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Effectuez Les mouvements d‘échauffement avant chaque séance
d‘entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.

Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que
vous ressentez des douleurs, n‘effectuez pas cet exercice et convenez avec

votre médecin ou votre coach de fitness d‘une méthode d‘échauffement
spécifique.

Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite
et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon

détendue.

Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement

Klarfit suivante :

1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche.

Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements
d‘épaules).

2. Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas

rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps).

3. Pliez vos hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position

une seconde de chaque côté.

4. Pliez vos hanches, les deux bras joints vers le haut. Encore une fois,

maintenez cette position de chaque côté. L‘exercice est un peu plus intense
car le deuxième bras est également tendu.

5. Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main.

Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si

nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Rester sur une
jambe et tourner la cheville en cercle dans les deux sens.

6. Tenez une jambe en avant et reposez le haut de votre corps sur votre

cuisse. En plus des genoux et des chevilles, vous mobilisez également les

muscles à l‘arrière du mollet.

7. Répétez l‘exercice du point 6 mais en faisant maintenant un grand pas en

avant. Le mouvement s‘intensifie maintenant.

8. Penchez-vous vers l‘avant en gardant les jambes droites et touchez

alternativement le pied opposé avec votre main. Terminez en vous laissant
pendre vers le bas décontracté et détendu.

Содержание 10033267

Страница 1: ...10033267 10033268 Vibe 4DX Vibrationsplatte Vibration Plate Plataforma vibratoria Plaque vibrante Pedana vibrante ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...edienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht 6 Fernbedienung und Tastenfunktionen 7 Anbringen der Widerstandsbänder 8 Auto Programme 8 Aufwärmung vor dem Training 10 Vibrationstraining im Überblick 12 Frequenzbereiche und Trainingseffekte 12 Training und Übungen 16 Pflege und Wartung 20 Fehlerbehebung 21 Spezi...

Страница 4: ...wie beispielsweise an Pools etc Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0 5 Meter betragen Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Ge...

Страница 5: ...eren Person Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten we...

Страница 6: ...6 DE GERÄTEÜBERSICHT Abdeckung Gummi Trittbrett Basisabdeckung Standfuß Fernbedienungssensor Modus Funktion Start Stop Power Zeit Geschwindigkeit Obere Abdeckung Strom Anschluss ...

Страница 7: ...en stoppen ZEIT Voreingestellt Zeit erhöhen GESCHWINDIGKEIT Level 1 30 GESCHWINDIGKEIT Level 1 30 ZEIT Voreingestellt Zeit verringern Schwingen hoch runter Schwingen links rechts Vibration Schwingen in alle 4 Richtungen Schwingen hoch runter Vibration Schwingen links rechts Vibration Schwingen 4 Richtungen Vibration ...

Страница 8: ...f des Widerstandsbandes und schieben Sie ihn durch die Schlaufe 3 so dass sich ein Knoten um den festen Reifen bildet 4 Dadurch sollte sichergestellt sein dass das Widerstandsband fest eingerastet ist und sich bei Gebrauch nicht löst Hinweis Versichern Sie sich Sie vor der Verwendung der Vibrationsplatte dass der Knoten sicher sitzt Überprüfen Sie die Widerstandsbänder regelmäßig auf Verschleißers...

Страница 9: ...Schwingen in alle 4 Richtungen Vibration Min Max B Schwingen links rechts Min Max C Schwingen hoch runter Min Max D Schwingen in alle 4 Richtungen Min Max E Schwingen hoch runter Max Min F Schwingen links rechts Max Min G Schwingen in alle 4 Richtungen Vibration Max Min Programm 3 P3 Vibration und Schwingen links rechts Dauer 10 Minuten A Schwingen in alle 4 Richtungen Vibration Min Max B Vibratio...

Страница 10: ...10 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...

Страница 11: ...reckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls...

Страница 12: ...eeignet ist Akute Thrombose Herz und Hirnschrittmacher Hochgradige Osteoporose Unbehandelte Hypertonie Schwere Diabetes Schwangerschaft FREQUENZBEREICHE UND TRAININGSEFFEKTE Niedrige Frequenzen ca 1 12 Hz Niedrige Frequenzen zwischen 5 und 12 Hz dienen der Mobilisation Bei niedrigen Frequenzen erfolgt die Bewegung der Trainingsplattform nicht schnell genug um Dehnreflexe auszulösen Niedrige Freque...

Страница 13: ...onen erheblich schneller als mit den meisten anderen Trainingsmethoden wie beispielsweise Gerätetraining im Fitnesszentrum erzielt werden Ein entscheidender Faktor ist dabei auch dass die Muskeltätigkeit beim Galileo Training nicht willentlich gesteuert werden muss sondern reflexbasiert und daher weitgehend unbeeinflusst vom Willen des Trainierenden ablaufen kann Dadurch kann gewährleistet werden ...

Страница 14: ...au dann zu einer erneuten Kontraktion gezwungen wenn er im Begriff ist sich wieder zu entspannen oder schon teilweise entspannt ist Dies hat zur Folge dass insbesondere die inter und intramuskuläre Koordination bei größeren Kräften und innerhalb sehr kurzer Zeitspannen trainiert wird was letztendlich zur Steigerung der Muskelleistung führt Positive Effekte Tonuserhöhung Steigerung von Muskelleistu...

Страница 15: ...4 10 504 8 40 11 513 8 55 12 522 8 71 13 532 8 86 14 541 9 02 15 550 9 17 16 560 9 33 17 569 9 48 18 578 9 64 19 588 9 79 20 597 9 95 21 606 10 10 22 616 10 26 23 625 10 41 24 634 10 57 25 643 10 72 26 653 10 88 27 662 11 03 28 671 11 19 29 681 11 34 30 690 11 50 Frequenztabelle des Vibrationstrainers Modelle 10033267 10033268 ...

Страница 16: ...e wenn das Gerät stoppt darauf stehen sollten Sie mindestens 20 Sekunden darauf stehen bleiben bis Sie ihr Gleichgewicht wieder gefunden haben Stehen Trainiert Beine Po und die Rumpfmuskulatur Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf das Gerät In dieser Position werden Beine Po und die Rumpfmuskulatur trainiert Wenn Sie die Trainingsgeschwindigkeit erhöhen werden Sie die erhöhte Geschwindig...

Страница 17: ... Arme ab Maximale Verwendungszeit 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit 3 Mal 10 Wiederholungen eine Wiederholung schließt sowohl die Bewegung nach rechts als auch nach links ein über 5 bis zu 10 Minuten Oberkörperdrehung Drehen Sie sich mit den Füßen nach vorne während Sie beide Widerstandsbänder in der Nähe der Brust halten Führen Sie diese Übung ausschließlich unter Anleitung durch wenn Sie an ...

Страница 18: ...e über einen Zeitraum von mindestens 5 bis maximal 10 Minuten durchgeführt werden Dehnen Halten Heben Sie die Hände über den Kopf und halten Sie die Position für 5 Sekunden Entspannen und wiederholen Diese Übung kann mit oder ohne laufendem Gerät durchgeführt werden Maximale Anwendungszeit 1 Minute Empfohlene Anwendungszeit 1 Minute Maximale Geschwindigkeit 8 Oberschenkel Wadendehnung Dehnen Sie v...

Страница 19: ...digkeit 8 Arm Schultermassage Mit den Knien auf den Boden die Hände auf die Plattform legen Um die Intensität der Übung zu erhöhen können Sie Ihren Körper näher an der Plattform absenken Rücken dabei gerade halten Maximale Anwendungszeit 2 Minuten Empfohlene Anwendungszeit 1 Minute Maximale Geschwindigkeit 8 Beinmassage Legen Sie Ihre Waden auf das Gerät Drehen Sie Ihre Füße für eine intensivere M...

Страница 20: ...überprüft wird Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders anfällig für Abnutzungen sind wie beispielsweise das Bremsensystem Fußauflage e...

Страница 21: ...ng funktioniert nicht Die Batterien sind leer Ersetzen Sie die Batterien Die Fernbedienung ist zu weit entfernt vom Gerät Gehen Sie mit der Fernbedienung näher an das Gerät heran Das Gerät stoppt plötzlich Die Trainingszeit ist abgelaufen Warten Sie 10 Minuten und starten Sie dann erneut Das Gerät funktioniert nicht Es wurde per Fernbedienung zu viele Befehle an das Gerät übermittelt Schalten Sie ...

Страница 22: ...en Sie Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll sofern Sie nicht das WEEE Symbol tragen Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro bzw Elektronikgerät selbst verantwortlich Rücknahmepflicht der Vertreiber Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit ein...

Страница 23: ...ft werden z B Super Bau Drogeriemarkt Auch Wertstoff und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück Sie können Batterien auch per Post an uns zurücksenden Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07 30 und 15 30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben Chal Tec GmbH Member of Berlin Brands Group Handwerkerstr 11 15366 Dahlwitz H...

Страница 24: ... dieses Produkts erhalten Sie von Ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst Dieses Produkt enthält Batterien Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von Batterien gibt dürfen die Batterien nicht im Hausmüll entsorgt werden Informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterien Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Um...

Страница 25: ...ccess to the latest user mannual and other information about the product CONTENT Safety Instructions 26 Product Overview 28 Remote Control and Key Functions 29 Attaching the Resistance Bands 30 Auto Programs 30 Warming Up before a Workout 32 Vibration Training at a Glance 34 Frequency ranges and training effects 34 Training and Practices 38 Care and Maintenance 42 Troubleshooting 43 Disposal Consi...

Страница 26: ... areas such as swimming pool sauna etc For safety space the equipment must have at least 0 5 meter of free space all around it Before starting any exercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are tak...

Страница 27: ...ssistance if necessary Keep power cord away from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathr...

Страница 28: ...28 EN PRODUCT OVERVIEW Middle cover Rubber pedal Base cover Foof pad IR receiving window Mode Function Start Stop Power Time Speed Upper cover AC socket ...

Страница 29: ...off MODUS Choose program START STOP Start Stop the unit TIME Increase default time SPEED Level 1 30 SPEED Level 1 30 TIME Decrease default time Oscilating Linear Vibration Oscilating Linear Oscilating Vibration Linear Vibration Oscilating Linear Vibration ...

Страница 30: ...ough the fixed hoop 2 take the handle of the resistance band and slide this through the loop 3 so that it creates a knot around the fixed hoop 4 This should ensure that resistance band is firmly locked into place and will not detach when in use Note Check the knot is secure before you use the vibration plate and always check that the fixed hoop and the resistance band are securely attached before ...

Страница 31: ...gram 2 P2 Linear Oscilation Duration 10 Minuten A Vibration Oscilation Linear Min Max B Linear Min Max C Oscilation Min Max D Linear Oscilation Min Max E Oscilation Max Min F Linear Max Min G Vibration Oscilation Linear Max Min Program 3 P3 Vibration Linear Duration 10 Minuten A Vibration Oscilation Linear Min Max B Vibration Min Max C Linear Min Max D Vibration Linear Min Max E Linear Max Min F V...

Страница 32: ...32 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...

Страница 33: ...s position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your bal...

Страница 34: ...llowing diagnoses have been made Acute thrombosis Cardiac and brain pacemakers High degree of osteoporosis Untreated hypertension Severe diabetes Pregnancy FREQUENCY RANGES AND TRAINING EFFECTS Low frequencies approx 1 12 Hz Low frequencies between 5 and 12 Hz are used for the mobilisation At low frequencies the movement of the training platform is not fast enough to cause stretch reflexes Due to ...

Страница 35: ...n be achieved considerably faster than with most other training methods such as machine training in the fitness centre Another decisive factor is that the muscle activity in the Galileo Training does not have to be deliberately controlled but can be reflex based and therefore largely uninfluenced by the will of the user This ensures that the control cycles consisting of muscle bands tendons cartil...

Страница 36: ...uscle is forced to contract again when it is about to relax or is already partially relaxed As a result inter and intramuscular coordination in particular is trained with greater forces and within very short periods of time which ultimately leads to an increase in the muscular performance Positive effects Tone increase Increase of muscle performance Restoration of muscle strength ...

Страница 37: ...24 10 504 8 40 11 513 8 55 12 522 8 71 13 532 8 86 14 541 9 02 15 550 9 17 16 560 9 33 17 569 9 48 18 578 9 64 19 588 9 79 20 597 9 95 21 606 10 10 22 616 10 26 23 625 10 41 24 634 10 57 25 643 10 72 26 653 10 88 27 662 11 03 28 671 11 19 29 681 11 34 30 690 11 50 Frequency table for the vibration plate Models 10033267 10033268 ...

Страница 38: ...stretch positions and a calf massage If you are standing on the machine when it stops then stay on the platform for 20 seconds until you regain your equilibrium Standing Exercises Legs Buttocks Core Muscles Simply stand on the platform and have your knees slightly bent This position exercises the legs buttocks and all of the core muscles As you increase the speed you will feel increased movement t...

Страница 39: ...target the pectoral muscles for toning the chest Alternate arms Maximum Time 10 minutes Recommended Use 3 sets of 10 repetitions one rep includes both a left and right movement over 5 to 10 minutes Torso Twist With your feet facing forward twist from the waist while holding both bands near the chest Unless under instruction do not do this exercise if you have suffered knee problems Maximum Time 10...

Страница 40: ...side to form a cross this will exercise the shoulder muscles and the lateral muscles in your upper back Maximum Time 10 minutes Recommended Use 3 sets of 10 repetitions of each exercise to be done over a 5 to 10 minute period Stretch Hold Raise you hands above your head and hold the position for 5 seconds Relax and repeat These can be done with or without the machine running Maximum Time 1 minute ...

Страница 41: ...Maximum Speed 8 Arm Shoulder Massage With your knees on the floor place your hands on the platform To increase the intensity of the exercise you can lower your body closer to the platform keep your back straight Maximum Time 2 minutes Recommended Use 1 minute Maximum Speed 8 Leg Massage Rest your calves on the platform Turn your feet outward for a deeper massage Maximum Time 5 minutes Recommended ...

Страница 42: ...nd or wear and tear It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like brake system foot pad etc As sweat is very corrosive do not allow it to come in...

Страница 43: ...t The remote control does not work The batteries are empty Replace the batteries The remote control is too far away from the unit Move the remote control closer to the unit The device stops suddenly The training time has expired Wait 10 minutes and then restart The device does not work Too many commands were sent to the device by the remote control Turn the unit off and restart it Display shows ER...

Страница 44: ...product please contact your local authority or your household waste disposal service This product contains batteries If there is a legal regulation for the disposal of batteries in your country the batteries must not be disposed of with household waste Find out about local regulations for disposing of batteries By disposing of them in accordance with the rules you are protecting the environment an...

Страница 45: ...e y otra información sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 46 Vista general del aparto 48 Control remoto y funciones 49 Colocación de las cintas de resistencias 50 Programas automáticos 50 Calentamiento antes del entrenamiento 52 El entrenamiento por vibración en resumen 54 Rangos de frecuencia y efectos del entrenamiento 54 Entrenamiento y ejercicios 58 Cuidado y manten...

Страница 46: ...enga una distancia de seguridad de 0 5 metros con el resto de los objetos Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato se recomienda realizar un reconocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afe...

Страница 47: ...diato Vuelva a utilizar el aparato cuando se encuentre en perfecto estado Tenga en cuenta que el aparato no tiene ningún sistema de rueda libre por lo que existe riesgo de accidente con un uso inadecuado Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o ...

Страница 48: ...ISTA GENERAL DEL APARTO Cubierta Plataforma de goma Cubierta de base Patas de apoyo Sensor del control remoto Modo Función Inicio Pausa Botón Tiempo Velocidad de encendido Cubierta superior Conexión eléctrica ...

Страница 49: ...Aumentar el tiempo preestablecido VELOCIDAD Nivel 1 30 VELOCIDAD Nivel 1 30 TIEMPO Reducir el tiempo preestablecido Oscilación hacia arriba abajo Oscilación hacia la izquierda y la derecha Vibration Oscilación en las 4 direcciones Oscilación hacia arriba abajo vibración Oscilación izquierda derecha vibración Oscilación 4 direcciones vibración ...

Страница 50: ...ome la empuñadura de la cinta de resistencia y empújela a través de la cinta 3 de forma que se forme un lazo alrededor del neumático fijo 4 Esto debe asegurar que la banda de resistencia esté firmemente enganchada y no se afloje durante el uso Nota Antes de usar la placa vibratoria asegúrese de que el nudo esté bien sujeto Revise las bandas de resistencia regularmente para ver si hay signos de des...

Страница 51: ...n las 4 direcciones vibración Mínimo Máximo B Oscilación izquierda derecha Mín Máx C Oscilación hacia arriba abajo Mín Máx D Oscilación en las 4 direcciones Mín Máx E Oscilación hacia arriba abajo Máx Mín F Oscilación izquierda derecha Máx Mín G Oscilación en las 4 direcciones vibración Máx Mín Programa 3 P3 Vibración y oscilación izquierda derecha Duración 10 minutos A Oscilación en las 4 direcci...

Страница 52: ...52 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO ...

Страница 53: ...n del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso ya que el segundo brazo participa 5 Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano Aquí moviliza la articulación del pie y es...

Страница 54: ...sis aguda Marcapasos cardíacos y cerebrales Osteoporosis de alto grado Hipertensión sin tratamiento Diabetes severa Embarazo RANGOS DE FRECUENCIA Y EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO Frecuencias bajas aprox 1 12 Hz Las frecuencias bajas entre 5 y 12 Hz se utilizan para la movilización y a bajas frecuencias el movimiento de la plataforma de entrenamiento no es tan rápido que pueda provocar reflejos de estir...

Страница 55: ...e más rápido que con la mayoría de los otros métodos de entrenamiento como el entrenamiento con equipos en el gimnasio Otro factor decisivo es que la actividad muscular en Galileo Training no tiene que ser controlada deliberadamente sino que puede estar basada en reflejos y por lo tanto no estar influenciada en gran medida por la voluntad del usuario Esto asegura que los circuitos de control que c...

Страница 56: ... contraerse de nuevo cuando está a punto de relajarse de nuevo o cuando ya está parcialmente relajado Como resultado la coordinación inter e intramuscular en particular se entrena con mayor fuerza y en períodos de tiempo muy cortos lo que finalmente resulta en un aumento del rendimiento muscular Efectos positivos Aumento de tono muscular Aumento del rendimiento muscular Restauración de la fuerza m...

Страница 57: ... 7 31 4 448 7 47 5 457 7 62 6 467 7 78 7 476 7 93 8 485 8 09 9 494 8 24 10 504 8 40 11 513 8 55 12 522 8 71 13 532 8 86 14 541 9 02 15 550 9 17 16 560 9 33 17 569 9 48 18 578 9 64 19 588 9 79 20 597 9 95 21 606 10 10 22 616 10 26 23 625 10 41 24 634 10 57 25 643 10 72 26 653 10 88 27 662 11 03 28 671 11 19 29 681 11 34 30 690 11 50 ...

Страница 58: ...itivo se detiene debe estar parado sobre ella durante al menos 20 segundos hasta que haya encontrado su equilibrio de nuevo De pie entrena las piernas los glúteos y los músculos del tronco Párese sobre el aparato con las rodillas ligeramente flexionadas En esta posición se entrenan las piernas los glúteos y los músculos del tronco Si aumenta la velocidad de entrenamiento sentirá el aumento de la v...

Страница 59: ...del pecho Cambie los brazos Tiempo máximo de uso 10 minutos Tiempo de uso recomendado 3 veces 10 Repeticiones una repetición incluye tanto el movimiento hacia la derecha como hacia la izquierda durante 5 a 10 minutos Rotación del torso Gire sus pies hacia adelante mientras sostiene ambas bandas de resistencia cerca de su pecho Sólo realice este ejercicio bajo supervisión si sufre de problemas en l...

Страница 60: ...ces 10 repeticiones de cada ejercicio durante un período de al menos 5 a 10 minutos como máximo Estirar y sostener te las manos por encima de la cabeza y mantenga la posición durante 5 segundos Relájate y repite Levan Este ejercicio se puede realizar con o sin el dispositivo en marcha Tiempo máximo de uso 1 minuto Tiempo de uso recomendado 1 minuto Velocidad máxima 8 Estiramiento de muslos y panto...

Страница 61: ... máxima 8 Masaje de brazos y hombros Arrodíllate en el suelo pon las manos en la plataforma Para aumentar la intensidad del ejercicio puede bajar su cuerpo más cerca de la plataforma manteniendo la espalda recta Tiempo máximo de uso 2 minuto Tiempo de uso recomendado 1 minuto Velocidad máxima 8 Masaje de piernas Coloque las pantorrillas sobre la plataforma Gire los pies hacia afuera para un masaje...

Страница 62: ... si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a...

Страница 63: ...erías están agotadas Sustituya las baterías El mando a distancia está demasiado lejos de la unidad Acerque el mando a distancia al aparato El dispositivo se detiene de repente El tiempo de entrenamiento ha expirado Espere 10 minutos y luego reinicie El aparato no funciona Se han enviado demasiados comandos al dispositivo a través del mando a distancia Apague el dispositivo y reinícielo de nuevo En...

Страница 64: ...ón de este producto contactando con su administración local o con su servicio de recogida de residuos Este producto contiene baterías Si en su país existe una disposición legal relativa a la eliminación de baterías estas no deben eliminarse como residuo doméstico Infórmese sobre la normativa vigente relacionada con la eliminación de baterías Una gestión adecuada de estos residuos previene consecue...

Страница 65: ...à la dernière version du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 66 Aperçu de l appareil 68 Télécommande et fonctions 69 Installation des bandes de résistance 70 Programmes auto 70 Échauffement avant l entrainement 72 Entraînement par vibrations en bref 74 Plages de fréquences et leurs effets 74 Entraînement et exercices 78 Entretien et mainten...

Страница 66: ... de sécurité autour de l appareil doit être d au moins 0 5 mètre Avant de suivre les programmes d exercices consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments...

Страница 67: ...ez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un détergent doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans un endroit non tempéré tels qu un gara...

Страница 68: ...R APERÇU DE L APPAREIL Cache Plateforme en caoutchouc Cache de la base Pied de support Capteur de la télécommande Mode Fonction marche arrêt Alimen Durée Vitesse tation Cache supérieur Prise d alimentation ...

Страница 69: ...arrêter DURÉE augmenter la durée préréglée VITESSE niveaux 1 30 VITESSE niveaux 1 30 DURÉE réduire la durée préréglée Oscillation haut bas Oscillation gauche droite Vibration Oscillations dans les 4 directions Oscillation haut bas vibration Oscillation gauche droite vibration Oscillations dans les 4 directions vibration ...

Страница 70: ... la poignée de la bande de résistance et faites la passer dans la boucle 3 de manière à former un nœud autour de l anneau rigide 4 Cela devrait garantir que la bande de résistance est fermement maintenue et ne se détachera pas en cours d utilisation Remarque Avant d utiliser la plateforme vibrante assurez vous que le nœud est bien fixé Vérifiez périodiquement les bandes de résistance pour détecter...

Страница 71: ...les 4 directions vibrations Min Max B Oscillations gauche droite Min Max C Oscillations haut bas Min Max D Oscillations dans les 4 directions Min Max E Oscillations haut bas Max Min F Oscillations gauche droite Max Min G Oscillations dans les 4 directions vibration Max Min Programme 3 P3 Vibrations et oscillations gauche droite Durée 10 minutes A Oscillations dans les 4 directions vibrations Min M...

Страница 72: ...72 FR ÉCHAUFFEMENT AVANT L ENTRAINEMENT ...

Страница 73: ...les accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une fois maintenez cette position de chaque côté L exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu 5 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vou...

Страница 74: ...nts Thrombose aiguë Stimulateur cardiaque et cérébral Ostéoporose de haut grade Hypertension non traitée Diabète sévère Grossesse PLAGES DE FRÉQUENCES ET LEURS EFFETS Basses fréquences env 1 12 Hz Les basses fréquences entre 5 et 12 Hz sont utilisées pour la mobilisation Aux basses fréquences le mouvement de la plate forme d entraînement n est pas assez rapide pour déclencher des réflexes d étirem...

Страница 75: ... que dans la plupart des autres méthodes d entraînement telles que les machines de musculation d un centre de fitness Un facteur décisif est que l activité musculaire au cours de l entraînement Galileo n est pas contrôlée par une action volontaire mais basée sur les réflexes et peut donc fonctionner en grande partie sans être affectée par la volonté de la personne qui s entraîne Cela permet de gar...

Страница 76: ... à nouveau juste au moment où il est sur le point de se détendre ou est déjà partiellement détendu En conséquence en particulier la coordination inter et intramusculaire est entraînée à des forces plus importantes et sur de très courtes périodes de temps conduisant finalement à une augmentation de la performance musculaire Effets positifs Augmentation du tonus Augmentation de la puissance musculai...

Страница 77: ...31 4 448 7 47 5 457 7 62 6 467 7 78 7 476 7 93 8 485 8 09 9 494 8 24 10 504 8 40 11 513 8 55 12 522 8 71 13 532 8 86 14 541 9 02 15 550 9 17 16 560 9 33 17 569 9 48 18 578 9 64 19 588 9 79 20 597 9 95 21 606 10 10 22 616 10 26 23 625 10 41 24 634 10 57 25 643 10 72 26 653 10 88 27 662 11 03 28 671 11 19 29 681 11 34 30 690 11 50 ...

Страница 78: ...ollets Si vous êtes sur l appareil lorsqu il s arrête restez dessus pendant au moins 20 secondes jusqu à ce que vous retrouviez votre équilibre Rester debout entraîne les jambes les fessiers et les muscles du torse Tenez vous sur l appareil avec vos genoux légèrement pliés Dans cette position les jambes les fessiers et les muscles du tronc sont sollicités Lorsque vous augmentez votre vitesse d exe...

Страница 79: ... la poitrine Changez de bras Durée maximale d utilisation 10 minutes Durée recommandée 3 fois 10 Répétitions une répétition comprend à la fois les mouvements à droite et à gauche sur 5 à 10 minutes Rotation du haut du corps Tournez vos pieds vers l avant tout en tenant les deux bandes de résistance près de votre poitrine Effectuez cet exercice uniquement accompagné e si vous avez des problèmes de ...

Страница 80: ...rend à la fois les mouvements à droite et à gauche sur 5 à 10 minutes maximum S étirer et maintenir Placez vos mains sur votre tête et maintenez la position pendant 5 secondes Détendez vous et répétez Cet exercice peut être effectué avec ou sans l appareil en marche Durée maximale d utilisation 1 minute Durée recommandée 1 minute Vitesse maximale 8 Étirement des cuisses et des mollets Étirez vous ...

Страница 81: ...e des bras et des épaules Avec les genoux sur le sol mettez vos mains sur la plate forme Pour augmenter l intensité de l exercice vous pouvez abaisser votre corps plus près de la plateforme en gardant le dos droit Durée maximale d utilisation 2 minutes Durée recommandée 1 minute Vitesse maximale 8 Massage des jambes Placez vos mollets sur l appareil Tournez vos pieds vers l extérieur pour un massa...

Страница 82: ...e bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux com...

Страница 83: ...tionne pas Les piles sont vides Remplacez les piles La télécommande est trop loin de l appareil Rapprochez vous de l appareil avec la télécommande L appareil s arrête subitement La durée de la séance d entraînement est écoulée Patientez 10 minutes et redémarrez l appareil L appareil ne fonctionne pas Trop de commandes ont été envoyées à la télécommande Eteignez l appareil et redémarrez le L écran ...

Страница 84: ...oduit veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets ménagers Ce produit contient des piles S il existe une réglementation pour l élimination ou le recyclage des piles dans votre pays vous ne devez pas les jeter avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les dispositions locales relatives à la collecte des piles usagées La mise au rebut conforme aux règles p...

Страница 85: ...dere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 86 Descrizione del dispositivo 88 Telecomando e tasti funzione 89 Montare i nastri di resistenza 90 Programmi automatici 90 Riscaldamento prima dell allenamento 92 Panoramica sull allenamento con vibrazioni 94 Intervalli di frequenza ed effetti dell allenamento 94 Allenamento ed esercizi 98 Pu...

Страница 86: ... ad es vicino a piscine ecc La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0 5 metri Prima di iniziare il programma di allenamento consultare assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corret...

Страница 87: ...ntrollarli prima di ogni utilizzo Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio Utilizzare il dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale Fare attenzione alla mancanza di ruota libera che rappresenta un serio rischio Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositiv...

Страница 88: ...88 IT DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO Copertura Superficie gommata Copertura base Piede d appoggio Sensore telecomando Modalità Funzione Start Stop Power Tempo Velocità Copertura superiore Alimen tazione ...

Страница 89: ...itivo TEMPO aumentare il tempo predefinito VELOCITÀ livello 1 30 VELOCITÀ livello 1 30 TEMPO diminuire il tempo predefinito Oscillazione in alto in basso Oscillazione sinistra destra Vibrazione Oscillazione in tutte e 4 le direzioni Oscillazione in alto in basso vibrazione Oscillazione sinistra destra vibrazione Oscillazione 4 direzioni vibrazione ...

Страница 90: ...porto 2 prendere l impugnatura del nastro e farlo passare attraverso il cappio 3 in modo da creare un nodo intorno al cerchio fisso 4 In questo modo si garantisce il completo bloccaggio del nastro e che questo non si stacchi durante l allenamento Avvertenza prima di utilizzare la pedana vibrante assicurarsi che il nodo tenga Controllare regolarmente i nastri di resistenza per segni di usura e non ...

Страница 91: ...tutte e 4 le direzioni vibrazione min max B Oscillazione sinistra destra min max C Oscillazione in alto in basso min max D Oscillazione in tutte e 4 le direzioni min max E Oscillazione in alto in basso max min F Oscillazione sinistra destra max min G Oscillazione in tutte e 4 le direzioni vibrazione max min Programma 3 P3 Vibrazione e oscillazione sinistra destra Durata 10 minuti A Oscillazione in...

Страница 92: ...92 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO ...

Страница 93: ...po 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato Questo esercizio è leggermente più intenso dato che anche il secondo braccio esercita tensione 5 Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione d...

Страница 94: ...enza delle seguenti diagnosi Trombosi acuta Pacemaker cardiaco e cerebrale Osteoporosi avanzata Ipertonia non curata Diabete grave Gravidanza INTERVALLI DI FREQUENZA ED EFFETTI DELL ALLENAMENTO Basse frequenze circa 1 12 Hz Basse frequenze tra 5 e 12 Hz servono alla mobilizzazione Con le basse frequenze il movimento della pedana non è abbastanza rapido da stimolare riflessi miotatici Le basse freq...

Страница 95: ...pido rispetto alla maggior parte degli altri metodi di allenamento raggiunti con attrezzi in palestra Un fattore determinante è anche che l attività dei muscoli nell allenamento Galileo non viene controllata volontariamente ma è basata su riflessi ed è quindi indipendente dal desiderio della persona che si allena In questo modo è possibile garantire che i meccanismi indipendenti composti da fasce ...

Страница 96: ...ntrazione esattamente nel momento in cui tenderebbe naturalmente a rilassarsi o in cui ha già iniziato a rilassarsi Il risultato è che viene allenata in breve tempo la coordinazione intermuscolare e intramuscolare che porta a un incremento della potenza muscolare Effetti positivi Aumento del tono muscolare Incremento della potenza muscolare Ristabilimento della forza muscolare ...

Страница 97: ... 7 31 4 448 7 47 5 457 7 62 6 467 7 78 7 476 7 93 8 485 8 09 9 494 8 24 10 504 8 40 11 513 8 55 12 522 8 71 13 532 8 86 14 541 9 02 15 550 9 17 16 560 9 33 17 569 9 48 18 578 9 64 19 588 9 79 20 597 9 95 21 606 10 10 22 616 10 26 23 625 10 41 24 634 10 57 25 643 10 72 26 653 10 88 27 662 11 03 28 671 11 19 29 681 11 34 30 690 11 50 ...

Страница 98: ...lungamento e massaggio ai polpacci Quando ci si trova in piedi sul dispositivo e questo si arresta restare almeno 20 secondi sul dispositivo fino ad aver recuperato l equilibrio In piedi per allenare gambe glutei e tronco Mettersi sul dispositivo con le ginocchia leggermente piegate In questa posizione si allenano gambe glutei e tronco Quando si aumenta la velocità sarà possibile notarlo sul bacin...

Страница 99: ...timolare i pettorali Cambiare braccio Durata massima di utilizzo 10 minuti Durata consigliata di utilizzo 3 serie da 10 ripetizioni una ripetizione comprende i movimenti a destra e a sinistra tra 5 e 10 minuti Allungamento del busto Girarsi con i piedi in avanti mentre si tengono i nastri di resistenza vicino al petto Eseguire questo esercizio solo con una guida se si soffre di problemi alle ginoc...

Страница 100: ...da realizzare in un tempo di minimo 5 minuti e massimo 10 minuti Allungare e mantenere la posizione Sollevare le mani sopra la testa e mantenere la posizione per 5 secondi Rilassarsi e ripetere Questo esercizio può essere realizzato con o senza dispositivo in funzione Durata massima di utilizzo 1 minuto Durata consigliata di utilizzo 1 minuto Velocità massima 8 Allungare cosce e polpacci Piegarsi ...

Страница 101: ... braccia e spalle Con le ginocchia sul pavimento poggiare le mani sulla pedana Per aumentare l intensità dell esercizio avvicinare il corpo alla pedana abbassandolo tenendo la schiena dritta Durata massima di utilizzo 2 minuti Durata consigliata di utilizzo 1 minuto Velocità massima 8 Massaggio alle gambe Poggiare i polpacci sul dispositivo Ruotare i piedi verso l esterno per un massaggio più inte...

Страница 102: ... regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente s...

Страница 103: ...e batterie sono scariche Sostituire le batterie Il telecomando è troppo lontano dal dispositivo Avvicinarsi al dispositivo con il telecomando Il dispositivo si arresta improvvisamente Il tempo di allenamento è scaduto Attendere 10 minuti e ricominciare Il dispositivo non funziona Sono stati trasmessi troppi comandi al dispositivo tramite il telecomando Spegnere il dispositivo e riavviarlo Il displ...

Страница 104: ...no presso l amministrazione locale oppure il servizio di gestione dei rifiuti domestici Il prodotto contiene batterie Se nel proprio paese si applicano le regolamentazioni inerenti lo smaltimento di batterie non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle batterie Grazie al corretto smaltimento dei vecchi di...

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