Master F-14, Руководство пользователя

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12. TRAININGSANLEITUNG
HINWEIS: vor dem Anfang das Turnen konsultieren Sie Ihre Gesundheitzustand mit Ihrer Arzt. Dieses
ist wichtig vor allem f ϋ r Personen älter 45 Jahre oder f ϋ r Personen mit existiere gesundheite Probleme.
Der Wert der Pulsfrequenz bestimmt nicht f ϋ r ärztliche Zwecke. Die Herzfrequenzmessung ist keine
medizinische Funktion. Viele Faktoren können Ihre Herzfrequenz beeinflussen, wie z. B. Ihre Bewegung
auf dem Laufband. Die Herzfrequenzmessung dient nur als Übungshilfe.
Die Fähigkeit Ihres Herzes und Ihrer Lunge und wie wirksam wird der Sauerstoff mit dem Blut in die Muskeln
gebracht, das sind die wichtige Faktoren Ihrer Leistung. Die Funktion Ihrer Muskeln ist abhängig auf dem
Sauerstoff, der die Energie für tägliche Aktivitäten geben. Die Aktivität heißt die Aerobaktivität. Wenn Sie fit
sind, muss Ihr Herz nicht so schwer arbeiten.
Das Turnen verbessert Ihre Kondition und Sie fühlen sich gesund und zufrieden.
Wärm/ Stretchingturnen
Erfolgreiches Turnen fangen Wärmturnen an und enden beruhigendem Turnen. Das Wärmturnen bereiten Ihrer
Körper auf folgende Anspr
ϋ che bei dem Turnen vor. Dank beruhigende Turnen weichen Sie den
Muskelnprobleme aus. Weiter finden Sie hier die Beschreibungen das Wärmturnen und beruhigende Turnen.
Denken Sie auf diese Punkte:
Vorsichtig wärmen Sie jede Muskelngruppe, die Turnen dauern 5 bis 10 Minuten. Die Turnen sind
richtig ausgef
ϋ hrt, wenn Sie angenehme Tat in den Muskeln f ϋ hlen.
Die Geschwindigkeit spielt nicht die Rolle während Stretchingturnen. Es ist nötig die Acht bei schnellen
und zuckenden Bewegungen geben.
STRECKUNG DEN HALS
Verneigen Sie sich den Kopf nach rechts bis f
ϋ
hlen Sie im Hals den Druck. Langsam geben Sie den Kopf zum
Brustkorb im Halbkreis und dann drehen Sie den Kopf nach links. Wieder f ϋ hlen Sie angenehme Tat im Hals.
Können Sie diese Turnen mehrmals wiederholen.