.2021 14:44:12
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