Master MAS-X12, Руководство пользователя

Страница: 21 / 47

SK
21
TIME-SPEED-DISTANCE-PULSE-CALORIES (opakovanie)
DIST (DISTANCE
):
Zobrazuje najazdenú vzdialenosť jednotlivých tréningov. Stlačte niekoľkokrát. Stláčajte
tlačidlo MODE, až kým ukazovateľ neukazuje na DISTANCE.
SPEED
Zobrazuje aktuálnu rýchlosť. Stláčajte tlačidlo MODE, až kým ukazovateľ neukazuje na
SPEED.
TIME
Počíta čas strávený cvičením. Stláčajte tlačidlo MODE, až kým ukazovateľ neukazuje na
TIME.
CAL (CALORIES)
Zobrazuje hodnoty o spálených kalóriách. Stláčajte tlačidlo MODE, až kým ukazovateľ
neukazuje na CAL.
PULSE
Zobrazuje nameraný pulz. K zobrazeniu dôjde po 1 minúte od začiatku cvičenia.
Stláčajte tlačidlo MODE, až kým ukazovateľ neukazuje na PULSE.
Tréningové inštrukcie
Ak nie ste fyzicky aktívny pre dlhšiu dobu, vždy pred začiatkom cvičenia konzultujte zdravotný stav
so svojím lekárom, aby ste zamedzili možnosti úrazu alebo preťaženia.
Na dosiahnutie výrazného zlepšenia vašej kondície a zdravia, je potrebné dodržiavať nasledujúce
pravidlá:
Intenzita záťaže
Pre dosiahnutie maximálneho výsledku, je treba vybrať správnu intenzitu cvičenia. Ako návod vám bude slúžiť
tepová frekvencia.
Základné pravidlo pre určenie maximálnej tepovej frekvencie je:
Maximálna tepová frekvencia = 220 - vek
Pri cvičení by sa vaša tepová frekvencia mala pohybovať medzi 60 - 85% max TF. Pre
zistenie vašich hodnôt sa pozrite do tabuľky Tréningu podľa TF - viď nižšie.
Keď začínate cvičiť, cca 14 dní, mali by ste sa pohybovať na 70% max TF.
Pre zvyšovanie kondície pomaly zvyšujte záťaž až na 85% max TF.
Toto sú len orientačné hodnoty. Každý človek má rôzne dispozície. Pred začiatkom cvičením
konzultujte záťaž so svojím lekárom, ktorý stanovuje počiatočné záťaž a maximálnu záťaž, na ktoré
sa môžete pohybovať vzhľadom k vášmu zdraviu.