DU
3. Stretching van kuitspier en Achillespees
Plaats een voet voor de andere, leun voorover met de handen tegen een muur. Strek het achterste
been met de hiel op de grond. Plooi het voorste been en breng de heupen naar de muur toe.
Blijf in deze positie gedurende 15 tellen en kom dan naar een rustpositie. Herhaal deze oefening
3 keer voor ieder been. Buig uw achterste been om uw Achillespees uit te rekken.
Stretching : kuitspieren, Achillespees, enkels.
4.Stretching van quadriceps.
Plaats een hand tegen een muur om uw evenwicht te behouden, neem uw voet met uw ander
hand zoals aangeduid op de tekening. Trek de hiel zo dicht mogelijk naar uw bil toe.
Tel tot 15 vooraleer uw voet los te laten. Herhaal deze oefening 3 maal met ieder been.
Stretching : Quadriceps, heup spieren.
5.Stretching van de binnenste dijspieren
Zet u, plaats de twee voetzolen tegen elkaar met gespreide knieën. Tracht uw voeten
zo dicht mogelijk naar uw lies te brengen, tel tot 15 en kom terug naar een rustpositie.
Herhaal deze oefening 3 keer.
Stretching : quadriceps, heupspieren.
OEFENINGEN:
Bij het eerste gebruik raden we u aan de oefeningen op een veilige plaats uit te voeren. Gebruik daarom een vaste steun
zoals: een stoel, een sofa, een deur… Deze steun zal u helpen uw evenwicht te behouden tot u de Swing Trainer volledig
beheerst.
Oefening 1
Sta recht op het toestel, spreid uw voeten tegelijkertijd tot aan het uiteinde van de rail en keer terug naar uw initiële positie.
Gebruikte spieren: kuiten, dijen, binnenkant dijen, bilspieren
Oefening 2
Sta recht op het toestel, zet één voet opzij en wanneer u deze bijtrekt, zet u de andere opzij. Deze beweging wordt
gekoppeld aan de rollers.
Gebruikte spieren: dijen, binnenkant dijen, bilspieren
Oefening 3
Sta recht op het toestel, houd uw voeten samen en schommel van links naar rechts en omgekeerd.
Gebruikte spieren: buik- en lendespieren
1
2
3
Swing Trainer
19
