Kayoba 021460, Руководство по эксплуатации

Страница: 9 / 34

SV
9
• Risk för personskada. Linda aldrig
remmarna runt dörrfästet för att
förkorta dem. Remmarna kan lossna.
Förlängning
Tryck in båda låsstyckenas spärrar samtidigt
och dra remmarna nedåt, bort från
fästpunkten (bild F).
Rekommenderad längd
Justera längden efter de olika övningarna
enligt nedan.
Kort
Förkorta produkten så mycket som möjligt.
Medellång
Justera längden genom att haka fast
dörrfästets karbinhake vid de dubbla
färgmarkeringarna mitt på remmarna.
Knähöjd
Justera produkten så att handtaget hänger
strax nedanför knäna.
Lång
Dra ut remmarna helt så att handtaget hänger
cirka 7 cm ovanför golvet. Om produkten är
för kort kan den justerbara remmen placeras
mellan dörrfästet och produkten.
ALLMÄNNA
TRÄNINGSANVISNINGAR
• Använd bekväma träningskläder.
• Värm upp före varje träningspass och
varva ned efteråt.
• Ta tillräckliga pauser mellan övningar och
var noga med att dricka tillräckligt.
• Träna inte alltför intensivt om du inte är
van. Öka träningens intensitet långsamt.
• Utför alla övningar lugnt och jämnt, inte
ryckigt eller snabbt.
• Var noga med att andas jämnt. Andas ut
vid belastning och in vid avlastning.
• Var noga med att ha rätt kroppsställning
under träning.
UPPVÄRMNING
Var noga med att värma upp tillräckligt länge
före varje träningspass. Nedan beskrivs några
enkla övningar. Upprepa varje övning 2 eller 3
gånger.
Nacke
1. Vrid långsamt huvudet åt vänster och
höger. Upprepa 4 till 5 gånger.
2. Vrid långsamt huvudet först åt ena hållet,
sedan åt det andra.
Armar och skuldror
1. Knäpp händerna bakom ryggen och dra
dem mjukt uppåt. Luta överkroppen
framåt samtidigt för maximal
uppvärmning av alla muskler.
2. Rulla båda axlarna framåt samtidigt
under 1 minut och sedan bakåt under 1
minut.
3. Dra upp båda axlarna till öronen och låt
dem falla.
4. Veva med höger och vänster arm
omväxlande framåt under 1 minut och
sedan bakåt under 1 minut.
VIKTIGT!
Glöm inte att andas regelbundet.