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Objectif de l’entraînement :
Construction musculaire · Condition physique générale · Endurance · Sensation de bien-être
Votre entraînement sera réussi si vous respectez les points suivants :
Entraînement continu · Nourriture équilibrée · Contrôle des progrès de votre entraînement
A QUI S’ADRESSENT CES EXERCICES?
En général, toute personne en bonne santé, qu’elle soit jeune ou âgée, peut commencer à pratiquer ces exercices.
Capacité :
Le corps, en particulier le coeur et la circulation, ont besoin de temps pour s’adapter à de nouveaux rythmes.
Il est donc très important que votre entraînement commence très lentement et que vous vous accordiez des pauses entre
chaque entraînement et après l’entraînement. Ne pratiquez vos exercices qu’à un niveau d’entraînement ne dépassant pas
vos limites.
Commencez par pratiquer vos exercices au rythme qui vous convient. Une fois que vous avez pris l’habitude de
l’entraînement, vous pouvez le prolonger ou passer au niveau supérieur.
Important :
Commencez lentement vos exercices et augmentez progressivement leur intensité. Vous pratiquez vos exercices à la
maison, vous n’êtes donc pas pressé. Echauffez-vous sans l’aide de l’appareil avant de commencer votre entraînement.
Dépensez peu d’énergie au début et à la fin de votre entraînement. Pratiquez également quelques étirements une fois
votre entraînement terminé.
Entraînement :
Nous vous recommandons de vous échauffer avant de pratiquer toute activité sportive. Une fois l’ensemble de vos
constituants physiques et psychiques stimulés et échauffés, le risque de blessure sera moindre. Les exercices suivants vous
permettront d’échauffer vos muscles, pratiquez-les en vous déplaçant pour obtenir un meilleur résultat.
Courez calmement pendant environ 5 à 10 minutes, sur place ou en vous déplaçant à travers la pièce. N’hésitez pas à
sauter de temps en temps.
Etirement :
Les exercices suivants comportent des mouvements légers mais qui contribueront à échauffer votre corps, stimuler votre
circulation et rendre vos chevilles plus flexibles.
Répétez ces exercices d’échauffement avant de commencer votre entraînement.
SUGGESTION D’ETIREMENTS
Afin d’effectuer correctement les étirements fondamentaux, reportez-vous aux illustrations situées à droite de cette page.
Effectuez des étirements lents - ne faites pas de mouvements brusques.
1. Etirement en touchant ses orteils
Vos genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers l’avant à partir
de vos hanches. Votre dos et vos épaules doivent rester relâchés à mesure
que vous essayez d’atteindre vos orteils. Restez dans cette position en
comptant jusqu’à 15 puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice.
Etirements : muscles ischio-jambiers, arrière des genoux et dos.
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