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DE
Sie vorsichtig Knie zu der Erde. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden
aus.
BERÜHRUNG DER FINGER AUF DEM BEIN
Langsam beugen Sie den Rumpf zu der Erde und bemϋhen Sie
sich mit den Händen der Fuβsohlen berϋhren. Beugen Sie niedrig.
Halten Sie in diesen Position etwa 20-30 Sekunden aus.
TURNEN AUF DEN KNIE
Setzen Sie sich an die Erde und ziehen Sie rechtes Bein
auf. Beugen Sie linkes Bein und legen Sie Fuβsohle auf den
Schenkel rechten Bein. Jetzt versuchen Sie rechter Arm
auf rechte Fuβsohle erreichen. Halten Sie in diesen Position
etwa 30-40 Sekunden aus.
STRECKUNG DER WADE/DIE FERSE
Stϋtzen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und
tragen Sie ganzes Gewicht des Körper ϋber. Dann ziehen
Sie rechtes Bein nach hinten aus und wechseln Sie sie mit linkes Bein. Mit diesen
Turnen ziehen Sie hinterer Teil des Bein. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40
Sekunden aus.
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Содержание MAS-F07
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