Master MAS4A075 Скачать руководство пользователя страница 12

Страница: 12 / 73

Tréninkové instrukce

Pokud nejste fyzicky aktivní pro delší dobu, vždy před začátkem cvičení konzultujte zdravotní stav se

svým lékařem, abyste zamezili možnosti úrazu či přetížení.
Pro dosažení výrazného zlepšení vaší kondice a zdraví, je třeba dodržovat následující pravidla:

Intenzita zátěže

Pro dosažení maximálního výsledku, je třeba vybrat správnou intenzitu cvičení. Jako vodítko vám bude sloužit tepová

frekvence. Základní pravidlo pro určení maximální tepové frekvence je:

Maximální tepová frekvence = 220 - věk

Při cvičení by se vaše tepová frekvence měla pohybovat mezi 60 – 85% max. TF.

Pro zjištění vašich hodnot se podívejte do tabulky Tréninku dle TF – viz níže.

Když začínáte cvičit, cca 14 dní, měli byste se pohybovat na 70% max. TF.

Pro zvyšování kondice pomalu zvyšujte zátěž až na 85% max. TF.

Toto jsou pouze orientační hodnoty. Každý člověk má různé dispozice. Před začátkem cvičením

konzultujte zátěž se svým lékařem, který stanoví počáteční zátěž a maximální zátěž, na které se můžete

pohybovat vzhledem k vašemu zdraví.

Spalování tuku

Tělo začíná spalovat tuk přibližně při 65% maxima tepové frekvence.

K dosažení optimálního spalování se doporučuje udržovat tepovou frekvenci mezi 70% – 80% maxima TF.

Optimální trénink se skládá ze 3 cvičebních jednotek za týden. Každá jednotka by měla trvat cca 30 minut.

Příklad:

Je Vám 52 let a chtěli byste začít cvičit. Maximální TF= 220 - 52(věk) = 168 tepů/min

Minimální TF = 168 x 0.7 = 117 tepů/min

Maximální TF = 168 x 0.85 = 143 tepů/min

Během prvních týdnů se doporučuje začít na tepové frekvenci 117, poté zvýšit na 143.

Se zlepšující kondicí se může intenzita tréninku zvýšit na 70% - 85% Vaší max. TF.

Toho můžete dosáhnout zvýšením zátěže při šlapání, zvýšením frekvence šlapání nebo prodloužením času cvičební

jednotky.

Содержание MAS4A075

Страница 1: ...1 CZ Vibrační posilovací stroj MASTER G2 MAS4A075 NÁVOD K POUŽITÍ ...

Страница 2: ...ozbitý kryt nebo se odhalí vnitřní část stroje 3 Pokud nefungují vibrace 4 Pokud je bouřka nebo kolísá elektrický proud 5 Pokud je zničený kabel a může dojít k zasažení el proudem Vypněte stroj vytáhněte ze zásuvky a kontaktujte servisní středisko či prodejce Upozornění při použití stroje 1 Používejte prosím stroj dle návodu na použití 2 Udržujte děti v bezpečné vzdálenosti od stroje aby nedošlo k...

Страница 3: ...3 CZ SEZNAM ČÁSTÍ 1 Computer a rukojeť 2 Základna a nožní stupy 3 Horní a spodní hliníková tyč 4 Zamykací matice M6x 40 mm 5 Zamykací matice M6x 40 mm 6 Zamykací matice M6x 40 mm ...

Страница 4: ...4 CZ 7 Zamykací matice M6x 70 mm 8 Plastová podložka 9 Plastová podložka 10 Bezpečnostní klíč SLOŽENÍ STROJE KROK 1 Vytáhněte kabel ze spodní hliníkové tyče a zapojte konektor do portu v základně ...

Страница 5: ... otvoru v základně tak aby seděly předvrtané dírky na sebe Pomocí zamykací matice M6 x 40 mm tyč připevněte KROK 3 Umístěte rukojeti a computer na vrchní hliníkovou tyč tak aby seděly dírky na sobě Pomocí zamykací matice M6 x 70 mm je připevněte ...

Страница 6: ...6 CZ KROK 4 Nastavte vrchní hliníkovou tyč a dotáhněte v požadované pozici pomocí 2 zamykacích matic M6 x 40 mm a plastových podložek COMPUTER ...

Страница 7: ...ndici pomocí tlačítka 6 Pro prodloužení času programu zmáčkněte a podržte tlačítko času Maximální čas cvičení je 15 minut 7 Pro zobrazení spálených kalorií během cvičení zmáčkněte tlačítko kalorií Na displeji se změní zobrazení na 00 a začnou se počítat Maximální zobrazovaná hodnota je 99 kalorií při každém cvičení 8 Pro použití jednoho ze 4 přednastavených programů zmáčkněte tlačítko MODE a předn...

Страница 8: ...e vrátí do modu 1 POUŽÍTÍ STROJE Erect Posture vzpřímené držení těla Stoupněte si na základnu čelem ke computeru Uchopte rukojeť a stůjte rovně Procvičujete záda boky hýždě prsní svaly a břišní svaly Ride Posture pozice s pokrčenými koleny Stoupněte si na základnu a uchopte rukojeť Pokrčte kolena nohy dejte od sebe trochu více než na šířku ramen Procvičujete hýždě stehna a lýtka ...

Страница 9: ... před stroj a dejte dlaně na základnu jako při startování běhu Procvičujete ramena záda paže a prsní svaly Tiptoe Posture pozice na špičkách Stoupněte si stejně jako u pozice s pokrčenými koleny jen budťe na špičkách Cvičíte chodila hýždě stehna a lýtka ...

Страница 10: ...ítíte zdravější a spokojenější Zahřívací Strečinková cvičení Úspěšné cvičení začíná zahřívacími cvičeními a končí zklidňujícími cvičeními Zahřívací cvičení připraví vaše tělo na následující nároky při cvičení Díky zklidňujícím cvičením se vyhnete svalovým problémům Dále zde naleznete popisy cvičení pro rozehřátí a zklidnění Mějte prosím na paměti následující body Opatrně rozehřejte každou svalovou...

Страница 11: ... tříslům Nyní opatrně tlačte kolena k zemi Vydržte v této pozici pokud možno 30 40 sekund 6 DOTEK PRSTŮ NA NOZE Pomalu ohněte trup k zemi a snažte se dotknout rukama svých chodidel Ohněte se co nejníže to jde Vydržte v této pozici pokud možno 20 30 sekund 7 CVIČENÍ NA KOLENA Posaďte se na zem a natáhněte pravou nohu Ohněte levou nohu a umístěte chodidlo na stehno pravé nohy Nyní se pokuste pravou ...

Страница 12: ...te zátěž až na 85 max TF Toto jsou pouze orientační hodnoty Každý člověk má různé dispozice Před začátkem cvičením konzultujte zátěž se svým lékařem který stanoví počáteční zátěž a maximální zátěž na které se můžete pohybovat vzhledem k vašemu zdraví Spalování tuku Tělo začíná spalovat tuk přibližně při 65 maxima tepové frekvence K dosažení optimálního spalování se doporučuje udržovat tepovou frek...

Страница 13: ...zdraví Trénováním vašeho těla se stáváte odolnějšími zlepšíte si krevní oběh a udržíte si funkční svaly Zahřívací cvičení vám umožní stát se odolnější a také dosáhnout vypracování těla Pokud nemáte zkušenosti s protahováním před cvičením začínejte pomalým protahováním po kratší dobu a postupně cvičení prodlužujte Pomocí různých druhů fitness pomůcek můžete provádět tyto cviky a nalézt ten který vá...

Страница 14: ...ho zábavy a úspěchů při cvičení na tomto stroji Všechna zobrazovaná data jsou pouze přibližné hodnoty a nemohou být použity pro lékařské účely Hodnota tepové frekvence je také přibližná a nemůže být použita pro stanovování srdečně cévních a dalších lékařských programů OCHRANA ŽIVOTNÍHO PROSTŘEDÍ informace k likvidaci elektrických a elektronických zařízení Po uplynutí doby životnosti přístroje nebo...

Страница 15: ...čení doprovázené zvukovými efekty a občasným vrzáním není závada bránící řádnému užívání stroje a tudíž nemůže být předmětem reklamace Tento jev lze odstranit běžnou údržbou 2 doba životnosti ložisek klínového řemene a dalších pohyblivých částí může být kratší než je doba záruky 3 v době záruky budou odstraněny veškeré poruchy výrobku způsobené výrobní závadou nebo vadným materiálem výrobku tak ab...

Страница 16: ...16 SK Vibračný posilňovací stroj MASTER G2 MAS4A075 NÁVOD K POUŽITIU ...

Страница 17: ...tý kryt alebo sa odhalí vnútorná časť stroja 3 Ak nefungujú vibrácie 4 Ak je búrka alebo kolíše elektrický prúd 5 Ak je zničený kábel a môže dôjsť k zasiahnutiu el prúdom Vypnite stroj vytiahnite zo zásuvky a kontaktujte servisné stredisko alebo predajcu Upozornenie pri použití stroja 1 Používajte prosím stroj podľa návodu na použitie 2 Udržujte deti v bezpečnej vzdialenosti od stroja aby nedošlo ...

Страница 18: ... ZOZNAM ČASTÍ 1 Computer a rukoväť 2 Základňa a nožné stupy 3 Horná a spodná hliníková tyč 4 Zamykacia matica M6x 40 mm 5 Zamykacia matica M6x 40 mm 6 Zamykacia matica M6x 40 mm 7 Zamykacia matica M6x 70 mm ...

Страница 19: ...ý kľúč ZLOŽENIE STROJA KROK 1 Vytiahnite kábel zo spodnej hliníkovej tyče a zapojte konektor do portu v základni KROK 2 Zasuňte spodnú hliníkovú tyč do otvoru v základni tak aby sedeli predvŕtané dierky na seba Pomocou zamykacej matice M6 x 40 mm tyč pripevnite ...

Страница 20: ...ter na vrchnú hliníkovú tyč tak aby sedeli dierky na sebe Pomocou zamykacej matice M6 x 70 mm ich pripevnite KROK 4 Nastavte vrchnú hliníkovú tyč a dotiahnite v požadovanej pozícii pomocou 2 zamykacích matíc M6 x 40 mm a plastových podložiek ...

Страница 21: ... kalórií CALORIE kalrie FAST zvýšeníie rýchlosti MODE tlačítko mode MODE DISPLAY zobrazenie modu POUŽITIE STROJA 1 Zapojte stroj do zásuvky el napätia V okne kalórií sa zobrazí a v okne času sa zobrazí 01 2 Vezmite si vhodnú obuv s mäkkou pružnou podrážkou tenisky sú ideálne a postavte sa na stroj 3 Dajte bezpečnostný kľúč na miesto na computeru 4 Stlačte vypínač pre začiatok vibrácií v manuálnom ...

Страница 22: ...programy zahŕňajú o Erect posture vzpriamené držanie tela 5 minút o Ride posture pokrčené kolená 2 minúty o Tiptoe posture cvičenie v kľaku 2 minúty o Runaway posture bežecké postavenie 2 minúty 11 Pri postúpení programu do ďalšej pozície upozorní vás svetlom na displeji mode a akákoľvek zmena bude sprevádzaná zvukovým signálom 12 V automatickom móde tlačidlá času a rýchlosti nebudú aktívne 13 Pre...

Страница 23: ... a uchopte rukoväť Pokrčte kolená nohy dajte od seba trochu viac ako na šírku ramien Precvičujete zadok stehná a lýtka Runaway Posture pozícia behu Kľaknite si na zem pred stroj a dajte dlane na základňu ako pri štartovaní behu Precvičujete ramená chrbát paže a prsné svaly ...

Страница 24: ...vým problémom Ďalej tu nájdete popisy cvičení pre rozohriatie a ukľudnenie Majte prosím na pamäti nasledujúce body Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu cvičenia budú trvať 5 až 10 minút Cvičenia sú správne ak cítite príjemný ťah v odpovedajúcich svalov Rýchlosť nehrá žiadnu úlohu počas cvikov preťahovania Je nutné sa vyvarovať rýchlym a trhavým pohybom PREŤAHOVANIE KRKU Ukloňte hlavu doprava a...

Страница 25: ...ižšie k zadnej časti stehien Ucítite príjemný ťah v prednom stehne Vydržte v tejto pozícií pokiaľ možno 30 sekúnd a opakujte toto cvičenie dvakrát na každú nohu VNÚTORNÉ PREŤAHOVANIE STEHNA Posaďte sa na zem kolená smerujú k zemi Pritiahnite chodidlá čo najbližšie k stehnám Teraz opatrne tlačte kolená k zemi Vydržte v tejto pozícií pokiaľ možno 30 40 sekúnd DOTYK PRSTOV NA NOHE Pomaly ohnite trup ...

Страница 26: ...frekvencia mala pohybovať medzi 60 85 max TF Pre zistenie vašich hodnôt sa pozrite do tabuľky Tréningu podľa SF viď nižšie Keď začínate cvičiť cca 14 dní mali by ste sa pohybovať na 70 max TF Pre zvyšovanie kondície pomaly zvyšujte záťaž až na 85 max TF Toto sú iba orientačné hodnoty Každý človek má rôzne dispozície Pred začiatkom cvičením konzultujte záťaž so svojím lekárom ktorý stanoví počiatoč...

Страница 27: ...rozcvičiť po dobu 5 10 minút Napríklad prevedenie naťahovacích cvikov a šliapanie s nízkou záťažou vás vhodne naštartuje Zahrievacie cvičenie Preťahovanie a tréning ohybnosti je vhodný pre vašu kondíciu a fyzické zdravie Trénovaním vášho tela sa stávate odolnejšími zlepšíte si krvný obeh a udržíte si funkčné svaly Zahrievacie cvičenie vám umožní stať sa odolnejší a tiež dosiahnuť vypracovanie tela...

Страница 28: ...eľa by ste sa mali motivovať pravidelným cvičením Vyberte si pravidelnú dobu pre cvičenie a nezačínajte tréning príliš agresívnym cvičením Staré príslovie medzi športovcami znie Najťažšie na cvičení je začať Prajeme Vám veľa zábavy a úspechov pri cvičení na tomto stroji Všetky zobrazované dáta sú iba približné hodnoty a nemôžu byť použité pre lekárske účely Hodnota tepovej frekvencie je tiež pribl...

Страница 29: ...sným vŕzganím nie je závada brániaca riadnemu používaniu stroja a tak isto nemôže byť predmetom reklamácie Tento jav sa dá odstrániť bežnou údržbou 2 doba životnosti ložísk klinového remeňa a ďalších pohyblivých častí môže byť kratšia než je doba záruky 3 na stroji je nutné vykonať odborné vyčistenie a zostavenie minimálne jeden krát za 12 mesiacov 4 v dobe záruky budú odstránené všetky poruchy vý...

Страница 30: ...30 PL Platforma wibracyjna MASTER G2 MAS4A075 INSTRUKCJA OBSŁUGI ...

Страница 31: ...eżeli jest burza albo zmienia się napięcie prądu elektrycznego 5 Jeżeli kabel jest zniszczony albo może dojść do porażenia prądem elektrycznym Wyłączyć przyrząd wyciągnąć z wtyczki i skontaktować się z serwisem albo sprzedawcą Ostrzeżenie podczas używania platformy 1 Prosimy korzystać z platformy zgodnie z instrukcją obsługi 2 W celu zapobieżenia wypadom zabezpieczyć by dzieci znajdywały się w bez...

Страница 32: ...ZĘŚCI 1 Computer i rękojeść 2 Podstawa i pola dla stóp 3 Górny i dolny drąg aluminiowy 4 Nakrętka zamykająca M6x 40 mm 5 Nakrętka zamykająca M6x 40 mm 6 Nakrętka zamykająca M6x 40 mm 7 Nakrętka zamykająca M6x 70 mm ...

Страница 33: ...ie platformy KROK 1 Wyjąć kabel z dolnego drągu aluminiowego i załączyć konektor do portu w podstawie KROK 2 Wsunąć dolny drąg aluminiowy do otworu w podstawie w taki sposób żeby dziurki które zostały wywiercone do siebie pasowały Za pomocą nakrętki zamykającej M6 x 40 mm przymocować drąg ...

Страница 34: ... drągu w taki sposób by dziurki do siebie pasowały Przymocować za pomocą nakrętki zamykającej M6 x 70 mm KROK 4 Ustawić górny drąg aluminiowy i dociągnąć do preferowanej pozycji za pomocę dwóch nakrętek zamykających M6 x 40 mm oraz plastikowych podkładek ...

Страница 35: ... INSERT miejsce dla klucza zabezpieczającego CALORIE DISPLAY wyświetlanie kalorii CALORIE kalorie FAST zwiększenie szybkości MODE przycisk mode MODE DISPLAY wyświetlanie mode UŻYCIE PLATFORMY 1 Dać do wtyczki napięcia elektrycznego W witrynie kalorie się wyświetli a w witrynie czasu się wyświetli 01 2 Założyć odpowiednie obuwie z miękką podeszwą najlepiej tenisówki i stanąć na platformie ...

Страница 36: ...onowanych programów należy nacisnąć przycisk MODE i wybrany program włączy się automatycznie 9 Na liczniku pojawi się czas 11 minut a prędkość ustawiona zostanie na poziomie 7 10 Proponowane programy o Erect posture pionowa pozycja ciała 5 minut o Ride posture zgięte kolana 2 minuty o Tiptoe posture ćwiczenie podczas klęczenia 2 minuty o Runaway posture pozycja w biegu 2 minuty 11 Kiedy program pr...

Страница 37: ...Posture zgięte kolana Ustawić się na platformie chwycić rękojeść Zgiąć kolana nogi ustawić szerzej od szerokości ramion Ćwiczysz pośladki uda i łydki Runaway Posture ćwiczenie podczas klęczenia Należy klęczeć na podłodze przed platformą dłonie położyć na platformie jak przy przygotowywaniu się do biegu Ćwiczysz ramiona plecy ręce i klatkę piersiową ...

Страница 38: ...at lub osób które mają problemy zdrowotne Mierzona przez urządzenie wartość pulsu nie jest przeznaczona dla celów medycznych Różne czynniki np ruch pasa mogą spowodować nieścisłości przy rejestrowaniu danych Wartość pulsu służy porównywaniu pulsu użytkownika w czasie użytkowania Wydolność serca i płuc oraz to w jaki sposób tlen dostarczany jest do mięśni ma duży wpływ na Państwa wydajność Funkcjon...

Страница 39: ...inut Ćwiczenia są wykonywane poprawnie jeśli odczuwa się przyjemne naprężenie poszczególnych mięśni Szybkość nie odgrywa żadnej roli podczas rozgrzewki lub stretchingu W trakcie poniższych ćwiczeń zaleca się wykonywać powolne i płynne ruchy ROZCIĄGANIE SZYJI Przekręć głowę w prawo aż do momentu kiedy będzie odczuwalne napięcie w karku Następnie ruchem kolistym przenieś ją na klatkę piersiową nastę...

Страница 40: ...stopami i kolanami powoli schylać się najniżej jak jest to możliwe próbując dotknąć palców u stóp W tej pozycji najlepiej wytrzymać o ile jest to możliwe 20 30 sekund a następnie odpocznąć Poleca się powtórzyć to ćwiczenie trzy razy ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE POŚLADKI Należy usiąść na podłodze i wyciągnąć przed siebie jedną nogę drugą zgiąć tak aby stopa opierała się o wewnętrzną część uda wyprostowan...

Страница 41: ...kondycji powoli zwiększać obciążenie do 85 maks CT Podane wartości są tylko wzorowe każdy człowiek ma własne predyspozycje Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem który powinien ustalić początkowe i maksymalne obciążenie wg aktualnego stanu zdrowia Spalanie tłuszczy Ciało rozpoczyna spalać tłuszcze kiedy jest osiągnięta granica 65 maksymalnego tętna W celu optymalnego sp...

Страница 42: ...asz krążenie krwi i pracę mięśni Rogrzewka jest podstawą żeby osiągnąć lepszą figurę i stać się bardyiej odpornym Jeżeli nie masz doświadczenie z rozgrzewką przed rozpoczęciem ćwiczenia rozpocznij wolnym rozciąganiem przez krótki czas a później rozgrzewkę przedłużaj Za pomocą sprzętu fitness różnego rodzaju można znaleźć ćwiczenia które będą odpowiednie właśnie dla Ciebie Przed rozpoczęciem ćwicze...

Страница 43: ...edycznych Również wartość tętna jest orientacyjna i nie jest podstawą która gwarantowałaby różne programy medyczne PL OCHRONA ŚRODOWISKA informacje na temat utylizacji sprzętu elektrycznego i elektronicznego Po upływie żywotności sprzętu lub gdy naprawa jest nieekonomiczna urządzenie nie powinno być wyrzucane razem z odpadami gospodarstwa domowego W celu właściwej utylizacji tego rodzaju odpadów s...

Страница 44: ...zkody podczas regularnego używania urządzenia nie są przedmiotem reklamacji Efekt ten można usunąć poprzez regularną konserwację 2 Czas żywotności łożysk pasa klinowego i pozostałycz części ruchomych może być krótszy niżeli okres gwarancyjny 3 Przy użytkowaniu sprzętu niezbędne jest dokładne wyczyszczenie przynajmniej raz na 12 miesięcy 4 W okresie gwarancji zostaną usunięte wszelkie uszkodzenia p...

Страница 45: ...45 EN VIBRATION MACHINE MASTER G2 MAS4A075 USER S MANUAL ...

Страница 46: ...on machine are out of control 4 When thunder happens or the electronic power is wrong 5 The wire is broken and the electric of leakage happens You should turn off the switch pull out the plug and consult the service center Cautions when use vibration machine 1 Please operate vibration machine according to manual 2 Keep children far away from vibration machine so as not to hurt them when operating ...

Страница 47: ...47 EN PART LIST 1 Armrest Control Panel 2 Footplate Casing 3 Upper Lower Aluminium Column 4 Lock Nut M6 x 40mm 5 Lock Nut M6 x 40mm 6 Lock Nut M6 x 40mm 7 Lock Nut M6 x 70mm ...

Страница 48: ...STEP 1 Feed the signal wire from the lower aluminium column into the branch pipe of the base section casing and connect to the signal port STEP 2 Align the hole in the lower aluminium column with the hole in the branch pipe of the base section casing Use M6 x 40mm locknut to secure in place ...

Страница 49: ...on onto the upper aluminium column aligning the holes in both sections Fix the armrest and control panel in place using the M6 x 70mm lock nut STEP 4 Extend the upper aluminium column and secure in position using 2 x M6 x 40mm lock nuts and plastic gaskets ...

Страница 50: ...l of fitness by pressing the button 6 Increase the duration of the programme by pressing and holding the time button Maximum time is 15 minutes 7 To display the calories burnt during exercise press the calorie button The display with change from to 00 and the counting will begin The maximum display value is 99 calories after which the display will start counting from zero again 8 To use the pre se...

Страница 51: ...eturn to manual mode at any stage during the automatic programme simply press the SWITCH button 14 If a programme is not selected within 1 minute the machine will revert to standby mode 1 USING OF MACHINE Erect Posture Stand on the massage plate with feet apart Hold the handle and stand straight Exercises the back waist buttocks chest and abdomen Ride Posture Stand on the massage plate and hold th...

Страница 52: ...tire program at least two and preferably three times a week resting for a day between workouts After several months you can increase your workouts to four or five times per week Warming up is an important part of your workout and should begin every session It prepares your body for more strenuous exercise by heating up and stretching out your muscles increasing your circulation and pulse rate and ...

Страница 53: ...toward the ceiling as you can for one count Feel the stretch up your right side Repeat this action with your left arm Toe Touch Slowly bend forward from your waist letting your back and shoulders relax as you stretch toward your toes Reach down as far as you can and hold for 15 counts Hamstring Stretch Sit with your right leg extended Rest the sole of your left foot against your right inner thigh ...

Страница 54: ...h increasing improvement of fitness the pulse rate should be slowly increased to 85 of your maximum pulse rate This is a personal orientation value Consult your physician for professional advise before adapting a heart rate recovery program Fat burning The body starts to burn fat at approx 65 of the maximum pulse rate To reach an optimum at burning rate it is advisable to keep the pulse rate betwe...

Страница 55: ...out training is to start it Wishing you lots of fun and success with your exerciser All displayed values are only approximate and can t be used for medical purpose Value of pulse rate is approximate and can t be used for determination of cardio vascular and other medical programs AGE 60 65 70 75 80 85 FC MAX min FC MAX min FC MAX min FC MAX min FC MAX min FC MAX min FC MAX min 20 200 120 130 140 1...

Страница 56: ...r after its service life finishes or its repair is uneconomical Hand the device over to a designated waste collection point to dispose it properly There it will be accepted free of charge The correct disposal will help to conserve natural resources and prevent potential negative effects on environment and human health which could arise from inappropriate waste handling For more details please cont...

Страница 57: ...57 DE Vibrationsplatte MASTER G2 MAS4A075 BEDIENUNGSANLEITUNG ...

Страница 58: ...der wenn das Gerät nicht funktioniert 2 Wenn die Kappe kaputt ist oder wenn der Innenteil des Geräts enthüllt wird 3 Wenn Vibrationen nicht funktionieren 4 Wenn es ein Gewitter gibt oder wenn der elektrische Strom schwankt 5 Wenn das Kabel kaputt ist und es kann zum Stromschlag kommen Schalten Sie das Gerät aus ziehen Sie es aus der Steckdose aus und kontaktieren Sie den Servicedienst oder den Ver...

Страница 59: ...uber und platzieren Sie es auf einen trockenen Ort LESEN SIE VOR DEM AUFBAU DES GERÄTS GRÜNDLICH ALLE ANWEISUNGEN BEWAHREN SIE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG FÜR EINE EVENTUELLE SPÄTERE BENUTZUNG AUF TEILELISTE 11 Computer und Handgriff 12 Basis und Fußplatte 13 Obere und untere Alustange ...

Страница 60: ...60 DE 14 Sicherungsmutter M6x 40 mm 15 Sicherungsmutter M6x 40 mm 16 Sicherungsmutter M6x 40 mm 17 Sicherungsmutter M6x 70 mm 18 Plastikunterlage 19 Plastikunterlage 20 Sicherheitsschlüssel ...

Страница 61: ...ge aus und schließen Sie den Verbindungsstecker an dem Port in der Basis an SCHRITT 2 Schieben Sie die untere Alustange in das Loch in der Basis so dass die ausgebohrten Löcher übereinander passen Befestigen Sie die Stange mithilfe von einer Sicherungsmutter M6 x 40 mm ...

Страница 62: ...lustange so dass die Löcher übereinander passen Befestigen Sie sie mithilfe von einer Sicherungsmutter M6 x 70 mm SCHRITT 4 Stellen Sie die obere Alustange ein und ziehen Sie sie in der erforderten Position mithilfe von zwei Sicherungsmuttern M6 x 40 mm und Plastikunterlagen fest ...

Страница 63: ...den Sicherheitsschlüssel CALORIE DISPLAY Kalorienangabe CALORIE Kalorien FAST Geschwindigkeitserhöhung MODE Taste Mode MODE DISPLAY Darstellung von Mode Gebrauch des Geräts 1 Schließen Sie das Gerät an die Steckdose an Im Fenster Kalorien erscheint und im Fenster Zeit erscheint 01 2 Nehmen Sie sich geeignete Schuhe mit einer weichen dehnbaren Sohle Turnschuhe sind ideal und stellen Sie sich auf da...

Страница 64: ...8 Um ein von vier voreingestellten Programmen zu benutzen drücken Sie die Taste MODE und das voreingestellte Programm beginnt automatisch 9 Auf dem Display zeigt sich die Zeit 11 Minuten an und die Geschwindigkeit wird auf dem Niveau 7 sein 10 Voreingestellte Programme umfassen 11 Erect posture aufrechte Körperhaltung 5 Minuten 12 Ride posture gebeugte Knie 2 Minuten 13 Tiptoe posture kniend 2 Min...

Страница 65: ... stehen Sie aufrecht Sie trainieren den Rücken die Hüften die Gesäße und die Brust und Bauchmuskeln Ride Posture Die Position mit den gebeugten Knien Stellen Sie sich auf das Gerät und greifen Sie am Handgriff an Beugen Sie die Beine und geben Sie sie voneinander ein bisschen mehr als schulterbreit Sie trainieren die Gesäße die Oberschenkel und die Waden ...

Страница 66: ...ptoe Posture Position auf den Zehen Stellen Sie sich gleich wie bei der Position mi den gebeugten Knien aber stehen Sie auf den Zehen Sie trainieren die Fußsohlen die Gesäße die Oberschenkel und die Waden TURNINSTRUKTIONEN HINWEIS vor dem Anfang das Turnen konsultieren Sie Ihre Gesundheitzustand mit Ihrer Arzt Dieses ist wichtig haupt fϋr Personen älter 45 Jahre oder fϋr Personen mit existiere ...

Страница 67: ...enn Sie fit sind Ihres Herz muss nicht so schwer arbeiten Ihre Kondition verbessert das Turnen und Sie fϋhlen sich gesund und zufrieden Wärm Stretchingturnen Erfolgreiches Turnen fangen Wärmturnen an und enden beruhigendem Turnen Das Wärmturnen bereiten Ihrer Körper auf folgende Ansprϋche bei dem Turnen vor Dank beruhigende Turnen weichen Sie den Muskelnprobleme aus Weiter finden Sie hier die Besc...

Страница 68: ...chulter auf oder heben Sie beide Schultern auf einmal auch STRECKUNG DER ARME Ziehen Sie rechter und linker Arm wechselnd in die Richtung hochnehmen Fϋhlen Sie den Druck auf der rechte und linke Seite Können Sie diese Turnen mehrmals wiederholen STRECKUNG DES SCHENKEL Stϋtzen Sie sich mit dem Arm an die Wand dann ziehen Sie rechtes und linkes Bein nach hinten in der Nähe des Hintern Fϋhlen Sie ang...

Страница 69: ...sohlen berϋhren Beugen Sie niedrig Halten Sie in diesen Position etwa 20 30 Sekunden aus TURNEN AUF DEN KNIE Setzen Sie sich an die Erde und ziehen Sie rechtes Bein auf Beugen Sie linkes Bein und legen Sie Fuβsohle auf den Schenkel rechten Bein Jetzt versuchen Sie rechter Arm auf rechte Fuβsohle erreichen Halten Sie in diesen Position etwa 30 40 Sekunden aus STRECKUNG DER WADE DIE FERSE Stϋtzen Si...

Страница 70: ...0 85 max sein Um Ihre Werte festzustellen sehen Sie sich die Tabelle Training an s u Wenn Sie mit dem Training beginnen ca 14 Tage sollten Sie auf 70 max sein Für die Steigerung der Kondition erhöhen Sie die Belastung bis auf 85 max Es handelt sich nur um Orientierungswerte Jeder Mensch hat unterschiedliche Dispositionen Vor dem Beginn des Trainings konsultieren Sie die Belastung mit Ihrem Arzt de...

Страница 71: ... und die Entspannungsphase Aufwärmphase Vor jedem Turnen sollten Sie sich 5 10 Min aufwärmen Z B einige Aufwärmübungen und das Treten mit einer niedrigen Belastung starten Sie passend Aufwärmübungen Die Aufwärmung und das Training der Biegsamkeit sind für Ihre Kondition und physische Gesundheit gut Durch das Trainieren Ihres Körpers werden Sie beständiger Sie verbessern Ihren Kreislauf und behalte...

Страница 72: ...hen Das Turnen wird immer einfacher und Sie werden sich in Ihrem alltäglichen Leben immer mehr fit fühlen Um dieses Ziel zu erreichen sollten Sie sich mit einem regelmäßigen Training motivieren Wählen Sie sich eine regelmäßige Zeit für das Training aus und beginnen Sie das Training mit keinem zu aggressiven Turnen Der alte Spruch unter Sportler lautet Am schwierigsten ist es mit dem Turnen zu begi...

Страница 73: ...anden haben und die Sache kann wieder ordentlich benutzen sein 5 Die Reklamation fϋhrt grundsätzlich schriftlich mit genaue Kennzeichnung Typ der Ware Beschreibung der Störung und bestätiges Dokument ϋber Kauf aus UMWELTSCHUTZ Informationen zu der Liquidation elektrische und elektronische Anlage Nach der Lebensdauer das Band vergehen oder im Augenblick wenn die Reparatur unekonomisch war das Band ...

Результаты поиска

Содержание MAS4A075

Отзывы:

Похожие инструкции для MAS4A075

Бренды по названию

Популярные бренды

Master MAS4A075, Руководство пользователя

Результаты поиска

Содержание MAS4A075

Отзывы:

Похожие инструкции для MAS4A075

Бренды по названию

Популярные бренды