mini-trainer
NL
29
VOOR DE TRAINING
Opwarmen hoort principieel bij elke
sportieve activiteit. Daardoor worden alle
fysieke en psychische componenten van
het prestatievermogen gestimuleerd en
verbeterd. Bovendien wordt het risico van
letsel verminderd.
Met de volgende oefeningen worden
grote spiergroepen door beweging
opgewarmd.
•
Joggen:
loop een paar minuten losjes
op de plaats of door de ruimte.
•
Kniebuigingen
: ga schouderbreed
staan, houd het bovenlichaam recht,
ga door de knieën en strek je dan
weer uit. Herhaal dit ca. 5 – 10 keer.
•
Bovenlichaam-twist:
ga schouderbreed
staan, houd het bovenlichaam recht, til
de armen zijdelings op tot schouder-
hoogte en buig ze, zodat de handen
voor de borst liggen. Draai het boven-
lichaam zo ver mogelijk naar rechts en
links. Herhaal dit ca. 10 keer.
•
Opzij buigen:
ga schouderbreed staan
en houd het bovenlichaam recht. Kan-
tel het bovenlichaam dan langzaam
zijdelings naar links en rechts. Strek
de arm aan de gestrekte lichaamszijde
daarbij boven het hoofd mee. Herhaal
dit ca. 10 keer.
•
Armcirkels:
ga rechtop staan, strek
de rechterarm en maak cirkelvormige
bewegingen. Wissel na 5 – 10 cirkels
van richting. Doe hetzelfde vervolgens
met de linkerarm.
APPARAAT OPSTELLEN
Opgelet!
■
Het vrije bereik moet ook voorzien in
een ruimte om in noodgevallen af te
stappen. Mochten trainingsapparaten
dicht bij elkaar in de buurt staan, dan
kunnen ze een vrij bereik delen.
■
Het vrije bereik in de richting van
waaruit je het trainingsapparaat bena-
dert, moet minstens 0,6 m groter zijn
dan het oefenbereik.
Zet het apparaat op de vloer. Bescherm
gevoelige oppervlakken (laminaat, parket
etc.) evt. met een matje tegen krassen
etc.
Afhankelijk van de lichaamslengte vol-
doende ruimte naar alle kanten laten
(mi-
nimaal 0,6 meter naar de kanten en naar
achteren, minimaal 1 meter naar voren
en 1,5 meter omhoog)
, zodat tijdens de
training voldoende speelruimte beschik-
baar is. (
Afbeelding H
)
GEBRUIK
Opgelet!
■
Draag bij de oefeningen goed zitten-
de, losse, comfortabele kleding en
slipvaste sportschoenen. Let erop dat
er niets vast kan komen te zitten in
de bewegende onderdelen van het
apparaat.
■
OPGELET!
Onderbreek de training
onmiddellijk als je je zwak begint te
voelen, duizelig wordt o.i.d. Neem
bij misselijkheid, pijn aan borst of
ledematen, hartkloppingen of andere
symptomen onmiddellijk contact op
met een arts.
■
Wij wijzen er uitdrukkelijk op dat bij
ondeskundige inzet van het apparaat
en overmatige training schade aan de
gezondheid mogelijk is.
Tips voor een gezonde training
L
Train niet bij vermoeidheid en
uitputting.
Train nooit met een volle maag.
Neem een uur voor en na de
training geen maaltijden in.
