- 21 -
ПРОГРАММА
HILL
Программа
HILL
предлагает
идеальную
конфигурацию
для
интервальной
тренировки
:
периоды
интенсивной
аэробной
активности
чередуются
с
регулярными
интервалами
низкой
интенсивности
.
Интервальные
тренировочные
программы
,
как
показывают
исследования
,
дают
большее
улучшение
сердечно
-
сосудистой
и
дыхательной
систем
,
чем
тренировка
с
одинаковой
нагрузкой
.
Программа
HILL
предлагает
не
только
чередование
высокой
и
низкой
интенсивности
,
но
сами
уровни
интенсивности
становятся
прогрессивно
более
сложными
в
ходе
программы
.
Чем
дольше
тренировка
HILL,
тем
больше
времени
вы
проведете
на
вершине
холма
и
внизу
равнины
.
Периоды
нагрузки
и
восстановления
имитируются
на
дисплейной
консоли
красными
столбиками
индикаторов
в
окне
профиля
программы
.
Столбики
перемещаются
справа
налево
в
ходе
тренировки
.
Чем
выше
столбик
,
тем
выше
наклон
и
следовательно
нагрузка
.
Каждая
тренировка
в
режиме
HILL
состоит
из
следующих
фаз
:
(1)
разминка
, (2)
равнина
, (3)
интервальная
тренировка
и
(4)
остывание
РАЗМИНКА
( Warm-up):
постепенно
доводить
частоту
пульса
до
нижней
границы
заданной
зоны
пульса
,
усиливая
дыхание
и
приток
крови
к
работающим
мышцам
.
РАВНИНА
( Plateau):
доводит
частоту
пульса
до
заданной
зоны
.
Проверьте
частоту
пульса
,
чтобы
удостовериться
,
что
пульс
находится
в
заданной
зоне
.
ИНТЕРВАЛЬНАЯ
ТРЕНИРОВКА
( Interval Training ):
серия
холмов
и
равнин
.
Во
время
этой
части
тренировки
пользователь
встречается
с
серией
последовательно
более
крутых
холмов
,
каждый
из
которых
отделяется
равниной
или
периодом
восстановления
.
Проверьте
частоту
пульса
,
чтобы
удостовериться
,
что
она
оставалась
в
заданной
зоне
.
ОСТЫВАНИЕ
(Cool-down):
остывание
позволяет
начать
выводить
из
организма
накопившиеся
побочные
продукты
тренировки
,
такие
как
,
молочная
кислота
,
которая
выделяется
в
мышцах
во
время
тренировки
и
вызывает
боль
.
1 – 9:
потому
что
программы
с
длительностью
менее
10
минут
недостаточны
для
программы
Hill
для
правильного
завершения
всех
четырех
фаз
тренировка
сжимается
в
различных
стадиях
для
соответствия
выбранной
длительности
.
Содержание T3
Страница 7: ... 7 ...
