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Trainings- und Bedienungsanleitung

2

D

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem

dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca.

6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz
zu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überla-

stung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach
Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf

Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbil-
dung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktions-

fähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trai-
ningsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den

Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ord-
nungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend aus-

zutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt

werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der

Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig
auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

•

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage
für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches
oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden füh-
ren.

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise

2

Kurzbeschreibung

3

• Funktionsbereich / Tasten

4-5

• Anzeigebereich / Display

5-7

Schnellstart 7

• ohne Vorkenntnisse

7

Individuelle Voreinstellungen

8

• Benutzer Voreinstellung (U1–U0)

8

Trainingsprogramme allgemein

8

• MANUAL

9

• FITNESS

9

• PROGRAM

9

• H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz)

9

• USER

9

Zielvorgaben

10

• PULSE Herzfrequenz

10

• TIME Trainingszeit

10

• RPM/SPEED Geschwindigkeit

10

• DISTANCE Trainingsstrecke

10

• CALORIES Energieverbrauch

10

Persönliche Trainingsvorgaben

10

• Allgemein

10

• Zielwertvorgaben

11

Beispiel: DISTANCE

• Schlafmodus

11

• Trainingsende und -unterbrechung 12

Training

13

Einstellung der Trainingsprogramme

13

• MANUAL

13

Manuelles Training

• FITNESS

13-14

Voreingestelltes Programm
zum Fitnesstraining

• PROGRAM

14

12 voreingestellte Programme
zum Training

• H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz)

15-16

Training anhand einer
Ziel-Herzfrequenz (THR)

• USER

16-17

Trainingsprogramm durch
Benutzereinstellung

• RECOVERY

17

Erholungspulsmessung

Allgemeine Hinweise

18

• Fitnessnotenberechnung

18

Formel

15

• Hinweise zur Pulsmessung

18

Mit Ohrclip

18

Mit Handpuls

18

Mit Brustgurt

18

• Störungen beim Computer

18

Trainingsanleitung

19

• Ausdauertraining

19

• Belastungsintensität

19

• Belastungsumfang

19

Glossar 20

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung
einen Hinweis auf das Glossar. Dort
wird der jeweilige Begriff erklärt.

G

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Содержание SM 9150-75

Страница 1: ...SM 9150 75 Computer und Trainingsanleitung SM 9150 75 D GB F NL E 2 21 22 41 42 61 62 81 82 101 ...

Страница 2: ...t geeignet sind Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden füh ren Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2 Kurzbeschreibung 3 Funktionsbereich Tasten 4 5 Anzeigebereich Display 5 7 Schnellstart 7 ohne Vorkenntnisse 7 Individuelle Voreinstellungen 8 Benutzer Voreinstellung U1 U0 8 Trainingsprogra...

Страница 3: ...hem und akustischem Hinweis Altersabhängiger Maximalpuls Zielpuls Anzeige einer Fitnessnote 1 6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach1 Minute Trainingsprogramme mit individuellen oder voreingestellten Einstellungsmöglichkeiten für Fitness Ausdauer Kraft oder Ziel Herzfrequenztraining Motorische Bremsstufenverstellung Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz Wahl der An...

Страница 4: ...e Schnelles Drehen erlaubt eine schnel le Zählfolge der Einstellwerte Durch Drücken der Taste ENTER bestätigen Sie die durch Drehen gewählten Ein stellwerte Menüs Programme und Funktionen Mit dem UP DOWN Drehknopf werden Vorgabe werte eingestellt Dazu muß sich das Gerät in der STOP Position befinden Feld STOP unten links blinkt Während des Trainings kann mit diesem Drehknopf der Gesamtbelastungsbe...

Страница 5: ...nzeige eingebaut Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden Der POLAR Brustgurt T34 ohne Einsteckempänger ist als Zubehör Art Nr 67002000 erhältlich Displayanzeigen Allgemein Das Display teilt sich in vier Anzeigebereiche 1 In der oberen Zeile wird der Status oder die Auswahl der Trainingsprogramme dargestellt 2 Links oben in dem Feld wird der aktuelle Benutzer angezeigt U 0 4 und die benutzer...

Страница 6: ...oder Meilen Werkseinstellung Raumtemperatur bei Pause in Celsius Trainingszeit Pedalumdrehung Minute RPM Wert 0 220 Prozentwerte 90 vom Zielwert 75 vom Zielwert 55 vom Zielwert Voreingestellte Programme Manuelles Training Individulle Pulsvorgabe als Trainingsziel Fitnesstraining Uhrzeit Einstellung bei Gerätestart Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung Training anhand einer Ziel Herzfrequenz ...

Страница 7: ...estätigen danach Minuten und wie der mit der ENTER Taste die gewählte Zeit bestätigen Wenn das Gerät durch längeres Drücken der ENTER Taste neu gestartet wird bleibt die eingestellte Uhrzeit erhalten bzw zählt weiter Durch zweimaliges Drücken der ENTER Taste Bestätigen der Uhrzeit gelangen Sie zur weiteren Auswahl Anschließend erscheint die Benutzeranzeige U 1 0 U USER Benutzer Durch Betätigung de...

Страница 8: ...gabe oder Veränderung der persönli chen Daten Geschlecht Alter und Gewicht U1 steht in dem großen Display rechts In dem Benutzer display oben links blinkt SEX Geschlecht und das Symbol Mann oder Frau kann angewählt werden Die Einstellung erfolgt wieder durch Drehen des UP DOWN Drehknopfes bis der passende Wert bzw das Symbol angezeigt wird und jeweiliges Bestätigen mit der ENTER Taste Drehknopf ku...

Страница 9: ... angezeigt mit F1 für besten Wert und F6 für schlechtesten Wert PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training Hier stehen 12 fest eingestellte Trainingsprogramme zur Verfügung Anhand des Streckenprofils können Sie erkennen welche Schwierigkeitsgrade die jewei lige Einstellung enthält H R C Training anhand einer Ziel Herzfrequenz THR In dieser Programmeinstellung wird die Belastung entsprechend de...

Страница 10: ...hlung beginnt mit 0 und kann maximal bis 99 99 km angezeigt werden Die Zählabstufung erfolgt in 0 01 km Schritten 10 Meter CALORIES Kilokalorien Energieverbrauch In diesem Display wird der errechnete Kalorienver brauch angezeigt Der Wert wird im Training anhand der Widerstands und Zeitmessungen ermit telt Anzeigebereich min 0 bis max 990 Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Ver gleich...

Страница 11: ...t dann in dieser Funktion gespeichert und sie gelangen in die nächste Funktion z B CALORIES 5 Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein weil sich sonst die Traningsziele überschneiden Z B wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher erreichen würden als das voreingestellte Strecken ziel 6 Die anderen Vorgaben TIME CALORIES oder PULSE werden wie unter 1 4 beschrieben eben falls mit den Tasten U...

Страница 12: ...es Trainings werden alle Einheiten TIME DISTANCE CALORIES und PULSE weitergezählt Wird das Training mit der STOP Taste unterbro chen und es erfolgt eine Änderung der Benutzer Programm oder Zielvorgabenauswahl dann zählen alle Einheiten TIME DISTANCE CALO RIES und PULSE ab dem standardmäßigen Start wert WICHTIG In diesem Fall werden die vorhe rigen Trainingswerte nicht gespeichert Wird das Gerät z ...

Страница 13: ...die eingestellte Trainingszeit TIME zählt der Computer in dem Streckenprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf Wenn der voreingestellte Wert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE erreicht wird ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Drücken der START Taste ...

Страница 14: ...il blinkend dargestellt Mit der Taste ENTER bestätigen Sie die Wahl oder wählen mit UP DOWN ein anderes Programm Wenn Sie ein Programm ausgewählt haben können Sie zusätzlich einen Vorgabewert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE eingeben Sie kommen jeweils zu der nächsten Einstellmöglich keit durch Drücken der ENTER Taste Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training Mit dem Drehkn...

Страница 15: ...raining Die Einstellung Tag erlaubt die Vorgabe eines individuellen Pulswertes als Trainingsziel Bei Überschreitung dieses eingestellten Wertes erfolgt ein Signal Nach der Wahl des THR Wertes bestätigen Sie mit ENTER und gelangen in die Vorgabeeinstellung In diesem Trainingsmodus ist es nicht möglich zusätzlich einen PULSE Wert einzustellen Alle ande ren Vorgaben können frei eingestellt werden TIM...

Страница 16: ... Benutzereinstellung User Benutzer Dieser Trainingsmodus hat keinen Zusammenhang mit der Benutzereinstellung U1 U0 beim Start des Gerätes Im Trainingsmodus USER können Sie ein eigenes Streckenprofil entwerfen Die Eingabe erfolgt über den Drehknopf UP DOWN um die Profilhöhen einzustellen Zum nächsten Balken gelangen Sie mit der Taste ENTER dann wieder UP oder DOWN für Höhe usw Pro grammieren Sie al...

Страница 17: ... der RECOVERY Taste erreicht man eine Erholpuls messung zum Trainingsende Aus Anfangs und End puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitness steigerung Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training drücken die RECOVERY Taste und las sen danach die Hände auf den Handpulssensoren lie...

Страница 18: ... mind 10 Minuten in Ihrem Belastungsbereich trai nieren Bei regelmäßigem Herz Kreislauf Training werden Sie feststellen dass sich Ihre Fitnessnote verbessert Möglichkeiten der Pulserfassung Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut d...

Страница 19: ...Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 65 berechnet Hinweis Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min 30 Minuten an Bedeutung Trainingsziel Herz Kreislauf Fitness Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 75 berechnet Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1 16 vorgegeben Vermeiden Sie als An...

Страница 20: ...g von Belastungen über die Zeit oder die Strecke Dimension Einheiten zur Anzeige von km h oder mph Kjoule oder kcal Energie Berechnet den Energieumsatz des Körpers Steuerung Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute MaxPuls e Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Zielpuls Manuell oder programmbes...

Страница 21: ...P 1 P 2 Belastungs Zeit Entfernung Energie Fitness Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe min km verbrauch note 21 D Leistungstabelle ...

Страница 22: ...ults from this examination should form the basis for the structuring of your training program Incorrect or excessi ve training may pose potential risks to your health Contents Safety information 22 Brief description 23 Functional area and buttons 24 25 Display area 25 27 Quick start 27 For beginners 27 Individual presets 28 User presetting U1 U0 28 General training program 28 MANUAL 29 FITNESS 29 ...

Страница 23: ...nd audible signals Age related maximum pulse target heart rate Display of fitness level between 1and 6 calculated from the recovery heart rate after 1 minute Training program with individual or preset options for fitness endurance strength or target heart rate training Motor controlled brake stage adjustment Calculation of energy consumption according to the brake stage and pedaling frequency Sele...

Страница 24: ...ues Turning the knob quickly allows for a quick change of the set values The ENTER button is pressed to confirm the settings menus programs and functions which have been selected by turning the control knob Using the UP DOWN control knob default values can be adjusted This must take place when the machine is in a STOP position the bottom left STOP button will blink During training this control kno...

Страница 25: ... electronic unit behind the display If an ear clip is plugged in this must be removed The POLAR T34 chest strap without a plug in receiver is available as an accessory Item no 67002000 Display functions General The display is divided into four separate display areas 1 The top row displays information on the status or selected training program 2 The top left zone gives information on the current us...

Страница 26: ... setting Room temperature when paused in Celsius Training time Pedal turns minute Value 0 220 Preset program Manual training Personal recommended heart rate as a training target Fitness training Training program using user settings Training using a target heart rate Weight U1 U4 U0 START STOP display Speed km h Percentage value 90 of the target value 75 of the target value 55 of the target value T...

Страница 27: ...firm by pressing ENTER then repeat to set the minu tes and confirm the selected time by pressing the ENTER button If the machine is restarted by pressing and holding the ENTER button the set time will be maintained as normal By pressing the ENTER button twice confir ming the time you will have further selection opti ons The user display will then appear U 1 0 U USER By pressing the USER button you...

Страница 28: ... or change your personal data gender age and weight U1 is located at the right of the large dis play screen In the user display top left the symbol SEX gender will blink and a male or female symbol can be selected Adjusting these settings once again takes place by turning the control knob UP DOWN until the desired value or symbol is displayed and confirmed by pressing the ENTER button press the co...

Страница 29: ...d analogously to the recovery setting with F1 corresponding to the best score and F6 the worst PROGRAM preset training program There are 12 fixed training program settings availa ble Using the course profile you can see the level of difficulty for each setting H R C Training using a target heart rate THR In this program setting the intensity is set according to the preset heart rate It is therefor...

Страница 30: ...99 km This cal culation takes place at distances of 0 01 km 10 metres CALORIES Calories burnt energy consumption In this display the calculated number of burnt calo ries is displayed The value is determined in training using the resistance and time measurements Display area min 0 to a max of 990 However the data merely serves as a rough estimate by comparison to the different exercises and can not...

Страница 31: ...d in this fun ction and this will take you to the next function e g CALORIES 5 If possible only one default value should be ente red Otherwise the training targets will overlap for e g if you would like to reach the preset tar get value before the preset course target 6 The other default values TIME CALORIES or PULSE are also entered using the UP DOWN and ENTER buttons as described under points 1 ...

Страница 32: ...resuming the workout all units TIME DISTANCE CALORIES and PULSE will continue to be counted If the workout is stopped using the STOP button and there is a change of user program or target value selection all units TIME DISTANCE CALO RIES and PULSE will then begin counting from the standard start value IMPORTANT In this case the previous training values are not saved If the machine is removed from ...

Страница 33: ...kout During the set training time TIME the computer counts from left to right in the course profile bar graph with the blinking bars indicating training pro gress Once the preset value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE has been reached an audible signal will sound for 8 seconds No further training data will be counted You have reached the training target By pressing the START button and without chan...

Страница 34: ...nd then the route profile in blinking form Via the ENTER key you confirm your selection or select another program via UP and or DOWN If you have selected your program you can additio nally enter a default value TIME DISTANCE CALO RIES or PULSE Press the ENTER key to reach the respective next set ting possibility Training start by pressing the START key and active training Via the UP and DOWN turni...

Страница 35: ...eneral fitness training 90 of the max heart rate 220 age is only suited for shorter sub maximum exertion intervals for performance increase in interval training The setting Tag allows you to enter an individu al pulse value as your training target If this set value is exceeded a signal will sound In this training mode it is not possible to set an additional PULSE value All other default values can...

Страница 36: ...training mode has no connection with the user setting U1 U0 when starting the machine In the training enter USER you can design your indi vidual route profile The setting is made via the turning knob UP DOWN in order to adjust the profile height Your reach the next bar via the ENTER key then UP or DOWN again for height etc Program all 16 bars Training start by pressing the START key and active tra...

Страница 37: ...asurement of the recovery heart rate can be taken at the end of the workout The difference between the start and end heart rate per minute is calculated and a fitness score is determined For regular training the impro vement of this score is a measure of increasing levels of fitness If the target values are reached finish the workout press the RECOVERY button and then place your hands on the hand ...

Страница 38: ...ess score you should train at your own level of intensity for a significant period of time e g 10 minutes For regu lar cardiovascular training you will discover that your fitness score improves Possibilities for Pulse Measurement The pulse measurement starts as soon as the heart in the display blinks in time with your pulse beat With ear clip The pulse sensor works with infrared light and measures...

Страница 39: ...n all cases The following rule should be considered in your planning stamina training is controlled via the scope of exertion as well as via the level intensity of exertion Regarding exertion intensity The intensity of exertion should preferably be checked in your fitness training via your heart s pulse rate The maximum heart rate per minute of 220 minus age must not be excee ded The optimum train...

Страница 40: ...e change of intensity over time or a throughout course is displayed in the point field Units Units for the display of km h or mph kjoules or kcal Energy Calculates the body s metabolic rate Control The electronic mechanisms regulate the intensity or the heart rate according to manually set or predefined values Pulse Recording of heart beats per minute Maximum pulse Value calculated from 220 minus ...

Страница 41: ...Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumptionFitness Mark min km Kcal SM 9150 75 41 GB Performance table ...

Страница 42: ...ception de votre programme d entraînement Un entraînement abusif ou incor rect risque de s avérer nuisible Table des matières Conseils de sécurité 42 Description succincte 43 Zone fonctions Touches 44 45 Zone affichage Ecran 45 47 Démarrage rapide 47 sans connaissances préalables 47 Préréglages individuels 48 Préréglage utilisateur U1 U0 48 Programmes d entraînement en général 48 MANUAL 49 FITNESS...

Страница 43: ...mal dépendant de l âge pouls cible Affichage d une note de condition physique 1 à 6 calculée avec la valeur du pouls de récupérati on après 1 minute Programmes d entraînement avec possibilités de réglage individuelles ou préréglées pour entraînement fitness endurance musculation ou fréquence cardiaque cible Réglage motorisé des niveaux de frein Calcul de la consommation en énergie en fonction du n...

Страница 44: ...ne rotation rapide permet d obtenir une série de chiffres plus rapide pour les valeurs de réglage Par pression de la touche ENTER vous confir mez les valeurs de réglage menus programmes et fon ctions sélectionnés en tournant Avec le bouton rotatif UP DOWN on règle les valeurs de consigne A cet effet l appareil doit se trouver à la position STOP Le champ STOP en bas à gauche clignote Pendant l entr...

Страница 45: ...e derrière l affichage Il faut enlever tout clip oreille branché La ceinture pectorale POLAR T34 sans récepteur à brancher est livrable comme accessoire art n 67002000 Affichages Généralités L écran se divise en quatre zones d affichage 1 La ligne supérieure représente l état ou la sélection des programmes d entraînement 2 Dans le champ en haut à gauche on voit l utilisateur actuel U 0 4 et les do...

Страница 46: ...xe Age Dimension km ou miles Réglage usine Température ambiante lors de pause en Celsius Durée d entraînement Rotation de pédale minute Valeur 0 à 220 Programmes préréglés Entraînement manuel Indication individuelle du pouls comme objectif d entraînement Entraînement de fitness Programme d entraînement par réglage utilisateur Entraînement à partir d une fréquence cardiaque cible Poids U1 U4 U0 Aff...

Страница 47: ... les minu tes et confirmer de nouveau le temps sélectionné avec la touche ENTER Lorsque l appareil est redémarré par une longue pression de la touche ENTER l heure réglée est con servée ou continue de compter En appuyant deux fois sur la touche ENTER confirmation de l heure vous parvenez à la sélection suivante L affichage utilisateur apparaît ensuite U 1 0 U USER utilisateur En actionnant la touc...

Страница 48: ...modification des données personnelles sexe âge et poids U1 se trouve dans le grand affichage à droite A l affichage utilisateur en haut à gauche SEX sexe clignote et le symbole homme ou femme peut être sélectionné Le réglage a lieu de nouveau en tournant le bouton rotatif UP DOWN jusqu à ce que la valeur ou bien le symbo le approprié e soit affiché e et en confirmant respec tivement avec la touche...

Страница 49: ...e analogue au réglage Recovery avec F1 pour la meilleure valeur et F6 pour la moins bonne PROGRAM Programmes préréglés pour l entraînement 12 programmes d entraînement réglés de manière fixe sont ici disponibles A l aide du profil de parcours vous reconnaissez les degrés de difficulté du réglage respectif H R C Entraînement à partir d une fréquence cardiaque cible THR Dans ce réglage de programme ...

Страница 50: ...us qu à un maximum de 99 99 km L échelonnement de comptage s effectue par pas de 0 01 km 10 mètres CALORIES Consommation en kilocalories consommation énergétique Cet affichage présente la consommation calculée en calories La valeur est déterminée pendant l entraînement à partir des mesures de résistance et temps Plage d affichage min 0 à max 990 Les données ne servent cependant que de lignes direc...

Страница 51: ... cible appuyez sur la touche ENTER La valeur est alors mémorisée dans cette fonction et vous accédez à la fonction suivante p ex CALORIES 5 N entrez si possible qu une seule valeur de consigne vu que sinon les objectifs d entraînement se chevau chent Par exemple si vous deviez atteindre la cible temps réglée au préalable plus tôt que la cible par cours préréglée 6 Les autres données de consigne TI...

Страница 52: ...ent le comptage de toutes les unités TIME DISTANCE CALORIES et PULSE reprend Si l entraînement est interrompu avec la touche STOP et qu une modification de la sélection utilisa teur programme ou objectif a lieu toutes les unités TIME DISTANCE CALORIES et PULSE comptent à partir de la valeur de démarrage standard IMPOR TANT Dans ce cas les valeurs d entraînement précédentes ne sont pas mémorisées S...

Страница 53: ...ant l entraînement A partir de la durée d entraînement réglée TIME l ordinateur calcule de gauche à droite la poursuite de l entraînement dans le profil de parcours diagramme à barres avec la barre clignotante Lorsque la valeur préréglée TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE est atteinte un signal acoustique retentit pendant 8 secon des Les données d entraînement ne sont plus comp tées Vous avez atteint...

Страница 54: ...ide de la touche ENTER vous confirmez votre choix ou vous choisissez un autre pro gramme à l aide des touches UP et DOWN Lorsque que vous avez sélectionné un programme vous pouvez en outre introduire une valeur comme objectif TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Vous accédez toujours au réglage suivant en appuyant sur la touche ENTER Début de l entraînement en appuyant sur la touche START et entraîneme...

Страница 55: ...e cardiaque maximale 220 âge correspondent à la zone destinée à l entraînement général fitness 90 de la fréquence cardiaque maximale 220 âge conviennent uniquement pour un intervalle de charge maximale plus courte destinée à l augmentation du rendement dans l entraînement intermédiaire Le réglage Tag permet de saisir la valeur de consi gne individuelle du pouls comme valeur d entraînement à attein...

Страница 56: ... réglage de l utilisateur User utilisateur Ce mode d entraînement n a pas de rapport avec le réglage utilisateur U1 U0 au démarrage de l appareil Dans le enter d entraînement USER vous pouvez créer un profil personnel de parcours Pour installer un profil il est nécessaire de tourner le bouton rotatif UP DOWN pour réaliser la saisie Vous accédez à la barre suivante à l aide de la touche ENTER ensui...

Страница 57: ...ERY peut être utilisée après chaque programme d entraînement Avec la touche RECOVERY on obtient une mesure du pouls de récupération à la fin de l entraînement A par tir du pouls de départ et du pouls final d une minute on détermine l écart et une note de condition physique Pour un entraînement identique l amélioration de cette note est un critère d augmentation de la condition phy sique Lorsque vo...

Страница 58: ...dition physique vous devez vous entraîner pendant une période d au moins 10 minutes dans votre secteur d effort Si vous effectuez régulièrement un entraînement cardio vasculaire vous constaterez que votre note de condition physique s améliore Possibilités d enregistrement du pouls Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l écran clig note en cadence avec votre pouls Avec un clip oreille Le ca...

Страница 59: ...charges d entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges Vous devez retenir le principe sui vant pour le planning L entraînement à l endurance est com mandé par l importance de la charge ainsi que pas la hau teur l intensité de la charge Pour l intensité de la charge L intensité de la charge doit être contrôlée lors de l entraînement fitness de préférence via la fréquence des pulsations de vot...

Страница 60: ...tion d efforts représentée dans le champ de points pour le laps de temps ou le parcours Dimension Unités pour l affichage en km h ou mph Kjoule ou kcal Energie Calcule la dépense énergétique du corps Commande Le système électronique règle l effort ou le pouls selon les valeurs prédéfinies ou entrées manuellement Pouls Saisie des battements du cœur par minute MaxPuls e Valeur calculée à partir de 2...

Страница 61: ...Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de Ange d inclination Temps Distance Dépense d énergie Note récupération récupération mn km Kcal SM 9150 75 61 F Tableau des performances ...

Страница 62: ...es dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma Foutieve of overmatige training kan gezondheidsproblemen tot gevolg hebben Inhoudsopgave Veiligheidsaanwijzingen 62 Korte beschrijving 63 Functiebereik toetsen 64 65 Weergavbereik display 65 67 Snelstart 67 zonder voorkennis 67 Individuele programmeringen 68 Gebruiker programmering U1 U0 68 Trainingsprogramma s algemeen 68 MANUAL 69 FITNE...

Страница 63: ...koestisch signaal Leeftijdafhankelijker maximale polsslag doelpolsslag Weergeven van een conditiecijfer 1 6 berekend a d h v de herstelpolsslag na1 minuut Trainingsprogramma s met individuele of voorgeprogrammeerde instelmogelijkheden voor fitness conditie kracht of doelpolsslagtraining Motorisch gestuurde remniveauverstelling Berekening van het energieverbruik a d h v remniveau en trapfrequentie ...

Страница 64: ...l draaien resulteert in een snelle telafloop van de instelwaardes Door indrukken van de toets ENTER bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes menu s programma s en functies Met de UP DOWN draaiknop worden voorgepro grammeerde waardes ingesteld Daarvoor dient het apparaat zich in de STOP positie te bevinden veld STOP links onder knippert Tijdens de training kan met deze draaiknop het tota l...

Страница 65: ...ektronica achter het display ingebouwd Een ingestoken oorclip dient verwijderd te worden De POLAR borstgordel T34 zonder insteekont vanger is als accessoire Art Nr 67002000 verkrijg baar Displayweergaves Algemeen Het display is in vier weergavegebieden opgedeeld 1 In de bovenste regel wordt de status of de keuze van het trainingsprogramma getoond 2 Links boven in het veld wordt de actuele gebruike...

Страница 66: ...eksinstelling Kampertemperatuur bij pauze in Celsius Trainingstijd Pedaalomwentelingen minuut Waarde 0 220 Voorgeprogrammeerde programma s Manuele training Individuele polsslagprogramme ring als trainingsdoel Fitnesstraining Trainingsprogramma door gebruikerinstelling Training aan de hand van een doelpolsslagfrequentie Gewicht U1 U4 U0 START STOP weergave Snelheid km h Percentages 90 van de doelwa...

Страница 67: ... indrukken bevestigen daarna minuten en weer met de ENTER toets de gekozen tijd bevestigen Als het apparaat door langer indrukken van de ENTER toets opnieuw gestart wordt blijft de ingestelde tijd behouden resp telt verder Door tweemaal indrukken van de ENTER toets bevestigen van de tijd komt u in het volgende keuzemenu Vervolgens verschijnt het gebruikerveld U 1 0 U USER gebruiker Door indrukken ...

Страница 68: ...e persoonlijke gegevens geslacht leeftijd en gewicht U1 staat in het groten dis playveld rechts In het gebruikerveld links boven knip pert SEX geslacht en het symbool man of vrouw kan gekozen worden Het instellen gebeurt weer door draaien van de UP DOWN draaiknop tot de juiste waarde resp het juiste symbool weergegeven wordt en dit bevestigt wordt met de ENTER toets draaiknop kort indrukken Voorbe...

Страница 69: ... waarde en F6 voor de slechtste waarde PROGRAM voorgeprogrammeerde programma s om te trainen Hier staan 12 vast geprogrammeerde trainingspro gramma s ter beschikking Aan de hand van het afstandprofiel kunt u herkennen welk snelheidsniveau de betreffende instelling bevat H R C Training aan de hand van een doelpolsslagfrequen tie THR In deze programma instelling wordt de belasting over eenkomstig de...

Страница 70: ...urt in 0 01 km stappen 10 meter CALORIES kilocalorieën energieverbruik In dit display wordt de berekende calorieënverbruik weergegeven De waarde wordt in de training aan de hand van de weerstand en tijdmetingen berekend Weergavebereik min 0 tot max 990 De gegevens dienen echter alleen als grove richtlijn om de diverse trainingen te vergelijken en kunnen niet voor medische doeleinden gebruikt worde...

Страница 71: ...ar de volgende functie bijv CALORIES 5 Voer indien mogelijk slechts een programmeerwaar de in omdat de trainingsdoelen zich anders over lappen Bijv als u het voorgeprogrammeerde tijddo el eerder bereikt dan het voorgeprogrammeerde afstandsdoel 6 De andere programmeringen TIME CALORIES of PULSE worden zoals onder 1 4 beschreven ook met de toetsen UP DOWN en ENTER ingevoerd Aan het einde van alle pr...

Страница 72: ...training worden alle eenheden TIME DISTANCE CALORIES en PULSE verder geteld Wordt de training met de STOP toets onderbroken en er volgt een wijziging van de gebruiker pro gramma of doelprogrammering keuze dan tellen alle eenheden TIME DISTANCE CALORIES en PULSE vanaf de standaard startwaarde BELANGRI JK In dit geval worden de vorige trainingswaardes niet opgeslagen Wordt het apparaat bijv wegens e...

Страница 73: ... worden Via de ingestelde trainingstijd TIME telt de computer in het afstandprofiel balkdiagram van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop Als de voorgeprogrammeerde waarde TIME DISTANCE CALORIES of PULSE bereikt wordt klinkt er 8 seconden lang een akoestisch signaal De trainings gegevens worden niet verder geteld U heeft het trai ningsdoel bereikt Door indrukken van de STA...

Страница 74: ...2 dan wordt het afstandsprofiel knippe rend weergegeven Met de toets ENTER bevestigt u de keuze of kies met UP resp DOWN een ander pro gramma Als u een programma gekozen heeft kunt u daarbij nog een voorgeprogrammeerde waarde TIME DISTANCE CALORIES of PULSE invoeren U komt steeds in de volgende instelmogelijkheid door indruk ken van de ENTER toets Trainingsbegin door indrukken van de toets START e...

Страница 75: ... van de maximale hartslag 220 leeftijd is gelijk aan het bereik voor een algemene fitnesstrai ning 90 van de maximale hartslag 220 leeftijd is geschikt voor een korte submaximale belastinginter vallen voor vermogenverbetering in een intervaltrai ning 5411 De instelling Tag veroorlooft een program mering van een individuele polsslagwaarde als trai ningsdoel Bij overschrijding van deze ingestelde wa...

Страница 76: ...er Deze trainingsmodus hangt niet samen met de gebrui kerinstelling U1 U0 bij de start van het apparaat In de trainingsmodus USER kunt u een eigen afstand sprofiel ontwerpen De invoer gebeurt via de draai knop UP DOWN om de profielhoogtes in te stellen Naar de volgende balk gaat u met de knop ENTER dan weer UP of DOWN voor hoogte etc Program meer alle 16 balken Trainingsbegin door indrukken van de...

Страница 77: ...Y toets bereikt men een herstelpols slagmeting bij trainingseinde Uit de begin en eind polsslag van een minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend Bij gelijke training is de verbe tering van dit cijfer een indicatie voor de conditiever betering Als u de doelwaarde bereikt heeft beëindigt u de trai ning druk op de RECOVERY toets en laat daarna de handen op de handsensoren liggen Bij d...

Страница 78: ...aagt dient u een langere tijd d w z minstens 10 minu ten in uw belastingbereik te trainen Bij regelmatige condi tietraining zult u constateren dat uw conditiecijfer beter wordt Mogelijkheden voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hart in de display syn chroon met uw polsslag knippert Met oorclip De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzi gingen in de lichtdoorlat...

Страница 79: ...leeftijd x 0 75 berekend De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van 1 16 bepaald Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau omdat hierbij snel het aanbevolen polsslag bereik overschreden kan worden Begin met een laag remni veau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspols slag Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik v...

Страница 80: ...ngen via de tijd of de afstand Dimensie Eenheden voor weergave van km h of mph Kjoule of kcal Energie Berekend de energieomzetting van het lichaam Aansturing De elektronica regelt de belasting of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of voorgeprogrammeerde waardes Polsslag Meting van de hartslagen per minuut MaxPolsslag en Berekende waarde uit 220 minus leeftijd Doelpolsslag Manueel of pr...

Страница 81: ...Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard min km Kcal cijfer SM 9150 75 81 NL Prestatietabel ...

Страница 82: ...esivo puede dañar la salud Índice de contenido Indicaciones de seguridad 82 Breve descripción 83 Área de función teclas 84 85 Área de indicación display 85 87 Inicio rápido 87 sin conocimientos previos 87 Ajustes previos individuales 88 Ajuste previo del usuario U1 U0 88 Programas de entrenamiento en general 88 MANUAL 89 FITNESS 89 PROGRAM 89 H R C frecuencia cardiaca objetivo 89 USER 89 Objetivos...

Страница 83: ...e de la edad pulso objetivo Indicación de una nota de fitness 1 6 calculada con el valor del pulso de recuperación al cabote 1 minuto Programas de entrenamiento con posibilidades de ajuste individuales o preajustadas para Entrenamiento de fitness resistencia fuerza o frecuencia objetivo Ajuste motorizado de los niveles de freno Cálculo del consumo de energía según el nivel de freno y la frecuencia...

Страница 84: ...iro rápido permite una rápida secuencia de conteo de los valores de ajuste Median te pulsación de la tecla ENTER se confirman los valo res de ajuste menús programas y funciones seleccio nados por giro Con el botón giratorio UP DOWN se ajustan valo res predeterminados Para este fin se debe encont rar el aparato en la posición de STOP parpadea el campo STOP abajo a la izquierda Durante el entrenamie...

Страница 85: ...tor está incorporado en este sistema electró nico detrás del indicador Debe retirarse el clip de oreja si está enchufado El cinturón de pecho POLAR T34 sin receptor enchufable se puede adquirir como accesorio n º art 67002000 Indicaciones del display En general The display is divided into four separate display areas 1 The top row displays information on the status or sel ected training program 2 T...

Страница 86: ... Temperatura ambiente en la pausa en Celsius Objetivo del entrenamiento Revoluciones de pedal Minuto RPM Valor 0 220 Programas preajustados Entrenamiento manual Predeterminación del pulso individual como objetivo del entrenamiento Entrenamiento de fitness Programa de entrenamiento por medio de ajuste del usuario Entrenamiento en función de una frecuencia cardiaca objetivo Peso U1 U4 U0 Indicador S...

Страница 87: ...R a continuación los minutos y confirme nuevamente la hora selecciona da con la tecla ENTER Si el aparato se reinicia mediante una pulsación pro longada de la tecla ENTER se mantiene la hora aju stada y se sigue contando Pulsando nuevamente la tecla ENTER confirmación de la hora accederá a otra selección A continuación aparece el indicador del usuario U 1 0 U USER usuario Mediante pulsación de la ...

Страница 88: ...s datos personales sexo edad y peso U1 se encuentra en el display grande a la derecha En el display del usuario arriba a la izquierda parpadea SEX sexo y se puede seleccionar el símbolo Hombre o Mujer El ajuste se realiza de nuevo mediante el giro del botón giratorio UP DOWN hasta que se señaliza el valor adecuado o el símbolo y se realiza la confirmación correspondiente pulsando brevemente la tec...

Страница 89: ... forma análoga al ajuste de la recupera ción con F1 para el mejor valor y F6 para el peor valor PROGRAM Programas preajustados para el entrenamiento Aquí se dispone de 12 programas de entrenamiento ajustados fijos En base al perfil del recorrido podrá reconocer usted cuál es el grado de dificultad que tiene cada ajuste H R C Entrenamiento en función de una frecuencia cardiaca objetivo THR En este ...

Страница 90: ...luciones por minuto y SPEED la velocidad en km h Intervalo de indicación de mín 0 0 a máx 99 9 km h DISTANCE Recorrido de entrenamiento La distancia recorrida se mide en km El recuento del recorrido empieza en 0 y se pueden señalizar como máximo 99 99 km El salto numérico se produce cada 0 01 km 10 metros CALORIES Consumo de kilocalorías energía En este display se indica el consumo de calorías cal...

Страница 91: ...ealice el giro en dirección DOWN Se cuenta hacia atrás de nuevo a partir del valor anterior 4 Cuando haya ajustado el valor objetivo pulse la tecla ENTER Entonces se memoriza el valor en este función y se accede a la siguiente función p ej CALORIES 5 Introduzca a ser posible solo un valor predetermina do porque de lo contrario se entrecruzan los objeti vos de entrenamiento p ej si alcanzase el obj...

Страница 92: ...contando todas las unidades TIME DISTANCE CALORIES y PULSE Si se interrumpe el entrenamiento con la tecla STOP y no se produce una modificación de la selección de usuario programa u objetivos predeterminados todas las unidades TIME DISTANCE CALORIES y PULSE se cuentan a partir del valor de inicio están dar IMPORTANTE En ese caso no se memorizan los valores de entrenamiento anteriores Si el aparato...

Страница 93: ...o del tiempo de entrenamiento ajustado TIME el ordenador cuenta en el perfil del recorrido diagrama de barras el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha con el diagrama de barras inter mitente Cuando se alcanza el valor preajustado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE suena una señal acústica durante 8 segundos Los datos del ent renamiento no se siguen contando Ha alcanzado el objetivo del ent...

Страница 94: ...uación se presentará intermi tentemente el perfil del recorrido Con el pulsador ENTER deberá confirmar la selección o seleccionar otro programa con UP o DOWN Si ha seleccionado un programa podrá introducir adi cionalmente un valor predeterminado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Pulsando la tecla ENTER se desplazará usted cada vez a la siguiente posibilidad de ajuste Inicio del entrenamiento presiona...

Страница 95: ... 75 de la frecuencia cardíaca máx 220 edad corresponde al rango de un entrenamiento general de fitness el 90 de la frecuencia cardíaca máx 220 edad es indicado para breves intervalos de esfuer zo submáximos para aumentar el rendimiento en el entrenamiento por intervalos El ajuste Tag permite la predeterminación de un valor de pulso individual como objetivo de entrena miento Al sobrepasar este valo...

Страница 96: ...te modo de entrenamiento no tiene relación con el ajuste del usuario U1 U0 al iniciarse el aparato En el modo de entrenamiento USER podrá diseñar un perfil de recorrido propio La introducción se realiza a través del botón giratorio UP DOWN para ajustar las altura de los perfiles Accederá a la siguiente barra con el pulsador ENTER después nuevamente UP o DOWN para la altura etc Programe las 16 barr...

Страница 97: ...ede a una medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento A partir del pulso inicial y final de un minuto se determi na la diferencia y una nota de fitness La mejora de esta nota con el mismo entrenamiento representa una medida para la mejora del estado de fitness Cuando haya alcanzado los valores objetivo finalice el entrenamiento pulse la tecla RECOVERY y deje a con tinuación las m...

Страница 98: ...rene en su interva lo de esfuerzo durante un tiempo relativamente largo es decir 10 minutos como mínimo En caso de entrenamiento cardiovascular regular comprobará que su nota de fitness mejora Posibilidades del registro del pulso El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea con la frecuencia de su pulsación en el indicador Con el clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infra...

Страница 99: ...scular La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la fórmula empírica 220 edad x 0 75 La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a través de los niveles de entrenamiento 1 16 Como principi ante evite un entrenamiento con un ajuste demasiado eleva do del nivel de frenado ya que en este caso es posible que se exceda rápidamente el rango recomendado para la frecu encia de...

Страница 100: ...entada en el campo de puntos por medio del tiempo o el recorrido Dimensión Unidades para la visualización de km h o mi h Kjulios o kcal Energía Calcula el gasto energético del cuerpo Control El sistema electrónico regula el esfuerzo o el pulso sobre valores introducidos manualmente o predeterminados Pulso Registro de los latidos del corazón por minuto Pulso s máx Valor calculado a partir de 220 me...

Страница 101: ...Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energia Nota reposo esfuerzo recuperación min km Kcal SM 9150 75 101 E Tabla de rendimiento ...

Страница 102: ...102 Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumptionFitness Mark min km Kcal Performance table ...

Страница 103: ...103 Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumptionFitness Mark min km Kcal Performance table ...

Страница 104: ...HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net docu 2990 05 11 ...

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