Kayoba 009189, Руководство по эксплуатации

Страница: 19 / 40

PL
19
• Zwiększaj prędkość i opór, aby odczuwać
lekki wysiłek, i trenuj tak długo, jak dasz
radę. Nawet jeśli z początku podczas
jednego treningu wytrzymasz tylko kilka
minut, wkrótce wydłużysz czas, o ile będziesz
ćwiczyć regularnie.
• Zakończ każdy trening pięciominutowym
rozluźnieniem przy mniejszym obciążeniu.
Rozciągnij mięśnie, aby zapobiec skurczom
i kontuzjom.
• Zwiększaj co tydzień czas treningu o kilka
minut, aż uda Ci się trenować
nieprzerwanie przez 30 minut w ciągu
jednej sesji.
• Nie myśl o tym, że musisz przebiec pewien
dystans lub biec w danym tempie.
W pierwszych tygodniach skoncentruj się
na poprawie kondycji.
Jak intensywnie trenować?
1. Podczas treningu należy trzymać się
w zakresie tętna docelowego (THR, Target
Heart Rate).
2. W tabeli THR są podane odpowiednie
zakresy tętna docelowego dla danego
wieku. Te wartości są wyłącznie
orientacyjne i zależą od celów
treningowych i stanu zdrowia użytkownika.
3. Przez cały czas trwania treningu zwracaj
uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli kręci Ci
się w głowie, natychmiast przerwij trening
i odpocznij. Zwiększ obciążenie, jeśli się
nie pocisz!
Tętno docelowe
Wiek Min.–maks. (uderzeń/min)
20 133–167
25 132–166
30 130–164
35 129–162
40 127–161
45 125–159
50 124–156
55 122–155
60 121–153
65 119–151
70 118–150
75 117–147
80 115–146
85 114–144
KONSERWACJA
Przetrzyj produkt miękką, lekko wilgotną
szmatką po każdym treningu.
Wymiana baterii
Jeśli symbole na wyświetlaczu są słabo
widoczne wyjmij stare baterie i włóż nowe.
Przechowywanie
Można złożyć na czas przechowywania.
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
1. Wykręć i wyjmij pokrętło (36) i podkładkę
zwykłą (37).
2. Umieść szynę sterującą z aluminium (40)
w pozycji pionowej.
3. Umieść pokrętło (77) i podkładkę zwykłą
(68) w otworze blokującym (patrz rys.
poniżej).
RYS. 6
RYS. 7
UWAGA!
Zachowaj ostrożność – podczas składania
siedzisko może wypaść.