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Conseils pour l’entraînement

Echauffement et étirements

Avant de commencer l’entraînement, échauffez-vous toujours ! Un échauffement consciencieux et en

particulier des étirements vous éviteront quelques-unes des blessures qui peuvent arriver en utilisant ce

type d’appareil de musculation.

Répétez les exercices suivants 3 fois avant l’entraînement proprement dit :

Etirez-vous les deux bras pen

dant environ 15 secondes.

Maintenez cette position pendant

environ 20 secondes

Maintenez cette position pen

dant environ 20 secondes

Maintenez cette position pen

dant environ 25 secondes

Maintenez cette position pendant

environ 20 secondes

Maintenez cette position pen

dant environ 20 secondes

Maintenez cette position pen

dant environ 30 secondes

Etirez chaque jambe pendant envi

ron 25 secondes.

Maintenez cette position pen

dant environ 30 secondes

Содержание 10021819

Страница 1: ...10021819 10021820 10030354 10030405 Gym 3000 ...

Страница 2: ... oder mangels Wissen benutzt zu werden es sei denn sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen wie das Gerät zu benutzen ist Kinder sollten beaufsichtigt werden um sicherzustellen dass sie nicht mit dem Gerät spielen Stellen Sie das Gerät auf eine trockene und ebene Oberfläche Stellen Sie vor jedem Training sicher dass sämtliche Schr...

Страница 3: ...oder mangels Wissen benutzt zu werden es sei denn sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen wie das Gerät zu benutzen Transport des Gerätes Bitte bewahren Sie die Originalverpackung auf Um einen ausreichender Schutz beim Transport des Gerätes zu erreichen verpacken Sie das Gerät in der Originalverpackung Reinigung der äußeren Oberf...

Страница 4: ...ile Beschreibung Bild 1 Mittleres Basisrohr 1 2 Hinteres Basisrohr 1 3 Vorderes Basisrohr 1 4 Obere Konsole 1 5 Vertikale Konsole 1 6 Sitz Halterung 1 7 Konsole für Beinstrecker 1 8 Verstärktes Rohr 1 9 Ruderarm Konsole 1 ...

Страница 5: ...5 Beschreibung Bild 10 Brustpresse Hauptteil 1 11 Linker Arm 1 12 Rechter Arm 1 13 H Konsole 1 14 Lat Zug Griff 1 15 Curl Griff 1 16 Handauflage 4 17 Stahlplatte 2 ...

Страница 6: ...6 Beschreibung Bild 18 Schaumstoff Rohr Ø370mm 2 19 Ruderarm 2 20 Runde Halterung 2 21 Gewicht Pin 1 22 Chrom Rohre 1820mm 2 23 Stahl Netz 4 24 Obere Gewichte 1 25 Gewichts Muffe 1 ...

Страница 7: ...Beschreibung Bild 26 Pin Ø10mm 1 27 Große Unterlegscheibe Ø45mm 1 28 Gummikissen 2 29 Gewicht 9 30 Flaschenzug Führung 1 31 Feststellstift Ø10 x 150mm 1 32 Flaschenzug Halterung 2 33 Flaschenzug Klammer 1 ...

Страница 8: ...8 Beschreibung Bild 34 Seilzug 1 1 35 Justierplatte 2 36 Flaschenzug Ø90mm 14 37 Flaschenzug Führungsmuffe 6 38 Karabiner 5 39 Seilzug 2 1 40 Kette 2 41 Große Unterlegscheibe Ø50mm 2 ...

Страница 9: ...eschreibung Bild 42 Stahl Muffe 6 43 Schaumstoffpolsterung 250mm 2 44 Seilzug 3 1 45 Schaumstoffpolsterung 160mm 4 46 Sitzauflage 1 47 PVC Dämpfer Ø30 x 7mm 4 48 Verstärkte Platte 100mm 3 49 Gummidämpfer 1 ...

Страница 10: ...lehne 1 51 Abbolzungsstütze 1 52 Flaschenzug Muffe Ø16mm 1 53 Seilzug Führung 16 54 55 Schraube M12 x 190 56 Schraube M12 x 85 57 Schraube M10 x 90 58 Schraube M10 x 75 59 Schraube M10 x 60 60 Schraube M10 x 50 61 Schraube M10 x 45 ...

Страница 11: ...11 Beschreibung Bild 62 Schraube M10 x 40 63 Schraube M10 x 25 64 Schraube M10 x 25 65 Schraube M8 x 45 66 Scheibe Mutter M10 67 Schraube M8 x 20 68 Schraube M6 x 16 69 Schraube M10 x 110 ...

Страница 12: ...en Sie die Inbusschrau ben M10 x 25 63 sowie M8 x 20 67 sowie Unterlegscheiben Bringen Sie dann das vordere Ba sisrohr 3 an Passend hier sind M10x45 61 und M8x20 67 jeweils inklusive entsprechenden Unterlegscheiben und Muttern Schritt 2 Schieben Sie wie in der Grafik gezeigt die Gewichte 24 29 über die Chriomstan gen 22 ...

Страница 13: ...hrauben M10x25 63 Bringen Sie die Halterung für den Sitz 6 und das verstärkte Rohr 8 an der vertikalen Konsole 5 an Nutzen Sie die verstärkte Plat te 48 sowie die Inbusschrau ben M10x50 60 die Schrauben M10x45 61 sowie entsprechende Unterlegscheiben und Muttern Schritt 4 Bringen Sie die Brustpresse 10 an der oberen Konsole 4 an Nut zen Sie 2 Inbusschrauben M10x45 60 sowie entsprechende Unter legsc...

Страница 14: ...mit M10x25 und passen der Unterlegscheibe und Mutter Gehen Sie analog auf der linken Seite vor Schritt 6 Bringen Sie die H Konsole 13 am mittleren Basis rohr 1 an Fügen Sie dazu die Muffen 42 in die Ausfräsungen und fixieren Sie mit Inbus schraube M12x190 55 sowie passender Unterleg scheibe und Mutter Fügen Sie die Ruderarm Konsole 9 in die Aus sparung in der vertikalen Konsole 5 l Fixieren Sie mi...

Страница 15: ...ole 13 ein Nehmen Sie die gro ße Unterlegscheibe 41 sowie zwei Inbusschrauben M10x25 64 mit Unterleg scheiben Schritt 8 Bringen Sie die Rücken lehne 50 an der vertikale Konsole 5 an Nutzen Sie zwei Inbus schrauben M8x45 und entsprechende Unterleg scheiben Bringen Sie hiernach den Sitz an der Sitzhalterung an Nehmen Sie zwei Inbusschrauben M8x45 inklusive Unterlegscheiben ...

Страница 16: ...16 ...

Страница 17: ...17 Schritt 9 Bringen Sie die Flaschenzüge und Seilzüge nach diesem Schema an ...

Страница 18: ...Steckverbindungen auf festen Sitz Ziehen Sie Schrauben gegebenenfalls nach Stellen Sie sicher dass genug Abestand zu anderen Gegenständen wie Möbeln Geräten usw be steht Machen Sie sich mit dem Gerät vertraut und beginnen Sie zunächst mit einem leichten Training ...

Страница 19: ...len Sie die folgenden Übungen vor dem eigentlichen Training 3 Mal Dehnen Sie beide Arme für ca 15 Sekunden Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden Halten Sie diese Position für etwa 25 Sekunden Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden Stretchen S...

Страница 20: ...angsam zurück Curls Bizeps Unterarmflexoren Stellen Sie sich gerade vor die Gym Station Halten Sie die Ell bogen an den Körper Ziehen Sie den Handgriff so weit es geht gerade nach oben Preacher Curls Bizeps Unterarmflexoren Setzen Sie sich auf den Sitz leh nen Sie sich vor und drücken Sie Ihre Ellbogen gegen die Auflage Ziehen Sie den Griff in einem Bo gen nach oben Preacher Curls Reverse Grip Unt...

Страница 21: ...eren Sie die Roll Pads am untersten Loch und klemmen Sie Ihre Beine um die Pads und grei fen Sie die Lat Stange ihre Arme parallel zum Körper führend Ziehen Sie die Stange nach vorn und unten soweit möglich Straight Arm Pullover Latissimus Dorsi Serratus Pec toralis Lehnen Sie sich auf dem Sitz nach hinten und greifen Sie die Lat Stange Ziehen Sie sie mit gestreckten Armen nach vorn unten Bankdrüc...

Страница 22: ...22 Konformitätserklärung Hersteller Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Dieses Produkt entspricht den folgenden Europäischen Richtlinien 2011 65 EU RoHS ...

Страница 23: ...ported to the seller immediately after delivery and access before use installation Later complaints will not be considered Use only suitable tools for assembly The installation must always be made only by adults In part the package may consist of plastic bags make this regard with particular care and attention that this is not out of the reach of children There is a risk of suffocation Make sure t...

Страница 24: ...24 Components Overview ...

Страница 25: ...25 Parts List Description Pcs 1 Main Base Tube 1 2 Rear base tube 1 3 Frot base tube 1 4 Upper Support 1 5 Vertical Support 1 6 Seat support 1 7 Leg extension 1 8 Reinforced tube 1 9 Rowing support 1 ...

Страница 26: ...26 Description Pcs 10 Chest press 1 11 Left arm 1 12 Right arm 1 13 H Support 1 14 Lat bar 1 15 Curling bar 1 16 Handle bar 4 17 Steel plate 2 ...

Страница 27: ...27 Description Pcs 18 Foam Tube 370mm 2 19 Rowing arm 2 20 Round holder 2 21 Weight selector 1 22 Chrome Bars 1820mm 2 23 Steel net 4 24 Upper weights 1 25 Weight block bushing 1 ...

Страница 28: ...28 Description Pcs 26 Pin Ø10mm 1 27 Large washer Ø45mm 1 28 Rubber cushion 2 29 Weight 9 30 Pulley shaft 1 31 Locking pin Ø10 x 150mm 1 32 Pulley seat 2 33 Pulley bracket 1 ...

Страница 29: ...29 Description Pcs 34 Cable 1 1 35 Adjusting plate 2 36 Pulley Ø90mm 14 37 Pulley bushing 6 38 Safe hook 5 39 Cable 2 1 40 Chain 2 41 Large washer Ø50mm 2 ...

Страница 30: ...30 Description Pcs 42 Steel bushing 6 43 Foam 250mm 2 44 Cable 3 1 45 Foam 160mm 4 46 Seat pad 1 47 PVC bumper Ø30 x 7mm 4 48 Reinforced plate 100mm 3 49 Rubber bumper 1 ...

Страница 31: ...31 Description Pcs 50 Back cushion 1 51 Prop support 1 52 Pulley bushing Ø16mm 1 53 Cable slide 16 54 55 M12 x 190 56 M12 x 85 57 M10 x 90 58 M10 x 75 59 M10 x 60 60 M10 x 50 61 M10 x 45 ...

Страница 32: ...32 Description Pcs 62 M10 x 40 63 M10 x 25 64 M10 x 25 65 M8 x 45 66 Washer Nut M10 67 M8 x 20 68 M6 x 16 69 M10 x 110 ...

Страница 33: ... bar 22 using Hex bolts M10x25 63 2 sets washers and Hex bolts M8x20 67 2sets washers 2 Attach main base tube 1 to front base tube 3 using Hex bolts M10x45 61 2 sets washers nuts and Hex bolts M8x20 67 2 sets washers Step 2 Attach weights 24 29 to chrome bars 22 as shown ...

Страница 34: ...ome bars 22 into holes of upper support 4 using Hex bolts M10x25 63 2 sets Attach seat support 6 reinforced tube 8 to Vertical support 5 using reinforced plate 48 and Hex bolts M10x50 60 2 sets bolts M10x45 61 1 set washers and nuts Step 4 Attach the chest press 10 to upper support 4 using Hex bolts M10x45 60 2 sets washers and nuts Attach the pulley shaft 30 prop support 51 to vertical support 5 ...

Страница 35: ...asher and nut Insert the handle bar 16 into right arm 12 using Hex bolts M10x25 63 washer Step 6 Attach the H shape support 13 to main base tube 1 using steel bushing 42 and Hex bolts M12x190 55 washers and nuts Insert rowing support 9 into holes of vertical sup port 5 using Hex bolts M10x25 64 washer ...

Страница 36: ...hers and nuts Insert the rowing arm 19 into H shape support 7 using big washer 41 and Hex bolts M10x25 64 2 sets washers Step 8 Attach back cushion 50 to vertical support 5 using Hex bolts M8x45 65 2 sets washers Attach seat pad 46 to seat support 6 using Hex bolts M8x45 65 2sets washers ...

Страница 37: ...37 ...

Страница 38: ...38 Step 9 Attach Pulleys and Cables according to the drawing above ...

Страница 39: ...39 ...

Страница 40: ...s pay attention on a well balanced training Below we show some suggestions on in terms of stret ching exercises Repeat each exercise 3 times Stretch each arm 15 sec Hold this position 20 sec Hold this position 20 sec Hold this position 25 sec Hold this position 20 sec Hold this position 20 sec Hold this position 30 sec Stretch every leg 25 sec Hold this position 30 sec ...

Страница 41: ...S STRAIGHT AND YOUR ELBOWS LOCKED TO YOUR BODY CURL THE BAR UPWARDS AS FAR AS POSSIBLE PREACHER CURLS BICEPS FOREARM FLEXORS FIT T BAR TO LOW PULLEY AND ROLL PADS TO TOP HOLE SIT ON SEAT AND LEAN FORWARD GRIP THE BAR AND PLACE EL BOWS AGAINST ROLL PADS CURL BAR IN AN ARC UPWARDS AS FAR AS POSSIBLE PREACHER CURLS REVERSE GRIP FOREARM FLEXORS BICEPS SAME AS FOR PREACHER CURLS BUT WITH A REVERSE GRIP...

Страница 42: ...D AT THE WAIST AND CURL FORWARD AND DOWN AS FAR AS POSSIBLE STRAIGHT ARM PULLOVER LATISSIMUS DORSI SERRATUS PECTORALS FIT T BAR TO HIGH PULLEY SIT BACK AND GRIP HANDLES WITH ARMS STRAIGHT PULL THE BAR DOWNWARDS IN AN ARC AS FAR AS POSSIBLE LEAN FORWARD TO INCREASE RANGE OF ARC VERTICAL BENCH PRESS ADJUST THE SEAT HEIGHT SO THAT THE HANDLES OF THE PRESSING ARM ARE AT MID CHEST LEVEL USING EITHER SE...

Страница 43: ...Declaration of Conformity Producer Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin This product is conform to the following European directives 2011 65 EU RoHS 43 ...

Страница 44: ...uant d expérience ou et de connaissances Ces personnes ne peuvent utiliser l appareil que sous la surveillance d une personne responsable de leur sécurité ou après avoir été informé par celle ci de la façon d utiliser l appareil Les enfants doivent être surveillés afin de vous assurer qu ils ne jouent pas avec l appareil Placez l appareil sur une surface sèche et horizontale Avant de vous entraine...

Страница 45: ...nes ne peuvent utiliser l appareil que sous la surveillance d une personne responsable de leur sécurité ou après avoir été informé par celle ci de la façon d utiliser l appareil Transport de l appareil Veuillez conserver l emballage d origine Pour garantir la meilleure protection de l appareil lors de son transport veuillez le remettre dans son emballage d origine Nettoyage des surfaces externes N...

Страница 46: ...be central de la base 1 2 Tube arrière de la base 1 3 Tube avant de la base 1 4 Console supérieure 1 5 Console verticale 1 6 Support d assise 1 7 Console pour étirement des jambes 1 8 Tube renforcé 1 9 Console de gouvernail 1 ...

Страница 47: ...47 10 Pièce principale de la presse à pecto raux 1 11 Bras gauche 1 12 Bras droit 1 13 Console H 1 14 Poignée du câble de traction 1 15 Poignée Curl 1 16 Repose mains 4 17 Plaque en acier 2 ...

Страница 48: ...48 18 Tube de mousse Ø370mm 2 19 Gouvernail 2 20 Support rond 2 21 Pin pour les poids 1 22 Tube chromé 1820mm 2 23 Grille métallique 4 24 Poids supérieurs 1 25 Douille de poids 1 ...

Страница 49: ...49 26 Pin Ø10mm 1 27 Grande rondelle Ø45mm 1 28 Coussinets en caoutchouc 2 29 Poids 9 30 Poulie de guidage 1 31 Tige de réglage Ø10 x 150mm 1 32 Support de poulie 2 33 Support de poulie 1 ...

Страница 50: ...50 34 Câble de traction 1 1 35 Platine d ajustement 2 36 Poulie de traction Ø90mm 14 37 Manchon de guidage de poulie 6 38 Mousqueton 5 39 Câble de traction 2 1 40 Chaîne 2 41 Grande rondelle Ø50mm 2 ...

Страница 51: ...anchon acier 6 43 Mousse de rembourrage 250mm 2 44 Câble de traction 3 1 45 Mousse de rembourrage 160mm 4 46 Assise 1 47 Amortisseur PVC Ø30 x 7mm 4 48 Platine renforcée 100mm 3 49 Amortisseurs en caoutchouc 1 ...

Страница 52: ...Dossier 1 51 Sécurité anti dévissage 1 52 Manchon de la poulie Ø16mm 1 53 Guide de câble 16 54 55 Vis M12 x 190 56 Vis M12 x 85 57 Vis M10 x 90 58 Vis M10 x 75 59 Vis M10 x 60 60 Vis M10 x 50 61 Vis M10 x 45 ...

Страница 53: ...53 62 Vis M10 x 40 63 Vis M10 x 25 64 Vis M10 x 25 65 Vis M8 x 45 66 Rondelle écrou M10 67 Vis M8 x 20 68 Vis M6 x 16 69 Vis M10 x 110 ...

Страница 54: ...ez les vis Allen M10 x 25 63 et M8 x 20 67 ainsi que les rondelles Installez ensuite le tube avant de la base 3 Ici les vis M10x45 61 et M8x20 67 sont indi quées chacune accompagnée des rondelles et écrous corres pondants Étape 2 Faites glisser les poids 24 29 tel qu indiqué sur le schéma sur les barres chromées 22 ...

Страница 55: ... supérieu re 4 Fixez avec les vis M10x25 63 Installez le support pour le siège 6 et le tube renforcé 8 sur la console verticale 5 Utilisez la platine renforcée 48 ainsi que les vis Allen M10x50 60 les vis M10x45 61 et les rondelles et écrous correspon dants Étape 4 Installez la presse à pectoraux 10 sur la console supérieure 4 Uti lisez 2 vis Allen M10x45 60 ainsi que les rondelles et écrous corre...

Страница 56: ...ez avec des M10x25 et les rondelles et écrous correspondants Faites de même pour le côté gauche Étape 6 Installez la console en H 13 au milieu du tube de la base 1 Ajoutez les manchons 42 dans les fraisages et fixez avec des vis Allen M12x190 55 et les ron delles et écrous correspon dants Ajoutez la console de gouvernail 9 dans l évidement de la console verticale 5 l Fixez avec des vis Allen M10x2...

Страница 57: ...ondants Ajoutez le gouvernail 19 sur la console en H 13 Prenez la grande rondel le 41 et deux vis Allen M10x25 64 avec des rondelles Étape 8 Installez le dossier 50 sur la console verticale 5 Utilisez deux vis Allen M8x45 et les rondelles correspondantes Installez ensuite le siège sur son support Prenez deux vis Allen M8x45 ainsi que des rondelles ...

Страница 58: ...58 ...

Страница 59: ...59 Étape 9 Installez les poulies et les câbles de traction suivant ce schéma ...

Страница 60: ...nnexions sont solidement serrées Serrez à nouveau si besoin Assurez vous qu il y a suffisamment d espace entre l appareil et les objets environnants teks que meubles appareils etc Habituez vous progressivement à l appareil et commencez par un entraînement simple ...

Страница 61: ...3 fois avant l entraînement proprement dit Etirez vous les deux bras pen dant environ 15 secondes Maintenez cette position pendant environ 20 secondes Maintenez cette position pen dant environ 20 secondes Maintenez cette position pen dant environ 25 secondes Maintenez cette position pendant environ 20 secondes Maintenez cette position pen dant environ 20 secondes Maintenez cette position pen dant ...

Страница 62: ...r doucement Curls Biceps flexion des avant bras Installez vous droit devant la Gym Station Gardez les coudes au corps Tirez la poignée aus si loin que possible droit vers le haut Preacher Curls Biceps flexion des avant bras Asseyez vous sur le siège pen chez vous en avant et posez les coudes sur le support Tirer la poignée vers le haut en arc de cercle Preacher Curls Reverse Grip Biceps flexion de...

Страница 63: ...stallez les patins de roule ment au niveau du trou de fond et coincez les coussinets avec les jambes et prenez la barre de traction les bras parallèles au corps Tirez la barre vers l avant et aussi loin que possible Straight Arm Pullover Grands dorsaux dentelé pectoral Adossez vous en vous penchant vers l arrière sur le siège et pre nez la barre de traction Torez la avec les bras tendus vers le ba...

Страница 64: ...64 Déclaration de conformité Fabricant Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Ce produit est conforme aux directives européennes suivantes 2011 65 UE RoHS ...

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