Trampoline de fi tness
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3. Légèrement soulever la jambe dé-
lestée et commencer à marcher sur
place. En même temps, les bras se
balancent en sens opposés.
À observer !
•
Pour dynamiser le mouvement,
vigoureusement lever les genoux, en
balançant les bras à fond.
•
Accélérer progressivement le rythme,
dans la mesure où la condition phy-
sique le permet.
Course à pied
Cet exercice convient pour l’amélioration
de la condition physique et favorise le
sens de l’équilibre.
1. Se mettre en position de base.
2. Commencer à marcher sur place. Dé-
rouler les pieds de l’avant de la plante
du pied vers le talon, avec les genoux
légèrement fl échis. En même temps,
les bras se balancent en sens opposés.
À observer !
Tenir le corps toujours droit pendant
l’exercice.
Sauts
Cet exercice convient pour améliorer la
condition physique et la musculature ainsi
que pour brûler des calories.
1. Se mettre en position de base.
2. Gainer les abdominaux.
3. Commencer à sauter en faisant légè-
rement décoller les pieds de la toile
de rebond. En même temps, les bras
se balancent avec légèreté.
À observer !
•
Tenir le corps toujours droit pendant
l’exercice.
•
L’essentiel n’est pas la hauteur des
sauts, mais le nombre de sauts par
unité de temps.
APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
Après l’entraînement, toujours effectuer
des exercices d’étirement afi n de ramener
progressivement la circulation sanguine
à un niveau normal. Voici quelques
exemples d’exercices :
Buste :
se tenir droit,
croiser les bras au-dessus
de la tête et, avec la main
droite, tirer le coude
gauche vers la droite.
Le torse suit légèrement le
mouvement. Maintenir la
position 15 à 20 secondes.
Changement de côté.
Mollets :
se tenir debout
en appui au mur. Avancer
la jambe droite légère-
ment fl échie en gardant
la jambe gauche tendue.
Appuyer le talon gauche
au sol. Maintenir la po-
sition 15 à 20 secondes.
Changement de côté.
Face avant des cuisses
:
debout sur une jambe,
fl échir l’autre et saisir
le pied d’une main en le
plaquant contre la fesse,
maintenir la position 15 à
20 secondes. Changement
de côté.
Dos :
s’allonger à plat sur le dos. Plier la
jambe droite et la croiser par dessus la
jambe gauche allongée. La hanche suit
le mouvement tandis que les épaules
restent plaquées au sol. Maintenir la
position 15 à 20 secondes. Changement
de côté.
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04.03.2021 14:58:55
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