33
PL
ĆWICZENIE OKOLIC RAMION
Należy na przemian podnosić lewe i prawe ramię lubie oba
ramiona jednocześnie.
ROZCIĄGANIE BARKU
Należy na przemian podnosić lewy i prawy bark do góry. Odczuwalne
będzie napięcie na prawej i lewej stronie. To ćwiczenie należy kilka razy
powtórzyć.
ROZCIĄGNIĘCIE UDA
Należy oprzeć się jedną ręką o ścianę, następnie przyciągnąć lewą lub
prawą nogę do tyłu, jak najbliżej paśladka. Odczuwalne będzie przyjemne
naciągnięcie z przodu uda. W tej pozycji należy wytrzymać, o ile jest to
możliwe, 30 sekund i powtórzyć ćwieczenia dwa razy na każdą nogę.
ROZCIĄGNIĘCIE WEWNĘTRZNEJ STRONY UDA
Należy usiąść na podłoze ze złączonymi stopami i kolanami skierowanymi
do zewnątrz. Stopy i kolana należy dociskać jak najbliżej do podłogi i
wytrzym
ać w tej pozycji, o ile jest to możliwe, 30-40 sekund. Poleca się
p
owtórzyć to ćwiczenie trzy razy.
SKŁONY DO PODŁOGI
Należy stanąć ze złączonymi stopami i kolanami, powoli schylać się
najniżej jak jest to możliwe, próbując dotknąć palców u stóp. W tej
pozycji
najlepiej wytrzymać, o ile jest to możliwe, 20-30 sekund, a
następnie odpocznąć. Poleca się powtórzyć to ćwiczenie trzy razy.
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE POŚLADKI
Należy usiąść na podłodze i wyciągnąć przed siebie jedną nogę, drugą
zgiąć (tak aby stopa opierała się o wewnętrzną część uda
wyprostowanej nogi). Teraz należy pochylić się i dotknąć dłonią palców
wyprostowanej nogi, należy wytrzymać w tej pozycji przez, o ile jest to
możliwe, 30-40 sekund.
Poleca się powtórzyć to ćwiczenie trzy razy, dla obydwu nóg.
ROZCIĄGANIE ŁYDKI/ŚCIĘGNA ACHILLESA
Obydwie ręce należy oprzec o ścianę i przenieść na nią cały ciężar ciała.
Potem posunąć lewą nogę do tyłu i zmieniać ją z prawą. W pozycji tej
należy wytrzymać, o ile jest to możliwe, 30-40 sekund.
8
7
5
6
4
3
Содержание V-450
Страница 1: ...1 CZ Veslovací trenažér MASTER V 450 UŽIVATELSKÝ MANUÁL ...
Страница 3: ...3 CZ 2 Obsah balení ...
Страница 10: ...10 CZ 6 Celkový nákres ...
Страница 13: ...13 SK Veslovací trenažér MASTER V 450 UŽIVATEĽSKÝ MANUÁL ...
Страница 15: ...15 SK 2 Obsah balenia ...
Страница 22: ...22 SK 6 Celkový nákres ...
Страница 25: ...25 PL Wiosła treningowe MASTER V 450 INSTRUKCJA OBSŁUGI ...
Страница 27: ...27 PL 2 Zawartość opakowania ...
Страница 34: ...34 PL Kompletny układ ...
Страница 37: ...37 EN MAGNETIC ROWING MACHINE MASTER V 550 OWNER S MANUAL ...
Страница 39: ...39 EN 2 Assembly Pack Check List ...
Страница 45: ...45 EN 6 Exploded view ...
Страница 48: ...48 DE Rudersimulator MASTER V 450 BENUTZERMANUAL ...
Страница 50: ...50 DE 2 Inhalt der Packung ...
Страница 57: ...57 DE 10 Entwurf ...
Страница 60: ...60 DE Bemerkungen Die Adresse Lokal Verteiler ...